Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν ότι ο όγκος των μυών δεν είναι ο μόνος δείκτης της δύναμής τους. Για να πειστεί κανείς γι' αυτό, αρκεί να θυμηθεί τι σωματική διάπλαση είχε και για τι ήταν ικανός ο μεγάλος Μπρους Λι. Φυσικά, στις πολεμικές τέχνες, εκτός από τη δύναμη, σημαντικό ρόλο παίζει η τεχνική και η επιδεξιότητα. Στην πραγματικότητα, συμβαίνει δύο άτομα με διαφορετικό μυϊκό όγκο να δείχνουν εξίσου καλά στους κλάδους της άρσης βαρών. Και μερικές φορές ακόμη και αυτός που είναι πολύ μικρότερος σε όγκο πιέζει περισσότερο βάρος. Πιθανώς, γι' αυτόν τον λόγο δεν λατρεύουν όλοι οι άνδρες να αντλούν μύες. Σήμερα θα μάθουμε από τι εξαρτάται, εκτός από τον όγκο, η μυϊκή δύναμη.
Τόμος
Όσο μεγαλύτερος είναι ο μυς, τόσο πιο υπερτροφικός είναι. Υπάρχουν δύο τύποι μυϊκής υπερτροφίας: η μυοϊνιδική και η σαρκοπλασματική. Όταν η μυϊκή ίνα αυξάνεται σε όγκο, είναι κυρίως ο δεύτερος τύπος που λαμβάνει χώρα. Η αύξηση συμβαίνει λόγω του κορεσμού του μυός με σαρκόπλασμα. Μια τέτοια υπερτροφία δεν φέρνει από μόνη της αύξηση της δύναμης. Όμως, ευτυχώς για τους αθλητές, δεν εμφανίζεται στην καθαρή του μορφή. Επομένως, ακόμη και με αύξηση του όγκου, η υπερτροφία του μυοϊνιδίου συνδέεται σε κάποιο βαθμό,που αυξάνει τη δύναμη. Έτσι, ακόμη και αυτοί που εργάζονται αποκλειστικά για τη μάζα, η δύναμη αυξάνεται επίσης.
Innervation
Η μυϊκή δύναμη σε κάποιο βαθμό εξαρτάται επίσης από τη νεύρωση. Εκφράζεται με την παροχή μυών με κινητικούς νευρώνες. Όπως γνωρίζετε, ο μυϊκός ιστός μειώνεται υπό την επίδραση ενός σήματος από τον εγκέφαλο. Πηγαίνει στις μυϊκές ίνες κατά μήκος των κινητικών νευρώνων - κινητικών νεύρων. Όσο περισσότερες νευρωνικές συνδέσεις έχει ένας μυς, τόσο περισσότερες κινητικές μονάδες χρησιμοποιεί και τόσο πιο περίπλοκη εργασία μπορεί να κάνει. Σε αρχάριους αθλητές, συνήθως στρατολογούνται όχι περισσότερο από το 80% των μυϊκών ινών. Για τους επαγγελματίες, το ποσοστό αυτό φτάνει το 100%. Για να επηρεάσετε τη νεύρωση, χρειάζεται απλώς να ασκείστε τακτικά. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, υπό την επίδραση σταθερών φορτίων, οι κινητικοί νευρώνες θα πλέκουν τους μύες σας πιο πυκνά.
Πάχος τένοντα
Η δύναμη και η αντοχή των μυών εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από αυτόν τον παράγοντα. Το ανθρώπινο σώμα είναι σχεδιασμένο με τέτοιο τρόπο ώστε αν, κατά την ανάπτυξη οποιωνδήποτε φυσικών παραμέτρων, σκοντάψει σε ένα αδύναμο σημείο, σταματά αυτή ακριβώς την ανάπτυξη, ανεξάρτητα από τις προσπάθειές μας. Σε αυτή την περίπτωση, σημαίνει ότι ο μυς δεν μπορεί να γίνει πιο ανθεκτικός στο φορτίο από τον τένοντα. Όταν ο μυς συστέλλεται περισσότερο από όσο μπορεί, ο τένοντας απλώς απομακρύνεται από το οστό. Επομένως, το σώμα, όντας ένα τέλειο σύστημα, περιορίζει την ανάπτυξη της μυϊκής δύναμης εάν πλησιάσει το όριο δύναμης του τένοντα. Δυστυχώς, αυτός ο παράγοντας μπορεί να επηρεαστεί μόνο εν μέρει. Το πάχος των τενόντων καθορίζεται κυρίως στην παιδική ηλικία, σε γενετικό επίπεδο. Ενήλικος άνδρας που χρησιμοποιεί τακτικήΗ προπόνηση μπορεί να αυξήσει ελαφρώς την αντοχή του τένοντα, αλλά όχι πολύ.
αναλογία ινών
Πολλοί πιθανώς γνωρίζουν ότι στο ανθρώπινο σώμα υπάρχουν γρήγορες και αργές μυϊκές ίνες. Ονομάζονται επίσης λευκά και κόκκινα, αντίστοιχα. Φυσικά, η διαφορά μεταξύ τους είναι πολύ αυθαίρετη. Οι κόκκινες ίνες περιέχουν περισσότερα μιτοχόνδρια και τροφοδοτούνται καλύτερα με αίμα, επομένως δεν καθορίζουν τη μυϊκή δύναμη, αλλά την αντοχή τους.
Οι λευκές ίνες, με τη σειρά τους, είναι πιο κατάλληλες για βραχυπρόθεσμες εκρηκτικές εργασίες, οι οποίες απαιτούν αντοχή. Ποιοι μύες εκτελούν εργασίες - τέτοιες είναι οι ίνες τους. Για παράδειγμα, το κάτω πόδι φημίζεται για την αντοχή του και ο θωρακικός μυς φημίζεται για τη δύναμή του. Καθώς το σώμα γερνά, το ποσοστό των αργών ινών αυξάνεται, ενώ οι γρήγορες ίνες μειώνονται. Αυτό συμβαίνει με τη μετατροπή ενός είδους σε άλλο. Αυτός ο παράγοντας δεν μπορεί να επηρεαστεί. Η αναλογία των ινών καθορίζεται γενετικά. Ως εκ τούτου, σε μερικούς ανθρώπους από τη γέννησή τους γίνεται καλύτερα αερόβια άσκηση, ενώ σε άλλα είναι καλύτερα στην εξουσία. Το μόνο που μπορεί ένα άτομο σε αυτή την περίπτωση είναι να επιλέξει ασκήσεις που αναπτύσσουν καλύτερα έναν ή άλλο τύπο μυϊκής ίνας. Αλλά η διαφορά, όπως καταλαβαίνετε, είναι πολύ αυθαίρετη εδώ.
Μυϊκή ελαστικότητα
Όπως γνωρίζετε, όλοι οι μύες του σώματός μας λειτουργούν λόγω συσπάσεων και διαστρέμματα. Όσο μεγαλύτερη είναι η διαφορά μεταξύ αυτών των δύο καταστάσεων, τόσο μεγαλύτερη είναι η δύναμη των μυών. Σε γενικές γραμμές, εδώ λειτουργεί η ίδια αρχή όπως σε ένα λάστιχο. Όσο περισσότερο τεντώνεται, τόσο μεγαλύτερη θα είναι η θλιπτική δύναμη. Η ελαστικότητα των μυών καθορίζει την ικανότητά τους νατέντωμα και, κατά συνέπεια, τη δύναμη της συστολής. Αυτό δεν είναι καν ένα φυσιολογικό χαρακτηριστικό, αλλά ένα εμβιομηχανικό. Ευτυχώς για τους αθλητές, αυτός ο παράγοντας μπορεί να επηρεαστεί. Προκειμένου οι μύες να είναι ελαστικοί, χρειάζεται απλώς να τεντώνεστε τακτικά και σωστά.
Τοποθέτηση τενόντων
Για να καταστεί σαφές πώς αυτός ο παράγοντας επηρεάζει τη μυϊκή δύναμη, ας τον αναλύσουμε λεπτομερώς χρησιμοποιώντας τον δικέφαλο ως παράδειγμα. Φυσιολογικά, ο βραχίονας είναι σχεδιασμένος με τέτοιο τρόπο ώστε να υπάρχει πάντα ένα κενό από το σημείο προσάρτησης του δικεφάλου στην άρθρωση του αγκώνα. Το μήκος του είναι διαφορετικό για κάθε άτομο. Πώς αυτό επηρεάζει τη μυϊκή δύναμη; Εδώ μπαίνει στο παιχνίδι ο νόμος του μοχλού. Όσο πιο κοντά είναι το σημείο εφαρμογής της δύναμης (το σημείο προσάρτησης του τένοντα) στον άξονα περιστροφής (την άρθρωση του αγκώνα), τόσο περισσότερη δύναμη χρειάζεται να ξοδέψει ο βραχίονας για κάμψη. Σε γενικές γραμμές, αν μετακινήσετε τον τένοντα μερικά εκατοστά προς το χέρι, τότε η δύναμη των μυών των χεριών θα αυξηθεί σημαντικά. Φυσικά, αυτό είναι δυνατό μόνο στη θεωρία. Ο ίδιος νόμος μόχλευσης ισχύει σχεδόν για όλες τις μυϊκές ομάδες που έχει ένα άτομο. Η μυϊκή δύναμη σε αυτή την περίπτωση μας δίνεται από τη γέννηση. Η θέση του τένοντα δεν μπορεί να επηρεαστεί με κανέναν τρόπο. Για διαφορετικούς ανθρώπους, διαφέρει μόνο κατά μερικά χιλιοστά. Φαίνεται σαν μια μικρή διαφορά, αλλά παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στη δημιουργία δύναμης.
Αριθμός μυϊκών ινών
Ποια είναι η δύναμη του σχοινιού; Φυσικά, σε έναν τεράστιο αριθμό λεπτών νημάτων. Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί για τον μυϊκό μας ιστό. Οι μύες μπορεί να είναι ίδιοι σε όγκο, αλλά αποτελούνται από διαφορετικό αριθμό ινών. ΑυτόΤο χαρακτηριστικό τίθεται γενετικά και δεν αλλάζει σε όλη τη διάρκεια της ζωής. Ωστόσο, μελέτες επιστημόνων έχουν δείξει ότι όταν εκτίθενται στην αυξητική ορμόνη, οι μυϊκές ίνες μπορούν να διαιρεθούν. Αλλά αυτό το θέμα δεν έχει μελετηθεί τόσο διεξοδικά σήμερα για να δώσει ενθαρρυντικά σχόλια. Και επιπλέον, μας ενδιαφέρει η φυσική δύναμη των μυών, χωρίς την παρέμβαση κανενός φαρμάκου. Ένας μεγάλος αριθμός ινών συμβάλλει στην αύξηση της νεύρωσης, επομένως, έχει θετική επίδραση στη δύναμη. Κάποιος με περισσότερες μυϊκές ίνες μπορεί να δείξει περισσότερη δύναμη από κάποιον του οποίου οι μύες είναι πιο ογκώδεις.
Ψυχο-συναισθηματικός παράγοντας
Μερικές φορές οι δυνάμεις μας δεν εξαρτώνται από τις ικανότητες του σώματος, αλλά από το επίπεδο κινήτρων. Υπήρξαν πολλές περιπτώσεις στην ιστορία όταν, με απειλή για τη ζωή, ένα άτομο έδειξε εκπληκτική δύναμη. Για παράδειγμα, έχοντας πέσει από το μπαλκόνι, ο άνδρας άρπαξε τον σωλήνα και κρεμάστηκε στην αγκαλιά του μέχρι να φτάσουν οι διασώστες. Στη συνέχεια προσπάθησε να επαναλάβει αυτό το επίτευγμα στο οριζόντιο δοκάρι, αλλά δεν κατάφερε να κρεμάσει ούτε το 10% του χρόνου.
Οι μύες συστέλλονται με τη δύναμη με την οποία το νευρικό σύστημα στέλνει σήματα από τον εγκέφαλο. Σε μια κατάσταση έκτακτης ανάγκης, το σήμα είναι τόσο ισχυρό που το σώμα χρησιμοποιεί όλους τους ενεργειακούς πόρους για να ολοκληρώσει αυτήν την εργασία. Ίσως αυτός είναι ο λόγος που οι αθλητές ασφαλείας χτυπούν τους εαυτούς τους στο στήθος με τις γροθιές τους και ουρλιάζουν πριν μπουν στην αρένα.
Σημαντικό ρόλο εδώ παίζουν επίσης οι βουλητικές ιδιότητες του ατόμου. Ένα άλλο παράδειγμα είναι ένα άτομο που δεν ξέρει να κολυμπήσει, βγαίνει από τη μανιασμένη θάλασσαένα παιδί που πνίγεται, και ένας ναυαγοσώστης με τέλειο κορμό στέκεται σε απώλεια στην ακτή. Ίσως δεν πρόκειται για μυϊκή δύναμη, αλλά η αρχή είναι η ίδια. Κάποιος που είναι αποφασισμένος να σώσει θα το κάνει ακόμα και ως αδύναμος, εντελώς αντιαθλητικός άνθρωπος.
Συμπέρασμα
Σήμερα μάθαμε τι καθορίζει τη δύναμη και την εργασία των μυών και διαλύσαμε εν μέρει την ιδέα ότι οι μεγάλοι μύες είναι πιο δυνατοί. Γιατί εν μέρει; Επειδή η ένταση σε κάποιο βαθμό εξακολουθεί να αυξάνει την απόδοση ισχύος. Αλλά αν συγκρίνετε το μέγεθος των μυών με τους άλλους επτά παράγοντες, η θέση του θα είναι αρκετά ασήμαντη.
Περίεργα, αυτοί οι παράγοντες παίζουν σημαντικό ρόλο. Αν συγκρίνουμε δύο άνδρες με την ίδια σωματική διάπλαση, αλλά διαφορετικά μυϊκά χαρακτηριστικά (ο ένας έχει όλους τους δείκτες που αναφέρονται παραπάνω), τότε θα δούμε διαφορά στους δείκτες δύναμης. Επιπλέον, θα υπολογιστεί όχι σε δεκάδες, αλλά σε εκατοντάδες τοις εκατό.
Παρόλα αυτά, κανένας αθλητής που σέβεται τον εαυτό του, σε περίπτωση αποτυχίας, δεν θα αναφέρεται στη φυσιολογική προδιάθεση για μικρά φορτία, και υπάρχουν δύο λόγοι για αυτό. Πρώτον, 5 παράγοντες από τους 8 μπορούν να επηρεαστούν. Δηλαδή, η ανάπτυξη της μυϊκής δύναμης είναι πραγματικά δυνατή. Το να φτάσετε με κάποιον που του έχει δοθεί από τη φύση του να σηκώνει μεγάλα βάρη είναι πραγματικό, αλλά πρέπει να κάνετε τιτάνια δουλειά. Δεύτερον, ο ψυχοσυναισθηματικός παράγοντας παίζει τον πιο σημαντικό ρόλο. Ένα άτομο με σωστά κίνητρα είναι ικανό για τα πάντα.
