Η ζωή ενός ανθρώπου είναι το 1/3 μέρος του ύπνου, τον υπόλοιπο χρόνο το σώμα είναι ξύπνιο. Αυτή τη στιγμή, η μεγαλύτερη δραστηριότητα εμφανίζεται, κατά κανόνα, πέφτει τις πρωινές ώρες. Προς το βράδυ, η λειτουργία εγρήγορσης εξαφανίζεται αργά, το σώμα αρχίζει να προετοιμάζεται για ύπνο.
Ορισμός της έννοιας
Αξίζει να ανοίξετε ένα από τα πολλά ηλεκτρονικά βιβλία ψυχολογίας και μπορείτε να διαβάσετε τον ορισμό της έννοιας. Η εγρήγορση είναι ένας τρόπος υψηλής εγκεφαλικής δραστηριότητας κατά τον οποίο υπάρχει αλληλεπίδραση με το περιβάλλον. Αυτή είναι μια κατάσταση διέγερσης του σωματικού νευρικού συστήματος. Με άλλα λόγια, ένα άτομο εκτελεί όλες τις ενέργειές του ενώ βρίσκεται σε κατάσταση εγρήγορσης.
Νόημα για τη ζωή
Η εγρήγορση ονομάζεται επίσης καθημερινή ρουτίνα, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ένα άτομο είναι σε θέση να ελέγχει συνειδητά τις σκέψεις, τις επιθυμίες, τη συμπεριφορά του. Με πιο απλά λόγια, η εγρήγορση είναι η ικανότητα να ελέγχουμε συνειδητά το σώμα μας, την οποία χάνουμε όταν βρισκόμαστε σε «κατάσταση ύπνου».
ΦανταστείτεΤι θα συνέβαινε αν οι άνθρωποι κοιμόντουσαν όλη την ώρα; Πρώτον, ο ύπνος χωρίς ξύπνημα, γνωστός σε εμάς ως λήθαργος, είναι μια παθολογία που οδηγεί σε μη αναστρέψιμες συνέπειες στον ανθρώπινο οργανισμό. Και ποιος θα δούλευε, θα πήγαινε για ψώνια, θα χαλαρώσει και θα απολάμβανε τη ζωή; Δεν θα υπήρχε ένας ολοκληρωμένος κόσμος, όπως τον έχουμε συνηθίσει να τον βλέπουμε. Και θα θεωρούμασταν σχεδόν νεκροί ήδη στη ζωή, ανίκανοι για οποιαδήποτε ενέργεια.
Πόση ώρα ύπνου και αφύπνισης χρειάζεστε;
Υπάρχουν ορισμένοι κανόνες ύπνου και εγρήγορσης. Σημειώσαμε παραπάνω ότι ένα άτομο βρίσκεται σε κατάσταση νυχτερινής ανάπαυσης για το 1/3 περίπου της ζωής του. Εάν μεταφερθείτε στην καθημερινή λειτουργία, λαμβάνετε τα εξής:
- Η μέρα αποτελείται από 24 ώρες, 8-10 από τις οποίες κοιμούνται οι άνθρωποι. Αυτό είναι ιδανικό, γιατί οι σημερινοί κάτοικοι της γης κοιμούνται λιγότερο από τις αναφερόμενες ημερομηνίες.
- Αν αφαιρέσετε τον μέγιστο ύπνο (10 ώρες) από τις 24 ώρες, τότε το υπόλοιπο που προκύπτει θα είναι ο χρόνος που διατίθεται για τη δραστηριότητα.
Οι επιστήμονες έχουν από καιρό συμπεράνει τους απαραίτητους κανόνες εγρήγορσης, σύμφωνα με τις δηλώσεις τους, ένα άτομο πρέπει να βρίσκεται στη φάση δραστηριότητας από 14 έως 16 ώρες.
Πώς είναι ο ύπνος σας;
Το να ακολουθείς τις συστάσεις των επιστημόνων είναι πολύ καλό, πρώτα από όλα για τον ανθρώπινο οργανισμό. Εάν κοιμάστε 8-10 ώρες την ημέρα, τότε η κατάσταση και η ευημερία αλλάζουν, η διάθεση βελτιώνεται, η παραγωγικότητα αυξάνεται. Υπάρχουν περισσότερα καλά νέα για τις γυναίκες: ένας καλός ύπνος επηρεάζει το χρώμα του δέρματος, καθιστώντας το απαλό ροζ, όπως του μωρού.
Αλλά πόσο συχνά κοιμούνται αρκετά οι σύγχρονοι άνθρωποι; Μετά βίας,Άλλωστε, η εγρήγορση είναι η κύρια κατάστασή τους και μόνο λίγες ώρες διατίθενται για ύπνο. Λοιπόν, αν μιλάμε για 7 ώρες, αλλά είναι πολύ λιγότερες, κατά κανόνα.
Τέτοια παραμέληση του ύπνου συνδέεται με τον ξέφρενο ρυθμό της τρέχουσας ζωής, μια μέρα δεν αρκεί για να τα ξανακάνουμε όλα. Πρέπει λοιπόν να αφαιρέσετε πολύτιμες ώρες από τον ύπνο. Και άλλοι απλά έχουν εμμονή με τη δουλειά, προσπαθώντας να έχουν όσο το δυνατόν μεγαλύτερο κέρδος. Τέτοιοι «εργασιομανείς» κάθονται στους υπολογιστές σχεδόν μια μέρα, καταρτίζουν επιχειρηματικά σχέδια, υπολογίζουν πιθανά κέρδη. Το υπερβάλλουμε αυτό, αλλά, όπως γνωρίζετε, υπάρχει κάποια αλήθεια σε κάθε αστείο.
Και παρεμπιπτόντως, ο ύπνος και η εγρήγορση είναι δύο διαδικασίες ζωτικής σημασίας για τη φυσιολογική λειτουργία του σώματος. Στερήστε από ένα άτομο τη δραστηριότητα - και οι φυσιολογικές διεργασίες θα αρχίσουν σταδιακά να παραπαίουν, καταστρέφοντας το σώμα. Και αν το σώμα είναι συνεχώς ξύπνιο, τότε ένα τέτοιο άτομο κινδυνεύει να βρεθεί σε ψυχιατρείο. Δεν είναι τυχαίο ότι το πιο τρομερό βασανιστήριο όλων των εποχών θεωρήθηκε στέρηση ύπνου. Μετά από 10 ημέρες απουσίας του, είτε επήλθε θάνατος είτε ο ένοχος μετατράπηκε σε ζόμπι με αδύναμη θέληση.
Τι είναι ο ύπνος;
Η κύρια έννοια του ύπνου για το ανθρώπινο σώμα μοιάζει με αυτό:
- Απλά απαραίτητο για τα εγκεφαλικά κύτταρα, βοηθά στην αποκατάσταση της απόδοσής τους, στη συσσώρευση ενέργειας, στην απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών.
- Βοηθά στην προστασία του σώματος από την υπερκόπωση.
- Δίνει ανάπαυση στο σώμα, όταν ξυπνήσει ένα άτομο αισθάνεταινιώθεις χαρούμενος, γεμάτος ενέργεια.
Τι προκαλεί την έλλειψη ύπνου;
Η εγρήγορση είναι καλή, αλλά όχι όταν ένα άτομο στερείται την πλήρη ευκαιρία να ξεκουραστεί. Παραπάνω, μιλήσαμε για το τι συμβαίνει στο σώμα εάν ένα άτομο αναγκαστεί να θυσιάσει τον ύπνο, αλλά σύντομα και λίγο μπερδεμένα. Τώρα ας αναλύσουμε τις συνέπειες των άγρυπνων νυχτών:
-
Αν ένα άτομο χάσει τον ύπνο του για μια μέρα, τότε την επόμενη μέρα είναι ευερέθιστο, απρόσεκτο, δύσκολα ελέγχει τον εαυτό του.
- Αφού πρέπει να μείνει ξύπνιος για δύο ή τρεις συνεχόμενες νύχτες, διασφαλίζεται η ασυνάρτητη ομιλία, γιατί ένα άτομο δεν είναι σε θέση να διατυπώσει με ακρίβεια τις σκέψεις του. Μερικές φορές μια τόσο μεγάλη αϋπνία συνοδεύεται από την εμφάνιση νευρικού τικ, παντελή έλλειψη συγκέντρωσης και μαύρα μάτια στα μάτια.
- Όταν η απουσία ύπνου είναι μεγαλύτερη - 4-5 ημέρες - δεν αποκλείεται η εμφάνιση παραισθήσεων.
- Με μια εβδομάδα εγρήγορσης, παρατηρείται απότομη μείωση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος, ένα άτομο μπορεί να κολλήσει την πιο ασήμαντη ασθένεια. Ο τρόμος των χεριών αρχίζει, η ικανότητα σκέψης έχει χαθεί εντελώς, γεγονός που κάνει κάποιον να συγκρίνει την κατάσταση ενός ατόμου με έναν παρανοϊκό ασθενή.
-
Η έλλειψη ξεκούρασης για περισσότερο από μία εβδομάδα οδηγεί σε πλήρη διακοπή των διαδικασιών σκέψης, μείωση της θέλησης και μείωση της επιθυμίας για ζωή. Ο άνθρωπος είναι ήδη σε κατάσταση αδιαφορίας για τα πάντα, δεν χρειάζεται τίποτα, απλώς για να του δοθεί ο ύπνος.
οπτικές παραισθήσεις
Συμμόρφωση με την καθημερινή ρουτίνα
Η εγρήγορση είναι μια καθημερινή ρουτίνα πουσυνιστάται να παρατηρείται από την παιδική ηλικία. Αλλά σε μια τρυφερή ηλικία, οι γονείς είναι υπεύθυνοι για εμάς, ελέγχουν τη μέρα μας. Και όταν μεγαλώνουμε, η καθημερινότητα γίνεται τόσο πυκνή που πραγματικά δεν υπάρχει χρόνος για ξεκούραση. Και άλλοι, αντίθετα, ξεκουράζονται συνεχώς, όντας σε κατάσταση ευδαιμονίας και μισοκοιμούνται.
Και οι δύο επιλογές είναι κακές, πρέπει να προγραμματίσετε την ημέρα σας έτσι ώστε να υπάρχει αρκετός χρόνος για όλα, είτε είναι ύπνος είτε εγρήγορση. Παρεμπιπτόντως, οι επιτυχημένοι άνθρωποι σχεδιάζουν πάντα τη μέρα και καταφέρνουν να κάνουν όλα όσα έχουν προγραμματίσει. Ταυτόχρονα, προσπαθούν να κοιμούνται αρκετά, γιατί κατανοούν τη σημασία του ύπνου.
Η καλύτερη ώρα για ύπνο είναι από τις 21:00 έως τις 23:00. Αν κάποιος αναγκαστεί να κοιμηθεί αργότερα, παίρνει αρκετές ώρες από τον εαυτό του, γιατί μια ώρα ανάπαυσης στην αναφερόμενη περίοδο ισοδυναμεί με δύο. Το χειρότερο από όλα είναι οι κουκουβάγιες, που πάνε για ύπνο στις δύο ή τρεις τα ξημερώματα, και στην καλύτερη περίπτωση ξυπνούν πιο κοντά στο μεσημέρι. Και οι πιο παραγωγικοί είναι οι κορυδαλλοί, που πηδούν με τις πρώτες ακτίνες του ήλιου. Έχει αποδειχθεί ότι οι πρωινές ώρες είναι οι καλύτερες για την επίλυση σύνθετων προβλημάτων. Το άτομο έχει ξεκουραστεί, τώρα μπορεί να προχωρήσει στην προγραμματισμένη εφαρμογή.
Συμπέρασμα
Η εγρήγορση στην ψυχολογία είναι μια περίοδος απαραίτητη για την πλήρη ζωή μας, καθώς και τον ύπνο. Γι' αυτό δεν πρέπει να παραμεληθούν και οι δύο φάσεις, όπως αναφέρθηκε παραπάνω, μια τέτοια συνεννόηση μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας.
Μια μικρή σύσταση στους αναγνώστες: ξεκινήστε ένα ημερολόγιο, προγραμματίστε τη μέρα σας. Το πιο δύσκολοΛύστε ερωτήσεις το πρωί, αφήστε τις εύκολες εργασίες για το απόγευμα. Θα δείτε πόσο άνετα είναι να ζεις ακολουθώντας το καθεστώς.
