Ένας άνθρωπος δεν μπορεί να ζήσει χωρίς αέρα για περισσότερο από ένα λεπτό κατά μέσο όρο. Η αναπνοή είναι η βάση όλων των φυσιολογικών διεργασιών στο ανθρώπινο σώμα.
Μπορεί κανείς να αναρωτηθεί: ποιοι μύες του στήθους (φωτογραφία παρακάτω) εμπλέκονται στην επέκταση του στήθους; Και πάλι: σε τι οφείλεται η εκπνοή; Οι αναγνώστες θα βρουν απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις σε αυτό το άρθρο.
Μοντέλο πνευμονικής λειτουργίας
Το κύριο αναπνευστικό όργανο στο ανθρώπινο σώμα δεν λειτουργεί ανεξάρτητα, βοηθείται από μυϊκές ομάδες. Οι πνεύμονες δεν μπορούν να κινηθούν και αλλάζουν μέγεθος από μόνοι τους. Για αυτό, η φύση παρέχει μύες που παρέχουν επέκταση και κατάρρευση του θώρακα.
Για να εισέλθει ο αέρας στους πνεύμονες, είναι απαραίτητο να δημιουργηθούν συνθήκες υπό τις οποίες ο όγκος του αναπνευστικού οργάνου έχει αυξηθεί και η πίεση στο εσωτερικό έχει μειωθεί.
Ας κάνουμε ένα πείραμα. Ας πιέσουμε μια ελαφρώς διάτρητη μπάλα από καουτσούκ σε μια γροθιά, φανταζόμαστε ότι πρόκειται για πνεύμονες. Το χέρι, οι μύες του θα κάνουν τη δουλειά και το αντικείμενο μέσα θα μειωθεί σε όγκο. Ο αέρας από την τρύπα θα αρχίσει να βγαίνει έξω.
Τώραας χαλαρώσουμε το πινέλο, η μπάλα θα αρχίσει να ισιώνει λόγω της ελαστικότητας του υλικού και θα «τραβήξει» μέρος του αέρα μέσα από την τρύπα.
Εμπνεόμενοι μύες
Η ανατομία των μυών του θώρακα μελετάται μαζί, καθώς λειτουργούν ως συνεργιστικά. Η εισπνοή πραγματοποιείται με τη βοήθεια της κύριας (εισπνευστικής) ομάδας μυών:
- Διάφραγμα. Συνδέεται με τενοντιακές διεργασίες στους άνω σπονδύλους της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Από πάνω είναι ένα μυώδες φύλλο που οριοθετεί το κάτω άνοιγμα του θώρακα και το μεσοθωράκιο. Κατά την εισπνοή, το διάφραγμα κατεβαίνει (σε σχήμα θόλου), ωθώντας τα εσωτερικά όργανα και δημιουργώντας μείωση της πίεσης στους πνεύμονες.
- Μεσοπλεύριοι μύες (εξωτερικοί). Υπάρχουν 22 συνολικά (11 σε κάθε πλευρά). Η λειτουργία τους είναι να ανυψώνουν και να επεκτείνουν το στήθος. Κάθε ένα συνδέεται στο κάτω άκρο του πλευρού πάνω (κοντά στις σπονδυλικές αρθρώσεις) και εκτείνεται προς τα εμπρός και προς τα κάτω μέχρι το άνω άκρο του πλευρού κάτω.
- Ανύψωση πλευρών. Ανυψώνουν τις πλευρές, προσκολλώνται από πίσω (στις εγκάρσιες αποφύσεις της θωρακικής περιοχής) και συνεχίζουν στις γωνίες των πλευρών.
- Οδοντωτός μυς (οπίσθιος). Προσκολλάται στις ακανθώδεις αποφύσεις των σπονδύλων της αυχενικής συμβολής (C6, C7, TH1, TH2) και εκτείνεται στις άνω πλευρές (2-5). Είναι επίσης σε θέση να ανυψώνει τα πλευρικά τόξα και να γέρνει τη σπονδυλική στήλη με μονόπλευρη συστολή.
Αυτό είναι αρκετό για να πάρετε μια πλήρη ανάσα. Στον άτλαντα της ανατομίας, μπορείτε να τα δείτε καθαρά και να μάθετε πώς ονομάζονται οι θωρακικοί μύες.κύτταρα. Αλλά αποδεικνύεται ότι όλοι οι άνθρωποι τα χρησιμοποιούν με διαφορετικούς τρόπους. Υπάρχει ένα λεγόμενο ατομικό "μοτίβο αναπνοής" ενός ατόμου.
Forcing
Συχνά, οι άνω και κάτω μύες περιλαμβάνονται στην εργασία, παρέχοντας επέκταση και κατάρρευση του θώρακα, από τη λεγόμενη "βοηθητική" ομάδα (εκπνευστική):
- στήθος (μεγάλο και μικρό);
- σκάλες;
- GKS;
- οδοντωτό (μπροστά).
Τύποι έμπνευσης
Υπάρχουν ποικιλίες στις οποίες οι μύες που παρέχουν επέκταση και κατάρρευση του θώρακα ενεργοποιούνται με διαφορετικούς τρόπους.
- Κανονικό. Για ένα υγιές άτομο, το διάφραγμα και οι μεσοπλεύριοι μύες αρκούν για να τραβήξουν αέρα στους πνεύμονες. Ας δούμε πώς λειτουργούν. Το διάφραγμα είναι ένας μοναδικός πεπλατυσμένος μυς που συνδέεται από κάτω με τένοντα μίσχους στους άνω σπονδύλους της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Από πάνω - αυτό είναι ένα μεγάλο μυϊκό φύλλο που μπορεί να τεντωθεί και να συστέλλεται στην κατάσταση ενός θόλου. Όταν εισπνέετε, ο διαφραγματικός θόλος κατεβαίνει, επεκτείνοντας τα πλευρικά τόξα, μειώνοντας την πίεση μέσα στους πνεύμονες (στις κυψελίδες). Οι μεσοπλεύριοι μύες βοηθούν στην επέκταση της θωρακικής εισόδου.
- Ενισχυμένο. Μερικές φορές πρέπει να αναπνέεις «αναγκαστικά». Για παράδειγμα, όταν παίζετε αθλήματα ή τη στιγμή του ενθουσιασμού. Αυτό συμβαίνει συχνά σε άτομα με άσθμα. Σε αυτή την περίπτωση, ο εγκέφαλος συνδέει «βοηθούς». Μπορούν να εξυπηρετήσουν, βασικά, εκπροσώπους της "βοηθητικής" ομάδας, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, προσκολλημένοι στο στήθος, τις ωμοπλάτες,κρανίο, ώμος Λόγω της κοινής συντονισμένης εργασίας τους, είναι δυνατό να αυξηθεί ποσοτικά ο όγκος των πνευμόνων.
Exhale
Οι άνω και κάτω μύες του θώρακα μελετώνται με ανατομία για να εξηγήσουν τα πρότυπα αναπνοής διαφορετικών ανθρώπων. Γνωρίζοντας τις αρχές της εργασίας των μυϊκών δομών, μπορείτε να εκτελέσετε διάφορες ασκήσεις αναπνοής.
Η εκπνοή είναι εξίσου σημαντική με την εισπνοή. Για να φύγει ο αέρας από τους πνεύμονες, οι μύες πρέπει απλώς να χαλαρώσουν. Αδρανειακά, το στήθος θα πέσει και θα εκπνεύσει.
Αλλά μπορεί επίσης να ενισχυθεί. Εάν εκπνεύσετε με δύναμη, τότε στην εργασία περιλαμβάνονται διάφοροι μύες του άνω μέρους του σώματος. Εκτός από τους εισπνευστικούς και εκπνευστικούς, οι μύες του λαιμού (τραπέζιος, σκαληνός και άλλοι), οι θωρακικοί (μικροί και μεγάλοι), καθώς και οι μυϊκές ομάδες που συνδέονται με τις αρθρώσεις των ώμων και τις ωμοπλάτες μπορούν να συσπαστούν.
Τεχνική πλήρους αναπνοής
Ενδιαφέρον γεγονός: εάν ο όγκος της αναπνοής αυξηθεί κατά 10 τοις εκατό, τότε η ζωή μπορεί να παραταθεί έως και 10 χρόνια. Για να αυξηθεί η χωρητικότητα των πνευμόνων, υπάρχουν πολλές τεχνικές. Ένα από αυτά είναι η πρακτική της «πλήρους αναπνοής», που προήλθε από τη γιόγκα. Εμπλέκει όλους τους μύες που παρέχουν επέκταση και κατάρρευση του θώρακα.
Για να γίνει αυτό, η αναπνοή γίνεται από κάτω προς τα πάνω, πρώτα ενεργοποιείται το διάφραγμα (το στομάχι φουσκώνει), μετά το μεσαίο τμήμα των πνευμόνων (κάτω θώρακα), στο τέλος - τα πάνω μέρη του οι πνεύμονες (οι ώμοι ανεβαίνουν). Μετά από αυτό, θα πρέπει να κάνετε μια μικρή παύση (λίγα δευτερόλεπτα). Απόπνοιαπαράγονται με αντίστροφη σειρά.
Οι αναπνευστικοί μύες μπορούν επίσης να εργαστούν αποτελεσματικά με αερόβιες δραστηριότητες (τρέξιμο, ποδηλασία, άλμα, περπάτημα, χορός). Όλα αυτά βελτιώνουν τη λειτουργία των πνευμόνων, την ευεξία, τη γενική υγεία και παρατείνουν τη ζωή.
