Η αθλητική προπόνηση νοείται ως μια μακροχρόνια, συνεχής διαδικασία κατά την οποία λαμβάνει χώρα η κύρια διαμόρφωση ενός αθλητή. Βελτιώνει συνεχώς την εκπαίδευσή του, πηγαίνοντας από αρχάριος σε κύριος. Για να πετύχουμε όμως καλά αποτελέσματα, είναι απαραίτητο να τηρούνται οι γενικές αρχές της αθλητικής προπόνησης.
Ορισμός της έννοιας
Ποιες είναι οι αρχές της αθλητικής προπόνησης; Αυτοί είναι τόσο σημαντικοί κανόνες που σας επιτρέπουν να επιτύχετε τα υψηλότερα αποτελέσματα.
Αν λάβουμε υπόψη την παιδαγωγική λογοτεχνία, τότε σε αυτήν η λέξη "αρχή", κατά κανόνα, εμφανίζεται με την έννοια "απαίτηση", "θέση εκκίνησης", "βάση". Οι αρχές της αθλητικής προπόνησης είναι μια αντανάκλαση των ήδη μελετημένων προτύπων που επικρατούν σε αυτόν τον τομέα της πρακτικής δραστηριότητας. Από αυτούς τους κανόνες πρέπει να καθοδηγείται ο προπονητής όταν διοργανώνει αθλητικούς αγώνες και προπονήσεις. Είναι δικός τουςχρησιμοποιείται επίσης στη ρυθμιστική πρακτική.
Ποικιλίες αρχών
Στην αθλητική πρακτική, χρησιμοποιούνται δύο ομάδες κανόνων για την προπόνηση. Στην πρώτη περίπτωση, οι αρχές της αθλητικής προπόνησης είναι γενικοί διδακτικοί κανόνες που είναι τυπικοί για κάθε διαδικασία εκπαίδευσης και προπόνησης. Αυτό είναι επιστημονικό και ενεργητικό, ευσυνειδησία και εκπαιδευτικός χαρακτήρας, συνέπεια και συστηματική, προσβασιμότητα και ορατότητα. Αυτό μπορεί επίσης να περιλαμβάνει μια ατομική προσέγγιση που λαμβάνει χώρα κατά τη διάρκεια της ομαδικής εργασίας. Η δεύτερη ομάδα περιέχει τις συγκεκριμένες αρχές της αθλητικής προπόνησης.
Αντικατοπτρίζουν τις φυσικές συνδέσεις που υπάρχουν μεταξύ του φορτίου και της αντίδρασης του σώματος του αθλητή σε αυτό. Στην ίδια ομάδα υπάρχουν συνδέσεις που λαμβάνουν χώρα μεταξύ ορισμένων στοιχείων που διαμορφώνουν την αθλητική προπόνηση. Οι συγκεκριμένες αρχές της αθλητικής προπόνησης είναι:
- σε βάθος εξειδίκευση και εστίαση στα υψηλότερα επιτεύγματα;
- συνέχεια της εκπαιδευτικής διαδικασίας;
- η ενότητα μιας σταδιακής αύξησης των φορτίων και εστίαση στις μέγιστες τιμές τους.
- μεταβλητότητα και κυματοειδή φορτία;
- κυκλικότητα της εκπαιδευτικής διαδικασίας;- διασύνδεση και ενότητα της δομής ετοιμότητας και ανταγωνιστικής δραστηριότητας.
Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε αυτές τις αρχές.
Προορισμός για το υψηλότερο ατομικό αποτέλεσμα και το μέγιστο επίτευγμα
Οποιαδήποτε προετοιμασία ενός αθλητή συνεπάγεται τη συμμετοχή του σε ορισμέναδιαγωνισμούς. Ταυτόχρονα, ο προπονητής βάζει πάντα τον μαθητή του να κερδίζει και να κάνει ρεκόρ στις συνθήκες του πιο έντονου ανταγωνισμού. Οι γενικές αρχές της αθλητικής προπόνησης περιλαμβάνουν τη δημιουργία συνθηκών για την ηθική, αισθητική και πνευματική ανάπτυξη του ατόμου. Είναι αυτοί που προσανατολίζουν τον αθλητή στα υψηλότερα επιτεύγματα. Επιπλέον, αυτές οι αρχές πρέπει να εξυπηρετούν το δημόσιο συμφέρον.
Για τη συνεχή επιδίωξη των υψηλότερων αποτελεσμάτων, χρησιμοποιούνται τα πιο αποτελεσματικά μέσα, καθώς και μέθοδοι εκπαίδευσης. Ταυτόχρονα, εντείνεται η ίδια η διαδικασία των μαθημάτων και οι δραστηριότητες του δασκάλου, χρησιμοποιούνται ειδικά συστήματα διατροφής και βελτιστοποιείται ο τρόπος ανάπαυσης, ζωής και αποκατάστασης του σώματος.
Οι βασικές αρχές της αθλητικής προπόνησης, που στοχεύουν στην προσπάθεια για τα υψηλότερα επιτεύγματα, δεν μπορούν να τηρηθούν χωρίς συνεχή βελτίωση του εξοπλισμού και του αποθέματος, καθώς και των συνθηκών που δημιουργούνται στους χώρους διεξαγωγής του αγώνα και τη βελτίωση των κανόνες.
Αξίζει να σημειωθεί ότι η επιθυμία να είσαι ο πρώτος δεν υπάρχει μόνο στους επαγγελματίες. Διατίθεται και σε όσους ασχολούνται με τον μαζικό αθλητισμό. Για παράδειγμα, ένας παίκτης δεύτερης κατηγορίας, στην προσπάθειά του για καλύτερα αποτελέσματα, προσπαθεί να εκπληρώσει τα πρότυπα για την 1η κατηγορία. Για αυτόν, αυτός ο στόχος είναι ο δρόμος προς τη μέγιστη επίτευξη. Τέτοια γεγονότα αντικατοπτρίζουν το κύριο χαρακτηριστικό των αρχών της αθλητικής προπόνησης, πουμε στόχο τη μέγιστη επίτευξη και την επίτευξη του καλύτερου αποτελέσματος.
Προσαρμογή και βαθιά εξειδίκευση
Για να ανέβει στην κορυφή της αθλητικής δόξας, θα χρειαστεί να καταβάλει μεγάλες προσπάθειες και να αφιερώσει πολύ χρόνο στην προετοιμασία. Και αυτός γίνεται ο κύριος λόγος που είναι αδύνατο να συνδυαστούν προσωπικές αθλητικές δραστηριότητες σε πολλά αθλήματα ταυτόχρονα. Για να επιτύχετε τα υψηλότερα αποτελέσματα, θα πρέπει να τηρείτε την αρχή της εις βάθος εξειδίκευσης. Και αυτό επιβεβαιώνεται όχι μόνο από την πρακτική εμπειρία, αλλά και από την επιστημονική έρευνα. Ένα άτομο δεν είναι σε θέση να επιτύχει υψηλά επιτεύγματα ταυτόχρονα, όχι μόνο σε διαφορετικά αθλήματα, αλλά και σε πολλούς κλάδους του ίδιου τύπου. Και αυτό το γεγονός δείχνει ξεκάθαρα τη σημασία της αρχής της εξειδίκευσης. Η εφαρμογή του θα απαιτήσει τη μέγιστη συγκέντρωση δυνάμεων, καθώς και πολύ χρόνο που αφιερώνεται στην προπόνηση, που είναι η προετοιμασία ορισμένων αριθμών του αγωνιστικού προγράμματος.
Η εξειδίκευση για προχωρημένους θα πρέπει να προγραμματιστεί 2 ή 3 χρόνια πριν από την ηλικία που θεωρείται βέλτιστη για μέγιστα αποτελέσματα. Τα όριά του έχουν προέκταση ανάλογα με τον αριθμό του προγράμματος, το άθλημα, καθώς και το φύλο του ασκούμενου. Για παράδειγμα, οι άνδρες που ειδικεύονται στο τρέξιμο μεγάλων και μεσαίων αποστάσεων είναι σε θέση να επιτύχουν τη μέγιστη αθλητική απόδοση μεταξύ 24 και 28 ετών. Οι κολυμβητές του σπριντ (άνδρες) έχουν καλύτερες επιδόσεις στα 19-23 και οι γυναίκες από 15 έως 18.
Φυσικά, υπάρχουν παραδείγματα όταν η ηλικία,στο οποίο ο αθλητής επιτυγχάνει λαμπρά αποτελέσματα, υπερβαίνει τα όρια του καθιερωμένου κανόνα. Ωστόσο, τείνει να εμφανίζεται σε εκείνα που αργότερα άρχισαν να αθλούνται ή σε κορίτσια των οποίων το σώμα αναπτύσσεται με επιταχυνόμενο ρυθμό.
Η εξειδίκευση στον αθλητισμό θα πρέπει να πραγματοποιείται λαμβάνοντας υπόψη τις ατομικές ικανότητες του μαθητή. Μόνο αυτό θα του επιτρέψει να δείξει το φυσικό του ταλέντο και να ικανοποιήσει την επιθυμία να επιτύχει τα υψηλότερα αποτελέσματα. Εάν επιλεγεί λανθασμένα το αντικείμενο της εξειδίκευσης, τότε όλες οι προσπάθειες του αθλητή θα ακυρωθούν. Αυτό σίγουρα θα οδηγήσει σε απογοήτευση του ασκούμενου και στον πρόωρο τερματισμό της ενεργού προπόνησης.
Οι αρχές της αθλητικής προπόνησης, που σχετίζονται με την εις βάθος εξειδίκευση και εξατομίκευση, εφαρμόζονται και σε αυξημένα φορτία, που μερικές φορές πλησιάζουν τα όρια των δυνατοτήτων του σώματος. Απαιτούν κάποια συμμόρφωση. Αφορά την ανάπτυξη φορτίων και προσαρμοστικών, και επιπλέον, τις λειτουργικές δυνατότητες του ανθρώπινου σώματος. Ταυτόχρονα, λαμβάνεται απαραίτητα υπόψη η ανάπτυξη της φυσικής κατάστασης ενός ατόμου και τα ατομικά του χαρακτηριστικά.
Ενότητα γενικής καθώς και ειδικής εκπαίδευσης
Μεταξύ των πολλών αρχών της αθλητικής προπόνησης, αυτή κατέχει μια θεμελιώδη θέση. Η συνειδητοποίηση ότι η ενότητα της γενικής, καθώς και της ειδικής προπόνησης είναι απαραίτητη, προέρχεται από την κατανόηση της σχέσης που υπάρχει μεταξύ της εξειδίκευσης και της πολύπλευρης γενικής ανάπτυξης ενός αθλητή. Το γενικό χαρακτηριστικό των κανονικοτήτων των γενικών αρχών της αθλητικής προπόνησης δείχνει ότι η ενότηταΗ γενική καθώς και η ειδική εκπαίδευση είναι μια αμφιλεγόμενη έννοια.
Είναι απαραίτητο να επιλέξετε τη βέλτιστη αναλογία αυτών των δύο πλευρών, ώστε να σας επιτρέψουν να προχωρήσετε προς τον στόχο σας. Και εδώ όλα θα εξαρτηθούν άμεσα από την ετοιμότητα που έχουν όσοι ασχολούνται με τον αθλητισμό, καθώς και από το στάδιο της αθλητικής τους ζωής. Κατά τη διάρκεια της προπαρασκευαστικής περιόδου, από το 35% έως το 70% του χρόνου προπόνησης μπορεί να αφιερωθεί στη γενική φυσική προπόνηση. Σε ειδική προπαρασκευαστική - από 35% έως 50%, σε ανταγωνιστικό - από 30% σε 40%, και σε μεταβατικό - έως 80%. Μια τέτοια αναλογία είναι σχετική και καθορίζεται από την πρακτική και την επιστήμη.
Κατά την εφαρμογή αυτής της αρχής, είναι σημαντικό να τηρείτε τις ακόλουθες διατάξεις:
- συμπεριλάβετε στη διαδικασία εκπαίδευσης όχι μόνο τη γενική, αλλά και την υποχρεωτική ειδική εκπαίδευση;
- σχεδιασμός της γενικής προπόνησης ενός ασκούμενου με βάση την αθλητική του εξειδίκευση και ειδική εκπαίδευση με βάση τις προϋποθέσεις που δημιουργούνται από τη γενική προπόνηση·
- τήρηση της βέλτιστης αναλογίας ειδικής και γενικής προπόνησης.
Συνέχεια διαδικασίας
Οι αρχές (μοτίβα) της αθλητικής προπόνησης πρέπει να γίνουν πράξη, που θα επιτύχουν τα μέγιστα αποτελέσματα. Ταυτόχρονα, αξίζει να θυμόμαστε ότι ο αθλητισμός είναι μια πολυετής διαδικασία όλο το χρόνο. Ταυτόχρονα, όλοι οι σύνδεσμοί του είναι αλληλένδετοι και υπόκεινται στη λύση του προβλήματος της επίτευξης του υψηλότερου επιπέδου αθλητικής ικανότητας. Αυτό είναι το κύριο χαρακτηριστικότην αρχή της συνέχειας της εκπαιδευτικής διαδικασίας. Επιπλέον, θα πρέπει να θυμόμαστε ότι το αποτέλεσμα κάθε επόμενου μαθήματος, όπως ήταν, στρώνεται στα επιτεύγματα των προηγούμενων, αναπτύσσοντάς τα και εμπεδώνοντάς τα.
Η συμμόρφωση με την αρχή της συνέχειας της εκπαιδευτικής διαδικασίας είναι αδύνατη χωρίς τη σωστή οργάνωση της εργασίας και της ανάπαυσης. Μόνο σε αυτή την περίπτωση θα εξασφαλιστεί η βέλτιστη ανάπτυξη των χαρακτηριστικών και των ιδιοτήτων ενός ατόμου, μέσω της οποίας θα είναι δυνατό να προσδιοριστεί το επίπεδο των δεξιοτήτων του σε έναν συγκεκριμένο αθλητικό κλάδο. Επιπλέον, αξίζει να θυμόμαστε ότι τα διαστήματα μεταξύ των μαθημάτων θα πρέπει να διατηρούνται εντός των ορίων που χρησιμεύουν ως εγγύηση για τη σταθερή ανάπτυξη της φυσικής κατάστασης.
Αυτή η αρχή δεν σημαίνει καθόλου ότι είναι απαραίτητο να δίνετε στον ασκούμενο σωματική δραστηριότητα όσο πιο συχνά γίνεται. Περιλαμβάνει μόνο τη χρήση ενός τακτικού συνδυασμού στιγμών μεταβλητότητας και επανάληψης, επιτρέποντας πολλές επιλογές για την κατασκευή τάξεων.
Τάση προς τα τελικά φορτία και σταδιακή αύξησή τους
Πότε μπορεί να επιτευχθεί το μέγιστο αποτέλεσμα προπόνησης; Είναι γνωστό ότι η επίτευξή του είναι αδύνατη με χαμηλή σωματική καταπόνηση. Και εδώ οι αρχές της αθλητικής προπόνησης μπορούν να έρθουν στη διάσωση. Ένα από αυτά αφορά τη σταδιακή αύξηση των φορτίων μέχρι να φτάσουν στην οριακή τιμή. Τι σημαίνει;
Τα φορτία που δέχεται ένας αθλητής θα πρέπει να αυξάνονται σταδιακά, αυξάνοντας κάθε χρόνο. Υποτίθεται ότι φτάνουν στο μέγιστο μόνο στο στάδιο που προετοιμάζονται για τα υψηλότερα επιτεύγματα. Παράλληλα, οι αρχές του αθλητισμούοι προπονήσεις είναι:
- αύξηση των ωρών εργασίας από 100-200 ώρες ετησίως σε 1300-1500 ώρες,
- αύξηση στον αριθμό των προπονήσεων από 2-3 την εβδομάδα σε 15-20 και ακόμη περισσότερες.
- αύξηση στις τάξεις κατά τις οποίες χρησιμοποιούνται βαριά φορτία (κατά τη διάρκεια της εβδομάδας έως 5-7);
- αύξηση στην επιλεκτική προπόνηση;
- αύξηση της αναλογίας της φυσικής δραστηριότητας που λαμβάνεται σε «σκληρές» συνθήκες, η οποία συμβάλλει στην ενίσχυση του ειδικού παράγοντα αντοχής;
- αύξηση στη συμμετοχή στον διαγωνισμό;
- σταδιακή επέκταση της χρήσης ψυχολογικών, φυσιοθεραπευτικών και φαρμακολογικών παραγόντων που βελτιώνουν την απόδοση του ασκούμενου.
Μεταβλητότητα και κυματισμός φορτίων
Οι ειδικές αρχές της αθλητικής προπόνησης περιλαμβάνουν τον προσδιορισμό της σχέσης μεταξύ της έντασης και του όγκου της σωματικής δραστηριότητας. Και αυτό γίνεται δυνατό με την κυματοειδή φύση τους. Σε αυτήν την περίπτωση, ο προπονητής είναι σε θέση να αποτυπώσει τη σχέση που υπάρχει μεταξύ περιόδων έντονης προπόνησης και σχετικής αποκατάστασης, καθώς και μεταξύ των φορτίων που δέχεται σε μεμονωμένες προπονήσεις, οι οποίες έχουν διαφορετικές κατευθύνσεις και μεγέθη.
Αξίζει να σημειωθεί ότι η κυματοειδής δυναμική της σωματικής πρόσκρουσης σας επιτρέπει να παρέχετε αθλητική προπόνηση με το μεγαλύτερο αποτέλεσμα. Μόνο σε χαμηλά φορτία, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο της γραμμικής ή σταδιακής αύξησης των φορτίων.
Όσον αφορά τη μεταβλητότητα, μπορεί να προσφέρει μια ολοκληρωμένη ανάπτυξη αυτών των ιδιοτήτων που υποδεικνύουνεπίπεδο επιδόσεων του αθλητή. Ταυτόχρονα, η μεταβλητότητα έχει σχεδιαστεί για να αυξάνει την αποτελεσματικότητα κατά την υλοποίηση μεμονωμένων προγραμμάτων, ασκήσεων και τάξεων, αυξάνοντας τη συνολική ποσότητα των φορτίων που λαμβάνονται, την ένταση των διαδικασιών ανάκτησης. Επιπλέον, αποτελεί προληπτικό μέτρο για την πρόληψη της υπερέντασης και της υπερκόπωσης του σώματος του αθλητή.
Κυκλική προπονητική διαδικασία
Αυτή η αρχή εκδηλώνεται στη συστηματική επανάληψη μεμονωμένων μαθημάτων, δηλαδή πλήρων δομικών στοιχείων. Η ίδια η λέξη «κύκλος» στα ελληνικά σημαίνει ένα σύνολο φαινομένων που σχηματίζουν έναν πλήρη κύκλο στην ανάπτυξη μιας διαδικασίας.
Η συμμόρφωση με αυτήν την αρχή είναι ένα από τα πιο σημαντικά αποθέματα που σας επιτρέπουν να βελτιώσετε το σύστημα προπόνησης στο στάδιο που οι ποσοτικές παράμετροι της προπόνησης έχουν φτάσει σχεδόν στην οριακή τους τιμή. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό κάθε ένας από τους επόμενους κύκλους να μην αποτελεί επανάληψη του προηγούμενου, αλλά να χρησιμοποιεί νέα στοιχεία που σας επιτρέπουν να περιπλέκετε συνεχώς τις εργασίες.
Αλληλεπίδραση και ενότητα ετοιμότητας και ανταγωνιστικής δραστηριότητας
Μια σωστά σχεδιασμένη προπονητική διαδικασία έχει αυστηρή εστίαση που σας επιτρέπει να οδηγείτε αποτελεσματικά τον αθλητή σε ανταγωνιστικό αγώνα. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε ότι:
- η συμμετοχή σε αγώνες είναι αναπόσπαστο χαρακτηριστικό της ετοιμότητας ενός αθλητή.
- τα κύρια στοιχεία της ανταγωνιστικής δραστηριότητας είναιεκκίνηση, ταχύτητα απόστασης, ρυθμός, τερματισμός κ.λπ.;
- αποτελεσματικότητα των ενεργειών ενός αθλητή είναι τα αναπόσπαστα προσόντα του, για παράδειγμα, στο επίπεδο ταχύτητας απόστασης (ικανότητες δύναμης, ειδική αντοχή κ.λπ.);
- υπάρχουν χαρακτηριστικά και λειτουργικές παράμετροι που καθορίζουν το επίπεδο ανάπτυξης των ολοκληρωμένων ικανοτήτων (χωρητικότητα συστημάτων τροφοδοσίας, δείκτες ισχύος, απόδοση, σταθερότητα κ.λπ.).
Οι ειδικές αρχές της αθλητικής προπόνησης που δίνονται σε αυτό το άρθρο δεν μπορούν να ονομαστούν πλήρεις και αντικατοπτρίζουν όλα τα μοτίβα που είναι απαραίτητα για τη δημιουργία της πιο αποτελεσματικής προπόνησης. Άλλωστε, διαφορετικά αθλήματα έχουν τις δικές τους ιδιαιτερότητες. Επιπλέον, αυτή τη στιγμή βρίσκεται σε εξέλιξη η ανάπτυξη των πιο πρόσφατων επιστημονικών κατευθύνσεων, που χρησιμοποιούν τα επιτεύγματα διαφόρων αθλητικών σχολών.
