Όλες οι σωματικές ενέργειες που εκτελεί ένα άτομο εκτελούνται χάρη στους μύες. Όλοι τους χωρίζονται σε διάφορες ομάδες και ονομάζονται συνεργιστές, αγωνιστές, ανταγωνιστές, πρηνιστές, υπτιθέμενοι. Οι μύες κινούνται σε όλες τις αρθρώσεις, διατηρούν το σώμα σε κάθετη θέση, παρέχουν κίνηση των χεριών και των ποδιών.
Ποιοι μύες είναι συνεργιστές και ποιοι αγωνιστές και ανταγωνιστές, μπορείτε να καταλάβετε αν θυμάστε τι εκτελούν και πού βρίσκονται.
Όλοι οι μύες στη δομή τους μπορούν να χωριστούν σε 2 ομάδες: λείους και γραμμωτούς. Η πρώτη ομάδα είναι οι ακούσιοι μύες. Δεν μπορεί να μειωθεί από τη θέληση της συνείδησης. Αυτή η ομάδα μυών ευθυγραμμίζει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, τα εσωτερικά όργανα και το δέρμα.
Η δεύτερη ομάδα είναι αυθαίρετοι μύες. Αποτελείται από πάνω από 600 μύες και μπορούν να συστέλλονται κατά τη θέληση της συνείδησης. Αυτοί περιλαμβάνουν τους επιφανειακούς μύες του ανθρώπινου σώματος (εκτός από την καρδιά).
Λειτουργίες
Σύμφωνα με τις λειτουργίες που εκτελούνται, όλοι οι μύες εκτελούν τους ακόλουθους τύπους κινήσεων: κάμψη, έκταση, απαγωγή, προσαγωγή, πρηνισμός, υπτιασμός.
Κάθε δράση παρέχεται από την εργασία πολλών μυϊκών ινών. Μπορούν να αλληλεπιδρούν μεταξύ τους και να συντονίζονταικάνε μια συγκεκριμένη δουλειά.
Πρακτικά όλοι οι μύες συνδέονται σε μία ή περισσότερες αρθρώσεις. Χάρη σε αυτή την ιδιότητα, εξασφαλίζεται η μετακίνησή τους.
Συνήθως οι καμπτήρες είναι μπροστά (αυτός είναι ο δικέφαλος, ο ορθός κοιλιακός, το δέλτα), οι εκτείνοντες είναι στην πλάτη (τρικέφαλοι, εκτείνοντες πλάτης, γλουτιαίοι). Εξαίρεση αποτελούν οι αρθρώσεις του γόνατος και του αστραγάλου. Εδώ οι μύες αντιστρέφονται, τετρακέφαλοι μπροστά, οπίσθιοι μηριαίοι πίσω.
Οι μύες που παρέχουν κίνηση για απαγωγή βρίσκονται έξω από την άρθρωση (μεσαία δέσμη του δέλτα, μέσος γλουτιαίος) και η προσαγωγή βρίσκεται μέσα (προσαγωγοί του μηρού).
Η περιστροφή εκτελείται από μύες που βρίσκονται διαγώνια ή απέναντι από τον κάθετο άξονα.
Αλληλεπίδραση
Καμία σωματική άσκηση ή δράση δεν εκτελείται μεμονωμένα από έναν μυ. Πολλές μυϊκές ίνες εμπλέκονται πάντα στην εργασία.
Ανάλογα με τον τύπο της αλληλεπίδρασης, διακρίνονται διάφορες ομάδες: συνεργικοί μύες, αγωνιστές, ανταγωνιστές. Η περιστροφή παρέχεται από πρηνιστές (περιστροφή προς τα μέσα) και υπτιθέμενους (προς τα έξω).
Αν εμπλέκονται πολλοί μύες στην κίνηση και εκτελούν μια ενέργεια μαζί (για παράδειγμα, κάμψη), τότε ονομάζονται αγωνιστικοί μύες.
Οι μύες που εμπλέκονται στην αντίθετη δράση ονομάζονται ανταγωνιστές.
Οι συνεργικοί μύες είναι μεμονωμένοι μύες που εκτελούν μια κοινή δράση με άλλους σε μία συγκεκριμένη κίνηση.
Ας εξετάσουμε ένα παράδειγμα. Οι συνεργικοί μύες εμπλέκονται στην έλξη. Μερικοί από αυτούς συνεργάζονται και τραβούν μέσαη μία πλευρά ενώ οι άλλες κάνουν διαφορετική κίνηση, σταθεροποιήστε την ώθηση της αντίθετης κατεύθυνσης.
Στην εργασία, οι ανταγωνιστές και οι συνεργικοί μύες δεν παρεμβαίνουν μεταξύ τους. Η κίνηση γίνεται σε συντονισμένη δράση.
Για να κατανοήσετε ποιοι μύες είναι αγωνιστές και ποιοι ανταγωνιστές, πρέπει να θυμάστε τις κύριες ομάδες τους.
Μύες του ανθρώπινου σώματος
Ολόκληρο το ανθρώπινο σώμα μπορεί να χωριστεί σε πολλές ομάδες. Αυτοί είναι οι μύες του κορμού, του κεφαλιού, των άνω και κάτω άκρων. Μπορούν να μειωθούν αυθαίρετα εκτελώντας κάποια ενέργεια.
Το σώμα μπορεί να χωριστεί σε μύες:
- λαιμοί - συμμετέχετε στην κίνηση του κεφαλιού;
- στήθος - μείζονα και ελάσσονα θωρακικοί, μεσοπλεύριοι μύες;
- κοιλιά - ίσια, εξωτερική και εσωτερική λοξή;
- πλάτες - τραπεζοειδείς, πιο φαρδιές.
Αξίζει να σημειωθεί ένας άλλος μυς του κορμού - το διάφραγμα. Διαχωρίζει το στήθος και την κοιλιακή κοιλότητα, συμμετέχει στην αναπνοή.
Οι μύες του άνω άκρου είναι οι δικέφαλοι και τρικέφαλοι.
Μύες κάτω άκρου - τετρακέφαλος, δικέφαλος μηριαίος.
Οι μύες που αναφέρονται απέχουν πολύ από όλους, αλλά μόνο οι μεγαλύτεροι. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε να κατανοήσετε τον μηχανισμό δράσης των αγωνιστών και των ανταγωνιστών.
Ανταγωνιστές
Αυτή η ομάδα περιλαμβάνει:
- δικέφαλος μυς – τρικέφαλος;
- στήθος-πλάτη;
- δικέφαλος ισχίου – τετρακέφαλος;
- Ο ορθός μυς της σπονδυλικής στήλης είναι ο ορθός κοιλιακός.
Σε αυτά τα ζεύγη, μία από τις ομάδες εκτελεί την κίνησηκάμψη, η δεύτερη - επέκταση. Στήθος - πλάτη - κίνηση πολλαπλών αρθρώσεων, πάγκος και άρση θανάτου.
Συνεργιστές
Αυτή η ομάδα περιλαμβάνει:
- pull-ups - lats, biceps;
- push-ups - στήθος, τρικέφαλοι;
- Βυθίσεις σε ανώμαλες ράβδους - μείζον θωρακικός, πρόσθιος δελτοειδής, τρικέφαλοι;
- squats – τετράπλευροι, μέγιστος γλουτιαίος, οπίσθιοι μηριαίοι.
Όλοι οι συνεργικοί μύες εκτελούν μία κίνηση, βοηθώντας ο ένας τον άλλον.
Τοποθεσία
Οι αγωνιστές και οι ανταγωνιστές βρίσκονται συνήθως στις αντίθετες πλευρές της άρθρωσης (δικέφαλος και τρικέφαλος). Η κάμψη του ώμου ενώ λειτουργεί ο δικέφαλος μυς (αγωνιστής) μπορεί να προκαλέσει χαλάρωση του τρικέφαλου (ανταγωνιστή). Αυτό το φαινόμενο ονομάζεται αμοιβαία αναστολή.
Υπάρχει επίσης κάτι όπως η συμπίεση της άρθρωσης, όταν οι ανταγωνιστές συμπιέζονται σε μία κίνηση. Η σύσπαση των αρθρώσεων εμφανίζεται στο squat όταν οι εκτείνοντες της πλάτης και οι κοιλιακοί συστέλλονται ταυτόχρονα.
Οι συνεργικοί μύες βρίσκονται στο ίδιο σημείο με τους αγωνιστές ή κάπου κοντά. Βοηθήστε τους όταν εκτελούν την κίνηση.
Πρωταγωνιστές, υπτιθέτες
Η στροφή προς τα μέσα στην άρθρωση του ώμου παρέχεται από τον μείζονα θωρακικό, τον πλατύ ραχιαίο, τον υποπλάτιο και τον μείζονα ώμο.
Η περιστροφή προς τα έξω στην άρθρωση του ώμου οφείλεται στον υποακάνθιο και στον ελάσσονα άκρο.
Εφαρμογή στη ζωή
Η γνώση των χαρακτηριστικών του ανθρώπινου μυϊκού συστήματος χρησιμοποιείται ευρέως στο bodybuilding. Για παράδειγμα, όταν κατασκευάζετε ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης χρησιμοποιώντας μια τεχνική όπως π.χΜερικές φορές χρησιμοποιούνται superset, συνεργικοί μύες. Παραδείγματα: έλξεις και μπούκλες για δικέφαλους μυς, πρέσα πάγκου και επέκταση του αντιβραχίου. Στην εργασία εμπλέκονται μύες που δρουν ταυτόχρονα.
Αλλά πιο συχνά χρησιμοποιείται η προπόνηση, η οποία περιλαμβάνει ανταγωνιστές. Για παράδειγμα, τρικέφαλοι και δικέφαλοι, στήθος και πλάτη, τετρακέφαλοι και οπίσθιοι μηριαίοι.
Συνήθως η εκπαίδευση των ανταγωνιστών γίνεται ταυτόχρονα. Αυτή η προσέγγιση εξασφαλίζει ομοιόμορφη μυϊκή ανάπτυξη και ανάπτυξη.
Η προπόνηση θα είναι πιο αποτελεσματική εάν γνωρίζετε ποιες μυϊκές ομάδες εμπλέκονται σε μια συγκεκριμένη άσκηση. Η εμπειρία των αθλητών αποδεικνύει τα οφέλη της προπόνησης στην οποία οι ανταγωνιστές ή οι συνεργικοί μύες λειτουργούν ταυτόχρονα. Παραδείγματα είναι ο εξαιρετικός bodybuilder Arnold Schwarzenegger και άλλοι.
