Μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά, δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να πάτε για ύπνο. Ο ύπνος είναι ένα σημαντικό μέρος της ανθρώπινης ζωής και μια διαδικασία χωρίς την οποία διαταράσσεται όχι μόνο η λειτουργία του εγκεφάλου, αλλά με την πάροδο του χρόνου, όλες οι άλλες ζωτικές λειτουργίες. Γι' αυτό, ακόμη και στο διάστημα, δίνεται η δέουσα προσοχή στον υγιή ύπνο.
Λοιπόν πώς κοιμούνται οι αστροναύτες στο διάστημα; Περνούν τη «νυχτερινή» τους ανάπαυση σε ελεύθερη πτήση γύρω από τον ISS ή συνδέουν τους χώρους ύπνου τους και τον εαυτό τους σε κάτι; Οι συνθήκες έλλειψης βαρύτητας τους βοηθούν ή τους εμποδίζουν; Μπορείτε να δείτε πώς κοιμούνται οι αστροναύτες στον ISS, φωτογραφίες από μέρη ύπνου, καθώς και το πρόγραμμα εργασίας.
Γήινη περιέργεια
Εμείς, οι απλοί άνθρωποι, πάντα ενδιαφερόμασταν για κάθε πτυχή της ζωής των αστροναυτών στο διάστημα. Όλες οι δραστηριότητές τους, από την ερευνητική εργασία μέχρι την προσωπική υγιεινή, προκαλούν πολλή περιέργεια. Όπως πολλές άλλες δραστηριότητες ρουτίνας που εκτελούν σε χαμηλή βαρύτητα, ο ύπνος στο ISS είναι πολύ διαφορετικός από αυτό που έχουν συνηθίσει στη Γη, επομένως μας ενδιαφέρει πολύ να μάθουμε πώς κοιμούνται οι αστροναύτες.
Τεντωμένο πρόγραμμα εργασίας, σωματικό και ψυχολογικό στρες, συχνές ανατολές και ηλιοβασιλέματα, ακτινοβολία και πολλά άλλαπτυχές της ζωής στην τροχιά της Γης επηρεάζουν την ποιότητα της ανάπαυσης, καθώς και τον τρόπο με τον οποίο κοιμούνται οι αστροναύτες στο διάστημα. Φωτογραφίες και βίντεο από τη NASA και άλλες πηγές δείχνουν ασυνήθιστες συνθήκες ύπνου για εμάς τους γήινους.
Άβολα να κοιμάσαι στο ταβάνι… ή όχι;
Οι καμπίνες υπό πίεση και τα διαμερίσματα του Διεθνούς Διαστημικού Σταθμού αερίζονται εξαιρετικά, παρέχοντας στους αστροναύτες τον ίδιο αέρα που αναπνέουμε στη Γη στο επίπεδο της θάλασσας. Αυτό είναι πολύ σημαντικό για την ανάπαυση, γιατί είναι πολύ εύκολο να πνιγείτε από το εκπνεόμενο διοξείδιο του άνθρακα κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Εξάλλου, η ανάπαυση στη μηδενική βαρύτητα δεν είναι αρκετά γνωστή στους ανθρώπους. Στο ISS, δεν μπορείς απλά να βάλεις ένα στρώμα στο πάτωμα και να κοιμηθείς. Όχι μόνο ο κοιμισμένος αστροναύτης θα κάνει μια αργή ελεύθερη αιώρηση γύρω από τον διαστημικό σταθμό, αλλά και το αδέσμευτο στρώμα θα τον ακολουθήσει.
Λόγω του γεγονότος ότι στη χαμηλή βαρύτητα δεν υπάρχουν οικείες έννοιες "κάτω" και "πάνω", οι αστροναύτες μπορούν να ηρεμήσουν για τη νύχτα οπουδήποτε, ακόμη και στην οροφή.
Κρεβάτια
Τα περισσότερα μέλη του πληρώματος στο ISS κοιμούνται σε ιδιωτικές καμπίνες ή μονάδες ανάπαυσης. Υπάρχουν επίσης ειδικά εξοπλισμένες καμπίνες ύπνου, παρόμοιες με τις ντουζιέρες, όπου ο υπνόσακος στερεώνεται στον τοίχο με ειδικούς ιμάντες. Η διαφορά ανάμεσα σε αυτές τις καμπίνες ύπνου και τις ιδιωτικές καμπίνες είναι ότι είναι ηχομονωμένες.
Για να διασφαλιστεί η πιο αποτελεσματική ανάπαυση, ο αστροναύτης θα πρέπει να είναι καλά «μαζεμένος» πριν πάει για ύπνο. Είναι επιθυμητό να γίνει αυτό με τέτοιο τρόπο ώστε να αποφεύγονται ακούσιες κινήσεις των χεριών και των ποδιών σε κατάσταση έλλειψης βαρύτητας. Στην πραγματικότητα, οι αστροναύτες στριμώχνονται σφιχτά μέσαυπνόσακος πριν πέσεις για ύπνο.
Προβλήματα ύπνου
Επειδή ο ISS κάνει κύκλους γύρω από τη Γη πολλές φορές την ημέρα, οι αστροναύτες μπορούν να παρακολουθήσουν το ηλιοβασίλεμα και την ανατολή του ηλίου έως και 16 φορές σε 24 ώρες. Αυτό το μοναδικό θέαμα κόβει την ανάσα και διαταράσσει τον συνηθισμένο κιρκάδιο ρυθμό που συνηθίζει το σώμα και ο εγκέφαλος στη Γη. Οι παραβιάσεις αυτού του ρυθμού μπορεί να οδηγήσουν σε προβλήματα ύπνου, επομένως οι αστροναύτες τηρούν αυστηρά την καθημερινή ρουτίνα και προσπαθούν να κοιμούνται 8 ώρες την ημέρα.
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει αρνητικά όχι μόνο τις γνωστικές λειτουργίες, αλλά και τη συνολική υγεία. Η κακή ανάπαυση μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση και εναλλαγές της διάθεσης, καθώς και μεταβολικές διαταραχές, καρδιακές παθήσεις και γαστρεντερικές διαταραχές, για να μην αναφέρουμε την απροσεξία και την κακή συγκέντρωση, που με τη σειρά τους οδηγούν σε εργατικά ατυχήματα.
Οι αστροναύτες χρησιμοποιούν μια σειρά από τακτικές για να βεβαιωθούν ότι θα αξιοποιήσουν στο έπακρο τις διακοπές τους. Είναι ενδιαφέρον ότι μερικά από αυτά τα κόλπα μπορούν να ληφθούν υπόψη από τους απλούς γήινους που αντιμετωπίζουν την αϋπνία.
Η σωστή προσέγγιση
Η γνώση είναι δύναμη! Η μελέτη των παραγόντων που επηρεάζουν τον υγιή ύπνο μπορεί να διευκολύνει σημαντικά τη διαδικασία προσαρμογής σε νέες περιβαλλοντικές συνθήκες, ακόμη και σε δραστικές όπως η έλλειψη βαρύτητας και 16 ανατολές και δύση του ηλίου την ημέρα.
Οι αστροναύτες έχουν σίγουρα την απαραίτητη ποσότητα σωματικής δραστηριότητας (υπάρχουν αρκετοί προσομοιωτές αθλημάτων στο ISS), προσπαθήστε να περιορίσετε την αλληλεπίδραση μεηλεκτρονικές συσκευές λίγες ώρες πριν τον ύπνο, λάβετε την απαραίτητη ποσότητα θρεπτικών συστατικών και προσπαθήστε να ακολουθήσετε τον συνηθισμένο επίγειο κιρκάδιο ρυθμό.
Sleep on Program
Ο συγχρονισμός του προγράμματος ύπνου με τον κιρκάδιο ρυθμό του σώματος βοηθά τους αστροναύτες να αποτρέψουν την αϋπνία και την κούραση. Στη Γη, όπου το σώμα είναι φυσικά εγκλιματισμένο σε ένα 24ωρο, αυτό είναι πολύ πιο εύκολο από ό,τι στο διάστημα, όπου ο ήλιος ανατέλλει 15-16 φορές την ημέρα. Τις πρώτες μέρες ή ακόμα και εβδομάδες, οι αστροναύτες πρέπει να καταβάλουν προσπάθεια να τηρήσουν το συνηθισμένο πρόγραμμα ύπνου τους. Αυτό δεν είναι εύκολο, ειδικά δεδομένου ότι, εκτός από τον διαταραγμένο κιρκάδιο ρυθμό, πρέπει να συνηθίσουν και σε άλλες επιπλοκές.
Κάθε αστροναύτης έχει το δικό του πρόγραμμα εργασίας, το οποίο καθορίζει ξεκάθαρα τους χρόνους ανάπαυσης, τις συμβουλές για τη διατροφή και την ποσότητα σωματικής δραστηριότητας που απαιτείται.
Διατηρήστε τις βέλτιστες συνθήκες ύπνου
Οι προγραμματιστές του ISS κατέβαλαν και συνεχίζουν να καταβάλλουν κάθε δυνατή προσπάθεια για να παρέχουν στους αστροναύτες μια άνετη διαμονή στο διαστημικό σταθμό, ανεξάρτητα από το πόσο καιρό είναι. Αυτό περιλαμβάνει τη διασφάλιση υγιούς ύπνου χωρίς διακοπές.
Οι ιδιωτικές καμπίνες των αστροναυτών τους επιτρέπουν να είναι όσο το δυνατόν πιο απομονωμένοι από το υπόλοιπο πλήρωμα, γεγονός που εξασφαλίζει αποτελεσματική εργασία με βάρδιες.
Άλλοι ελεγχόμενοι περιβαλλοντικοί παράγοντες που επηρεάζουν τον ύπνο των μελών του πληρώματος στο σταθμό περιλαμβάνουν θερμοκρασία, φωτισμό, εξαερισμό, θόρυβο και ειδικές ζώνες ασφαλείας,που επιτρέπουν στους αστροναύτες να ασφαλίζουν τον υπνόσακο τους και να κοιμούνται σε μία θέση.
Φυσικό και τεχνητό φως
Ο Διεθνής Διαστημικός Σταθμός περιστρέφεται γύρω από τη Γη κάθε 92 λεπτά. Έτσι, τα μέλη του πληρώματος παρατηρούν περίπου 16 ανατολές και δύση του ηλίου την ημέρα. Αυτή η συνεχής αλλαγή ημέρας και νύχτας επηρεάζει αρνητικά τον κιρκάδιο ρυθμό του σώματος των αστροναυτών. Για την ελαχιστοποίηση αυτού του αρνητικού αντίκτυπου, χρησιμοποιείται αποτελεσματικός τεχνητός φωτισμός στο ISS.
Θεραπεία και φάρμακα
Παρά το γεγονός ότι ο διαστημικός σταθμός απέχει 400 χιλιόμετρα από τη Γη, η υποστήριξη εδάφους είναι διαθέσιμη 24 ώρες την ημέρα και περιλαμβάνει εκπαιδευμένους ψυχολόγους που μπορούν να βοηθήσουν τους αστροναύτες να αντιμετωπίσουν την αϋπνία. Επιπλέον, τα μέλη του πληρώματος μπορούν πάντα να καταφεύγουν στη βοήθεια φαρμάκων. Το ISS έχει το δικό του μίνι φαρμακείο, το οποίο μοιάζει περισσότερο με κουτί πρώτων βοηθειών για όλες τις περιπτώσεις. Περιέχει σκευάσματα που περιέχουν μελατονίνη, μια φυσική ορμόνη που βοηθά στον ύπνο, καθώς και πιο αποτελεσματικά υπνωτικά χάπια. Η αντίδραση του αστροναύτη σε κάθε φάρμακο που περιέχεται στο κιτ πρώτων βοηθειών ISS ελέγχεται πριν από την πτήση σε τροχιά.
