Διαφορετικές επιστήμες που σχετίζονται με τη φυσική αγωγή και τον αθλητισμό ασχολούνται με την ανάπτυξη των σωματικών ικανοτήτων: παιδαγωγική, ψυχολογία και φυσιολογία. Προκειμένου να λυθούν τα προβλήματα που σχετίζονται με τη σωματική ανάπτυξη και την εκπαίδευση, είναι απαραίτητο όχι μόνο να προσεγγίσουμε προσεκτικά τον προσδιορισμό της αντοχής, της ευελιξίας και άλλων σωματικών ιδιοτήτων, αλλά και την αναζήτηση βέλτιστων μέσων και μεθόδων για την ανάπτυξή τους.
Τι είναι οι σωματικές ιδιότητες;
Τέτοιες ιδιότητες αντιπροσωπεύονται, σύμφωνα με τον ορισμό, από τη δύναμη, την ταχύτητα, την αντοχή, την ευελιξία, την επιδεξιότητα. Σχετίζονται άμεσα με τις κινητικές ικανότητες, αποτελώντας, στην πραγματικότητα, τη βάση τους. Εκδηλώνονται σε κινητικές δεξιότητες και ικανότητες. Οι σωματικές ιδιότητες είναι έμφυτες, παρέχουν ανθρώπινη κινητική δραστηριότητα.
Τι είναι η ευελιξία στη φυσική αγωγή: ορισμός
Η καλά αναπτυγμένη ευελιξία είναι απαραίτητη σεδιάφορα αθλήματα. Ένα από τα καθήκοντα που επιλύονται από τη φυσική αγωγή είναι η ανάπτυξη της ευελιξίας. Η καλά ανεπτυγμένη αυτή φυσική ποιότητα είναι σημαντική προϋπόθεση για την επιτυχή προπόνηση στις σωματικές ασκήσεις.
Μία από τις εκδηλώσεις ευλυγισίας σχετίζεται με εσωτερικές αλλαγές που επηρεάζουν τις αρθρώσεις, τους μυς και το καρδιαγγειακό σύστημα. Οι συνέπειες της ανεπαρκούς ευελιξίας μπορεί να είναι διαταραχές της στάσης του σώματος, οστεοχόνδρωση, εναποθέσεις αλατιού, αλλαγές στο βάδισμα. Η ανεπαρκής ευελιξία στους αθλητές μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς και να αποτρέψει την τέλεια γνώση της τεχνικής.
Ο ίδιος ο ορισμός της ευελιξίας χρησιμοποιείται για να δηλώσει τις ιδιότητες της συσκευής κινητήρα, οι οποίες καθορίζουν τον βαθμό κινητικότητας των συνδέσμων του σε σχέση μεταξύ τους.
χαρακτηριστικό ευελιξίας
Σε διάφορες αθλητικές και βιομηχανικές δραστηριότητες, η ευελιξία λειτουργεί ως παράγοντας επιτυχίας. Παρέχει καλύτερη και ταχύτερη γνώση των τεχνικών εκτέλεσης κινήσεων, συμβάλλει στην πιο οικονομική χρήση της ταχύτητας, της δύναμης και άλλων φυσικών ιδιοτήτων, γεγονός που σας επιτρέπει να επιτύχετε πρακτικά αποτελέσματα πολύ πιο αποτελεσματικά.
Σύμφωνα με τον ορισμό της φυσικής ποιότητας της ευλυγισίας, αναφέρεται ταυτόχρονα στη δομή και τις λειτουργίες του μυοσκελετικού συστήματος, δηλαδή λειτουργεί ως μορφολειτουργικό. Μέσω αυτής της ιδιότητας καθορίζονται τα περιοριστικά όρια των κινήσεων των διαφόρων σημείων του σώματος.
Ταξινόμηση
Ως τα πιο σημαντικά χαρακτηριστικά,που επιτρέπουν την ταξινόμηση της ευελιξίας είναι οι ακόλουθοι παράγοντες:
- σε ποιο τρόπο λειτουργούν οι μύες;
- Χρήση ή όχι εξωτερικής βοήθειας.
Σύμφωνα με αυτό, μπορούμε να διακρίνουμε τέτοιες μορφές ευελιξίας όπως:
- δυναμική (εμφανίζεται σε κίνηση);
- στατικό (σας επιτρέπει να διατηρείτε τη θέση του σώματος);
- ενεργό, μπορεί να χαρακτηριστεί από το μέγεθος του πλάτους των κινήσεων κατά την ανεξάρτητη άσκηση λόγω των μυϊκών προσπαθειών του σώματος.
- παθητικό, όπου το χαρακτηριστικό είναι η μέγιστη τιμή του πλάτους των κινήσεων, η οποία επιτυγχάνεται υπό εξωτερική επίδραση.
Χαρακτηριστικά της εκδήλωσης
Σύμφωνα με τον ορισμό, ευελιξία είναι η ικανότητα να εκτελείς κινήσεις με σημαντικό πλάτος. Αυτός ο όρος είναι πιο αποδεκτός στην περίπτωση που λαμβάνεται υπόψη η κινητικότητα όλων των αρθρώσεων του σώματος στο σύνολό του. Σε σχέση με μεμονωμένες αρθρώσεις, είναι καταλληλότερο να χρησιμοποιηθεί η έννοια της «κινητικότητας». Χάρη στην καλή ευελιξία, διασφαλίζεται η ελευθερία, η ταχύτητα, η οικονομία κινήσεων και αυξάνεται η πορεία της αποτελεσματικής εφαρμογής των προσπαθειών. Η ανεπαρκής ανάπτυξη της ευελιξίας συμβάλλει στη δυσκολία συντονισμού των ανθρώπινων κινήσεων, η οποία σχετίζεται με τον περιορισμό της κίνησης μεμονωμένων μερών του σώματος.
Όταν προσδιορίζεται η ευελιξία, λαμβάνονται υπόψη οι μορφές εκδήλωσής της. Σε αυτή την περίπτωση, διακρίνεται η ενεργητική και η παθητική ευελιξία. Η ενεργή ευελιξία καθορίζεται από την απόδοση των κινήσεων με ένα μεγάλοπλάτος, το οποίο εξασφαλίζει τη δραστηριότητα μιας συγκεκριμένης μυϊκής ομάδας. Η παθητική ευελιξία θεωρείται ως η ικανότητα εκτέλεσης κινήσεων που επηρεάζονται ταυτόχρονα από εξωτερικές δυνάμεις εφελκυσμού: οι προσπάθειες ενός συντρόφου, εξωτερικά βάρη, ειδικές συσκευές κ.λπ.
Σύμφωνα με τον τρόπο εκδήλωσης (και σύμφωνα με τον ορισμό), η ευελιξία χωρίζεται σε δυναμική και στατική. Η εκδήλωση της δυναμικής ευελιξίας συνδέεται με κινήσεις, στατικές - με στάσεις.
Η ευελιξία μπορεί επίσης να είναι γενική και συγκεκριμένη. Η γενική ευλυγισία χαρακτηρίζεται από υψηλή κινητικότητα (εύρος κίνησης) όλων των αρθρώσεων του σώματος. Η ειδική ευελιξία συνδέεται με το πλάτος των κινήσεων, οι οποίες αντιστοιχούν στην τεχνική εκτέλεσης μιας συγκεκριμένης κινητικής ενέργειας.
Μέσα και μέθοδοι ανάπτυξης
Η μεγαλύτερη παιδαγωγική επίδραση μέσων και μεθόδων που στοχεύουν στην ανάπτυξη ευελιξίας παρατηρείται εάν εφαρμόζονται συστηματικά και σκόπιμα. Ταυτόχρονα, οι ασκήσεις διατάσεων πρέπει να χρησιμοποιούνται σε μικρές ποσότητες, αλλά θα πρέπει να εκτελούνται συχνά.
Ως μέσο διασφάλισης της ανάπτυξης της ευελιξίας, υπάρχουν ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν με το μέγιστο πλάτος. Έχουν άλλο όνομα - ασκήσεις διατάσεων. Οι ανταγωνιστές μύες λειτουργούν ως ο κύριος περιορισμός του εύρους κίνησης. Ο σκοπός των ασκήσεων διάτασης είναι να τεντώσουν τον συνδετικό ιστό σε αυτούς τους μύες, η επιθυμία να γίνουν ελαστικοί και ελαστικοί.
Άσκηση σεΟι διατάσεις χωρίζονται σε ενεργητικές, παθητικές και στατικές. Το κύριο χαρακτηριστικό των ενεργών κινήσεων είναι ότι το πλήρες εύρος της εκτέλεσης (ταλαντεύσεις με άκρα, τραντάγματα, κλίσεις και περιστροφικές κινήσεις του σώματος) μπορεί να εκτελεστεί χωρίς αντικείμενα και με αντικείμενα.
Οι ασκήσεις παθητικής ευελιξίας περιλαμβάνουν:
- κινήσεις που εκτελούνται με τη βοήθεια ενός συντρόφου;
- κινήσεις που εκτελούνται με βάρη;
- κινήσεις που χρησιμοποιούν ελαστικό διαστολέα ή αμορτισέρ;
- παθητικές κινήσεις μπορούν επίσης να εκτελεστούν χρησιμοποιώντας τη δική του δύναμη (για παράδειγμα, όταν τραβάτε τον κορμό στα πόδια, λυγίζετε το χέρι με το άλλο χέρι, κ.λπ.);
- κινήσεις που εκτελούνται σε κοχύλια (το βάρος είναι το βάρος του σώματός σας).
Όταν εκτελείτε στατικές ασκήσεις, για τις οποίες χρησιμοποιείται η βοήθεια ενός συντρόφου, το σωματικό σας βάρος ή η δύναμή σας, είναι απαραίτητο να διατηρείτε μια σταθερή θέση με το μέγιστο πλάτος για ορισμένο χρόνο (6-9 δευτ.). Αφού ολοκληρώσετε μία προσέγγιση, πρέπει να χαλαρώσετε, μετά την οποία η άσκηση επαναλαμβάνεται.
