Ένα από τα βασικά μέρη της ζωής κάθε ανθρώπου είναι ο ύπνος. Αυτή είναι η στιγμή που αποκαθιστούμε τη δύναμή μας, χαλαρώνουμε και επίσης ξεκουραζόμαστε τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά. Κατά τη διάρκεια του ύπνου ελαχιστοποιείται η ανθρώπινη δραστηριότητα, η οποία έχει πραγματικά θεραπευτική επίδραση στον οργανισμό. Ωστόσο, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι ο χρόνος εγρήγορσης και ανύψωσης σε διαφορετικούς ανθρώπους είναι διαφορετικός και εξαρτάται από τον χρονότυπο τους.
Λίγη ιστορία
Κινέζοι θεραπευτές ασχολούνταν με την απομόνωση διαφόρων τύπων οργανισμών πριν από αρκετές χιλιετίες. Αυτοί ήταν που καθόρισαν ότι όλοι οι άνθρωποι έχουν διαφορετικό μοτίβο εγρήγορσης και απόδοσης. Οι αρχαίοι Κινέζοι μπόρεσαν να ανακαλύψουν ότι διακόπτοντας τη ρυθμική αλυσίδα των κύριων διεργασιών στο σώμα, μπορεί κανείς να φτάσει σε θλιβερές συνέπειες, όπως η εμφάνιση διαφόρων παθολογιών. Έτσι γεννήθηκε η θεωρία των χρονοτύπων. Το κύριο θέμα της εξέτασης του είναι ο προσδιορισμός της απόδοσης καθενός από τα όργανα του ανθρώπινου σώματος, καθώς και ο προσδιορισμός της πιο έντονης δραστηριότητας του σώματός μας. Αυτές είναι οι λεγόμενες περίοδοι ευπάθειας. Η εξάλειψή τους αποφεύγει την εμφάνιση υπερβολικού στρες σε ένα άτομο και προστατεύει το νευρικό του σύστημα από την εκδήλωσηκατάθλιψη.
Η σύγχρονη ανάπτυξη του δόγματος των χρονοτύπων ελήφθη μόλις στη δεκαετία του εβδομήντα του εικοστού αιώνα. Ωστόσο, οι πληροφορίες για την ύπαρξη κουκουβαγιών, κορυδαλλών και περιστεριών έγιναν αντιληπτές από πολλούς με μεγάλο σκεπτικισμό. Μόνο αφού τα δεδομένα επιβεβαιώθηκαν από πολυάριθμα επιστημονικά πειράματα, το κοινό έλαβε σοβαρά υπόψη αυτό το γεγονός.
Η σημασία των ρυθμών στην ανθρώπινη ζωή
Κάθε κύτταρο του σώματός μας, το σύστημα ή το όργανό του έχει τόσο χρονική όσο και χωρική οργάνωση. Αυτό καθορίζει την ευαισθησία του σώματος ανάλογα με τον ημερήσιο κύκλο.
Οι ρυθμοί ζωής ή οι βιορυθμοί ανεπαίσθητα από εμάς επηρεάζουν ολόκληρη την ύπαρξη ενός ανθρώπου. Επηρεάζουν τη φυσική του δραστηριότητα, καθώς και την ικανότητα προσαρμογής. Αυτή η ικανότητα είναι πολύ σημαντική κάτω από μεταβαλλόμενες χρονικές συνθήκες. Αυτή η βιορυθμική δραστηριότητα του σώματος ονομάζεται ονόματα πτηνών. Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι υπάρχουν κουκουβάγιες και κορυδαλλοί. Υπάρχουν όμως και περιστέρια, αλλά και ενδιάμεσοι τύποι.
Ποσοστό χρονοτύπων
Έτσι, είναι επιστημονικά τεκμηριωμένο ότι υπάρχουν άνθρωποι-κουκουβάγιες, κορυδαλλοί και περιστέρια. Πόσοι από αυτούς τους χρονοτύπους υπάρχουν στον κόσμο; Πιστεύεται ότι μεταξύ του πληθυσμού του πλανήτη μας το τριάντα τρία τοις εκατό των κουκουβάγιων, δεκαέξι - κορυδαλλοί και πενήντα ένα - περιστέρια. Ωστόσο, αυτοί οι τύποι είναι ανάμεικτοι. Οι καθαρές κουκουβάγιες είναι μόνο εννέα τοις εκατό, οι κορυφαίοι - πέντε και τα περιστέρια - δεκατρία. Οι περισσότεροι άνθρωποι στον βιορυθμό τους είναι μικτού τύπου. Αυτό είναι το 73% του συνολικού πληθυσμού του πλανήτη μας. Από αυτούς, το 41% ταξινομούνται ως κορυδαλιές και32% - σε κουκουβάγιες.
Ποιος ξυπνάει νωρίς…
Τι χρονότυπο έχει ο καθένας μας, μας λένε οι ανθρώπινοι βιορυθμοί. Κουκουβάγια, κορυδαλλός, περιστέρι - όλα εξαρτώνται από το επίπεδο απόδοσης σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας. Πράγματι, για καθέναν από αυτούς τους τύπους, η μεγαλύτερη πνευματική και σωματική δραστηριότητα εμφανίζεται σε διαφορετικές χρονικές στιγμές.
Λοιπόν, αν συγκρίνουμε τους κορυφαίους και τις κουκουβάγιες, οι κορυδαλλοί σηκώνονται στις έξι ή επτά το πρωί. Για το δεύτερο, αυτό είναι μεγάλο πρόβλημα. Το να ξυπνάτε νωρίς σας επιτρέπει να κάνετε ασκήσεις πριν από τη δουλειά και να πάτε για τρέξιμο. Μετά από αυτό, οι κορυδαλλοί είναι αρκετά έτοιμοι για την εργάσιμη ημέρα. Ωστόσο, μέχρι τις έξι το βράδυ είναι ήδη δύσκολο για αυτούς να αντιμετωπίσουν την κούραση και την υπνηλία.
Οι χρονοβιολόγοι έχουν αποδείξει ότι ο βιολογικός ρυθμός των κορυδαλιών είναι φυσικός. Εξάλλου, σε όλη σχεδόν την ιστορία της ύπαρξής του, ο άνθρωπος εξαρτιόταν άμεσα από τον ήλιο. Οι άνθρωποι δεν επέτρεπαν στον εαυτό τους να ξυπνήσει αργά, καθώς έπρεπε να εργάζονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Και σήμερα, φυλές μακριά από τον πολιτισμό ζουν στο ρυθμό του κορυδαλλού, που στη ζωή τους καθοδηγούνται από τον κόσμο γύρω τους.
Ωστόσο, οι επιστήμονες λένε ότι ένα άτομο μπορεί να έχει διαφορετικό βιορυθμό. Ένας κορυδαλλός, ένα περιστέρι, μια κουκουβάγια - αυτοί οι χρονότυποι εφευρέθηκαν από ερευνητές; Καθόλου. Οι διακρίσεις που υπάρχουν σήμερα, υποδεικνύοντας ότι υπάρχουν κουκουβάγιες και κορυδαλλοί, καθώς και άλλοι τύποι βιορυθμών, είναι καρποί του σύγχρονου πολιτισμού. Σταδιακά, με την ανάπτυξη του ηλεκτρισμού, αναπτύχθηκαν τέτοιοι τύποι ανθρώπινων δραστηριοτήτων που έπαψαν να εξαρτώνται από το φως του ήλιου. Και έτσι γεννήθηκαν οι κουκουβάγιες. Αν και, φυσικά, οι νυχτερινοί γλεντζέδες συναντήθηκαν σε διαφορετικές ώρες. Αλλά αυτοί οι αδρανείς άνθρωποι ήταν πολύ λίγοι.
Eating the Lark
Οι ξυπνητές νωρίς είναι έτοιμοι να φάνε αμέσως μόλις ξυπνήσουν. Αυτό διακρίνει επίσης τις κουκουβάγιες και τους κορυδαλλούς. Ένα ιδανικό πρωινό για πτηνά είναι το χυλό γάλακτος ή το τυρί κότατζ, καθώς και σάντουιτς με λουκάνικο ή τυρί. Μια τέτοια τροφή με πρωτεΐνες με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες για κορυδαλιά συμπληρώνεται ιδανικά από μια τονωτική σαλάτα βιταμινών.
Το δεύτερο πρωινό για τέτοιους ανθρώπους πρέπει να είναι υδατάνθρακες. Για να γίνει αυτό, το μενού περιλαμβάνει μούσλι, αποξηραμένα φρούτα, οποιαδήποτε δημητριακά και ψωμί.
Οι κορυδαλλοί γευματίζουν στις 13-14. Συνήθως είναι πυκνό και πλούσιο σε θερμίδες. Πράγματι, αυτή τη στιγμή, το πεπτικό σύστημα ενός ξυπνητού νωρίς εισέρχεται στη δεύτερη αιχμή της δραστηριότητάς του. Για μεσημεριανό, είναι προτιμότερο ο κορυδαλλός να τρώει μακαρόνια με τυρί, σούπα ή πατάτες με κρέας. Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η ολοκλήρωση του γεύματος με ένα φλιτζάνι δυνατό μαύρο τσάι θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε υψηλή απόδοση για το υπόλοιπο της εργάσιμης ημέρας. Αυτό διακρίνει επίσης τις κουκουβάγιες και τους κορυδαλλούς. Για όσους προτιμούν να ξυπνούν αργά, είναι καλύτερο να πίνουν καφέ το απόγευμα.
Για δείπνο, οι κορυδαλλοί προτιμούν τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε άνθρακα. Μούσλι και δημητριακά, μπανάνες, ζύμη μαρμελάδας, καθώς και σοκολάτα και πράσινο τσάι θα είναι κατάλληλα εδώ. Αξίζει να πούμε ότι οι τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες χωνεύονται πιο εύκολα και συμβάλλουν στην παραγωγή μιας ειδικής ορμόνης - της σεροτονίνης, η οποία προάγει τον καλό ύπνο.
Εργασία και άσκηση των κορυδαλιών
Η πνευματική δραστηριότητα των ανθρώπων που προτιμούν την πρώιμη αφύπνιση έχει δύο κορυφές. Το πρώτο από αυτά πέφτει στις 8-9 το πρωί, τελειώνει στις 12-13. Το δεύτερο έχει μικρότερη περίοδο. Ξεκινά στις 4 μ.μ. και διαρκεί μόνο δύο ώρες.
Το πρωί είναι επίσης η τέλεια ώρα για άσκηση. Οι Lark θα πρέπει να προγραμματίζουν τις προπονήσεις τους μεταξύ 11 π.μ. και 12 μ.μ.
Ρουτίνα για κουκουβάγια
Το πρωί για όσους δεν τους αρέσει να ξυπνούν νωρίς, κατά κανόνα, ξεκινά μόνο στις 10-11 π.μ. Ωστόσο, πρέπει να σηκωθείτε για δουλειά, αν και για τις κουκουβάγιες αυτό είναι πολλή δουλειά. Ένα ντους αντίθεσης ή ένα φλιτζάνι δυνατός καφές θα βοηθήσει αυτούς τους ανθρώπους να συντονιστούν με τον σωστό τρόπο.
Οι χρονότυποι μιας κουκουβάγιας και ενός κορυδαλλού (ή η φύση των βιολογικών ρυθμών) δεν λαμβάνονται καθόλου υπόψη στον τρόπο κοινωνικής ζωής. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι που ξυπνούν νωρίς είναι πολύ πιο εύκολο να εργαστούν. Γεγονός είναι ότι όλοι ανεξαιρέτως οι κρατικοί θεσμοί λειτουργούν σε ρυθμούς κορυδαλλών. Πρόκειται για νηπιαγωγεία και σχολεία, κλινικές και καταστήματα, τράπεζες και ταχυδρομεία. Μόνο οι κουκουβάγιες πρέπει να δουλεύουν σε αυτές. Σύμφωνα με τους περισσότερους ειδικούς, αυτός είναι ο κύριος λόγος για τον οποίο ένας σύγχρονος άνθρωπος υποβάλλεται τόσο συχνά σε στρες που προκαλείται από τη συνεχή πίεση χρόνου. Ωστόσο, κανείς δεν έχει καταλάβει ακόμη πώς να διορθώσει την κατάσταση.
Τρώγοντας άτομα που προτιμούν να ξυπνούν αργά
Η κουκουβάγια και ο κορυδαλλός έχουν διαφορετικούς βιορυθμούς. Έτσι, το στομάχι όσων προτιμούν το αργό ξύπνημα αρχίζει να ξυπνά μόνο μετά τις δύοώρες μετά το ξύπνημα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι κουκουβάγιες, σε αντίθεση με τους κορυδαλλούς, πρέπει να παίρνουν πρωινό μόνο μετά από αυτήν την ώρα. Τις πρώτες πρωινές ώρες, σε τέτοιους ανθρώπους συνιστάται να πίνουν μόνο ένα ποτήρι μεταλλικό νερό. Αυτό θα ξεκινήσει τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα και θα καθαρίσει το στομάχι από τις τοξίνες που έχουν συσσωρευτεί σε αυτό κατά τη διάρκεια της νύχτας. Αντί για ένα ποτήρι μεταλλικό νερό, μπορείτε να πιείτε χυμό μήλου ή γκρέιπφρουτ ή να φάτε μια ελαφριά φρουτοσαλάτα. Οι κουκουβάγιες δεν πρέπει να τρώνε πρωτεϊνούχες τροφές το πρωί. Γι 'αυτούς προτιμώνται τα ξινόγαλα ή το μούσλι και από τα ποτά - φυσικός καφές. Μετά από δύο ή τρεις ώρες, το πρωινό μπορεί να επαναληφθεί με μέλι ή σοκολάτα, καφέ και ψωμί.
Καθώς πλησιάζει το δείπνο, το πεπτικό σύστημα αυτών των ανθρώπων αρχίζει να δυναμώνει. Αυτοί είναι οι βιολογικοί ρυθμοί μιας κουκουβάγιας. Οι Larks θα έχουν ήδη μεσημεριανό μέχρι αυτή την ώρα, και για όσους ξυπνούν αργότερα, το καθημερινό γεύμα ξεκινά μόνο στις 15-16 ώρες. Είναι απαραίτητο να συμπεριλάβει περισσότερα προϊόντα πρωτεΐνης (κρέας ή ψάρι) στο μενού του. Μεταξύ 17:30 και 18:30, οι κουκουβάγιες μπορούν να κεράσουν γιαούρτι ή αποξηραμένα φρούτα. Αλλά για το δείπνο, που δεν πρέπει να είναι αργότερα από είκοσι ώρες, η πρωτεϊνούχα τροφή θα ήταν ιδανική. Μπορεί να είναι βραστά ή ωμά λαχανικά και άπαχο ψάρι. Ο τύπος των ανθρώπων κουκουβάγια δίνει ιδιαίτερη προσοχή στο δείπνο. Ο κορυδαλλός προτιμά ελαφριά τροφή αυτή την ώρα της ημέρας και όσοι τους αρέσει να ξυπνούν αργά μπορεί να μην τρώνε όλη την ημέρα, αναπληρώνοντας το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα το βράδυ. Φυσικά, ένα τέτοιο σχήμα οδηγεί συχνά σε πεπτικά προβλήματα και υπερβολικό βάρος. Γι' αυτό τα άτομα αυτά πρέπει να καταναλώνουν όσο το δυνατόν λιγότερο το βράδυθερμίδες.
κουκουβάγιες εργασίας και άσκησης
Οι άνθρωποι που προτιμούν να ξυπνούν αργά έχουν τρεις ψυχικές κορυφές. Η πρώτη είναι την ημέρα. Αυτό είναι ένα χρονικό διάστημα από 13 έως 14 ώρες. Η δεύτερη αιχμή δραστηριότητας είναι το βράδυ. Παρατηρείται από τις 18 έως τις 20. Η τρίτη περίοδος δραστηριότητας είναι η νυχτερινή. Διαρκεί από τις 23:00 έως τη 1:00. Παράλληλα, η πιο παραγωγική περίοδος είναι η βραδινή. Έχοντας αυτό κατά νου, τέτοιοι άνθρωποι θα πρέπει να κάνουν σχέδια για την εργάσιμη ημέρα τους.
Όσο για τη σωματική δραστηριότητα, το πρωί αντενδείκνυνται για κουκουβάγιες. Είναι καλύτερα να αφήσουν τη γυμναστική και το τζόκινγκ για λίγο πιο κοντά στο δείπνο. Η ιδανική ώρα για να επισκεφθείτε το γυμναστήριο θεωρείται η περίοδος από τις 19 έως τις 23. Αυτή είναι η περίοδος που είναι τα πιο αποτελεσματικά μαθήματα για αύξηση μυϊκής μάζας και απώλεια βάρους.
Περιστέρια
Και αν ένα άτομο δεν είναι ούτε κουκουβάγια ούτε κορυδαλιά; Τότε είναι περιστέρι. Τέτοιοι άνθρωποι ταξινομούνται ως τύπου ημέρας. Ο ρυθμός της ζωής τους είναι προσαρμοσμένος στη συνήθη αλλαγή της νύχτας και της ημέρας.
Το άνετο ξύπνημα στα περιστέρια συμβαίνει λίγο αργότερα από ό,τι στα κορυφαία και η περίοδος της μεγαλύτερης σωματικής και πνευματικής δραστηριότητας διαρκεί από τις 10 π.μ. έως τις 6 μ.μ. Αυτοί οι άνθρωποι πάνε για ύπνο περίπου στις 23.00.
Τα περιστέρια προσαρμόζονται καλύτερα στην αλλαγή του σκότους και του φωτός. Η μετατόπιση του δικού τους βιολογικού ρολογιού συμβαίνει μόνο όταν μετακινούνται μεγάλες αποστάσεις, όταν υπάρχει αλλαγή στις ζώνες ώρας. Για παράδειγμα, με διαφορά ώρας 3 ωρών, παρουσιάζουν αϋπνία τη νύχτα, καιεπίσης κόπωση και υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτές οι ίδιες στιγμές συμβάλλουν σε γενική μείωση της απόδοσης. Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι όταν κινούνται προς τα δυτικά, τα περιστέρια έχουν επιμήκυνση βιορυθμών και όταν ταξιδεύουν προς ανατολικές κατευθύνσεις, κονταίνουν.
Αυτά τα άτομα προτιμούν να τρώνε μια ισορροπημένη διατροφή, αποφεύγοντας πολλά λιπαρά και ανθυγιεινά τρόφιμα.
Μικτές τύποι
Οι ανθρώπινοι βιορυθμοί είναι διαφορετικοί. Ο κορυδαλλός, η κουκουβάγια και το περιστέρι είναι οι αγνοί τύποι που εντόπισαν οι επιστήμονες. Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι ανήκουν σε άλλες κατηγορίες «φτερωτών».
Για παράδειγμα, περιστεριώνες. Οι εκπρόσωποι αυτού του μικτού τύπου συντονίζονται εύκολα σε πρόωρη άνοδο, γεγονός που επιμηκύνει σημαντικά την εργάσιμη ημέρα τους. Ωστόσο, εάν τα περιστέρια-λαρυγγάδες τηρήσουν έναν τέτοιο ρυθμό για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε μπορεί να παρουσιάσουν προσωρινές μειώσεις στη σωματική και πνευματική δραστηριότητα. Τυπικά, τέτοια φαινόμενα συμβαίνουν μετά τις 4 μ.μ. το καλοκαίρι και μετά τις 5-6 μ.μ. το χειμώνα. Για να προσαρμοστούν στις μεταβαλλόμενες συνθήκες, αυτός ο τύπος ανθρώπων θα βοηθήσει λίγο ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτή η μισή ή ωριαία ανάπαυση θα σας επιτρέψει να αποκαταστήσετε τη δύναμη και να μεταβείτε ομαλά στο πρόγραμμα εργασίας βράδυ-νύχτα.
Υπάρχει ένας άλλος μικτός ανθρώπινος χρονοτύπος. Ονομάζεται περιστερά-κουκουβάγια. Δεν είναι νυχτερινοί εργάτες. Ωστόσο, τέτοια άτομα μπορούν να εργαστούν ενεργά αργότερα (στις 1-3 π.μ.). Αλλά πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι με αυτό το καθεστώς, οι κουκουβάγιες χρειάζονται απλώς έναν σύντομο ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Πώς να βρείτε τον εαυτό σας
Αναπτύσσοντας τον δικό μας χρονοτύπο, ο καθένας από εμάς μπορεί να χρησιμοποιήσει πιο αποτελεσματικά το εσωτερικόπόρους και να εδραιώσει την πνευματική ισορροπία. Για να προσδιορίσετε ποιος είναι αυτό ή εκείνο το άτομο - μια κουκουβάγια ή ένας κορυδαλλός, και ίσως ένα περιστέρι, υπάρχουν διάφοροι τρόποι. Ένα από αυτά είναι ο υπολογισμός του δείκτη Hildelbrand. Για τον προσδιορισμό του, είναι απαραίτητο να γίνουν μικρές μελέτες μετρώντας τη συχνότητα της αναπνοής και του παλμού. Στο μέλλον, οι λαμβανόμενες τιμές συσχετίζονται.
Αυτή η εξέταση γίνεται το πρωί, πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι. Εάν η αναλογία των παλμών και των ρυθμών αναπνοής είναι πάνω από πέντε προς ένα, τότε το άτομο είναι κορυδαλιά. Αν το αποτέλεσμα είναι λιγότερο από ένα στα τρία, είναι κουκουβάγια. Η μέση τιμή αυτής της αναλογίας υποδεικνύει τον χρονοτύπο περιστεριού. Για να λάβετε πιο ακριβή αποτελέσματα δοκιμής, θα πρέπει να πραγματοποιείται όταν ξυπνάτε μια καθημερινή. Συνιστάται να κάνετε μετρήσεις δύο ή τρεις συνεχόμενες ημέρες και να λάβετε τη μέση αναλογία για τον εαυτό σας.
Λόγω του γεγονότος ότι η κουκουβάγια και ο κορυδαλλός έχουν διαφορετικούς βιορυθμούς, ο προσδιορισμός του χρονότυπου μπορεί επίσης να πραγματοποιηθεί μέσω της μέτρησης της θερμοκρασίας του σώματος. Πρέπει να γίνεται αμέσως μετά το ξύπνημα, χωρίς να σηκωθείτε από το κρεβάτι. Περαιτέρω, η θερμοκρασία μετράται μετά από μία ώρα, κατά την οποία συμμετέχουν σε κανονικές δραστηριότητες. Αν το θερμόμετρο δείχνει την ίδια τιμή, τότε το άτομο είναι κορυδαλλός. Οι κουκουβάγιες παρουσιάζουν αύξηση της θερμοκρασίας κατά 0,5-1 βαθμούς.
Υπάρχουν επίσης ψυχολογικά τεστ. Αν κάποιος είναι πιο παραγωγικός και δραστήριος το μεσημέρι, τότε είναι κορυδάς. Η αναβίωση των κουκουβάγιων συμβαίνει μόνο στις έξι η ώρα το βράδυ. Αν είναι πιο εύκολο για ένα άτομο να λύσει τις υποθέσεις του στις 15:00 και αργότερα, τότε αυτόςπεριστέρι.
Καθορίζοντας τον χρονότυπο και αλλάζοντας την καθημερινότητά μας σύμφωνα με αυτόν, ο καθένας από εμάς μπορεί να απαλλαγεί οριστικά από προβλήματα που σχετίζονται με τη σωματική και ψυχική υγεία. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να ακούτε το σώμα σας, φτιάχνοντας το δικό σας πρόγραμμα εργασίας και τηρώντας τη σωστή διατροφή. Εξάλλου, η ίδια η φύση, που δημιούργησε διαφορετικούς χρονότυπους, μας υπενθυμίζει ότι κάθε άτομο είναι ξεχωριστό.
