Όσοι αγαπούν τα αθλήματα μπορούν να χωριστούν υπό όρους σε δύο ομάδες. Το πρώτο περιλαμβάνει τους λεγόμενους ερασιτέχνες, για τους οποίους είναι σημαντική η γενική φυσική τους κατάσταση και όχι εξαιρετικά αποτελέσματα. Η δεύτερη ομάδα αποτελείται από επαγγελματίες - άτομα που στοχεύουν σε υψηλά επιτεύγματα στο άθλημα που έχουν επιλέξει. Συχνά οι αθλητές μεταναστεύουν από τη μια ομάδα στην άλλη λόγω των δικών τους ατομικών χαρακτηριστικών.
Ένα, με σπάνιες εξαιρέσεις
Στη Ρωσική Ομοσπονδία, το ομοσπονδιακό πρότυπο αθλητικής προπόνησης ισχύει για όλα τα αθλήματα που περιλαμβάνονται στο Πανρωσικό Μητρώο. Κατά καιρούς γίνονται μικρές αλλαγές σε αυτό, αλλά η κύρια ραχοκοκαλιά του εγγράφου - Νο. 412 FZ - εγκρίθηκε το 2011. Το μητρώο περιλαμβάνει αθλήματα που ελέγχονται από παν-ρωσικές αθλητικές ομοσπονδίες. Όλες οι απαιτήσεις που αναφέρονται στο έγγραφο ισχύουν για αυτούς. Οι εξαιρέσεις ήταν τα εθνικά αθλήματα, η εξειδικευμένη στρατιωτική εκπαίδευση, η εκπαίδευση με τη φωτιά και τα παρόμοια. Το ομοσπονδιακό πρότυπο δεν επηρεάζει την ανάπτυξή τους.
Η αθλητική προπόνηση είναι ένα ολόκληρο σύμπλεγμα μεθόδων, δεξιοτήτων, μέσων, συνθηκών, γνώσεων, εμπειριών, που στοχεύουν στη συστηματική ενδυνάμωση του ανθρώπινου σώματος. Έχει επίσης σημαντική επίδραση στην ανάπτυξη και ενίσχυση του σθένους του αθλητή. Μπορούμε με ασφάλεια να πούμε ότι ο αθλητισμός είναι μια κουλτούρα ολοκληρωμένης εκπαίδευσης του ατόμου. Το ομοσπονδιακό πρότυπο αντικατοπτρίζει όλα τα στάδια της προετοιμασίας των πολιτών της χώρας, λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία, το φύλο, τα χαρακτηριστικά των επιλεγμένων κλάδων και όλες τις αποχρώσεις που σχετίζονται με αυτόν τον τύπο δραστηριότητας. Περιέχει δηλαδή όλα τα πρότυπα που ισχύουν στην επικράτεια της χώρας για τον ερασιτεχνικό και επαγγελματικό αθλητισμό.
Από ένα υγιές μυαλό σε ένα υγιές σώμα
Για να διαμορφώσετε τη σωστή στάση απέναντι στη φυσική καλλιέργεια θα πρέπει να ξεκινήσετε από τη βρεφική ηλικία. Αυτή η πρωτοβουλία είναι αποκλειστικά επιλογή των γονιών του παιδιού. Από το πόσο θα καταφέρουν να αιχμαλωτίσουν το παιδί τους με έναν υγιεινό τρόπο ζωής, εξαρτάται όχι μόνο το αθλητικό του αποτέλεσμα στο μέλλον, αλλά και η γενικότερη φυσική του κατάσταση. Πολλοί γονείς το καταλαβαίνουν και δεν φείδονται χρήματα ή χρόνο για την αθλητική ανάπτυξη του παιδιού. Ένα είδος αθλητικής προπόνησης είναι ένας τρόπος ζωής που στοχεύει στη διαμόρφωση μιας όμορφης σωματικής διάπλασης, ενός δυνατού, δυνατού σώματος, της ταχύτητας και των ιδιοτήτων του.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι τα υψηλά αποτελέσματα στη σωματική ανάπτυξη δεν έρχονται από μόνα τους με την πάροδο του χρόνου και δεν εξαρτώνται πάντα από την ποσότητα της προπόνησης. Εξαιρετικά επιτεύγματα μπορούν να επιτευχθούν μόνο με σκληρή, σκόπιμη εργασία χρόνο με το χρόνο, χρησιμοποιώντας τακτικά όλαγνωστές μεθόδους προπόνησης στο επιλεγμένο άθλημα. Τέτοιος ζήλος δεν είναι εγγενής σε όλους. Επομένως, επιλέγοντας τον αθλητισμό ως κύρια υπόθεση της ζωής σας, για να αποφύγετε απογοητεύσεις, είναι καλύτερο να αναλύσετε αρχικά το δικό σας σθένος, τα ατομικά χαρακτηριστικά του σώματος και την ψυχολογική προσαρμογή σε πιθανές αποτυχίες. Πρέπει να βγουν τα κατάλληλα συμπεράσματα από τους γονείς που μυούν τα παιδιά τους στο πάθος για τη φυσική καλλιέργεια. Δεν μπορούν όλοι να γίνουν Ολυμπιακοί πρωταθλητές, αλλά το να έχεις δυνατό, λεπτό σώμα είναι εύκολο.
Έμφαση στη δύναμη
Ο μεγαλύτερος όγκος των ερασιτεχνών αθλητών μεταξύ των ανδρών βασίζεται κυρίως στην προπόνηση δύναμης. Είναι η βάση για την ανάπτυξη άλλων σωματικών ιδιοτήτων: αντοχή, ταχύτητα, ευκινησία. Η κοινή έκφραση «να κουβαλάς σίδερο» είναι από την κατηγορία των προτεραιοτήτων των ανδρών που στοχεύουν στην αθλητική προπόνηση. Σε αυτήν την περίπτωση, ο αθλητισμός για αυτούς είναι ένας τρόπος για να χτίσουν μυϊκή μάζα στα γυμναστήρια, και επομένως, δύναμη σε όλο το σώμα.
Η σωστή διατροφή, η τακτική άσκηση, η διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής μπορούν να επιταχύνουν την επίτευξη των στόχων. Και αυτοί, με τη σειρά τους, εργάζονται αυτόματα για να ενισχύσουν τη δύναμη της θέλησης για το πάθος για τη φυσική καλλιέργεια σε συνεχή βάση. Η επαγγελματική εκπαίδευση των αθλητών είναι μια σύνθετη, πολυλειτουργική διαδικασία. Αλλά και σε αυτή την περίπτωση, η κύρια έμφαση κατά την περίοδο της προπόνησης στοχεύει στην αύξηση της αντοχής στη δύναμη των αθλητών.
Εστιάζοντας στην ομορφιά
Το γυναικείο τμήμα του παγκόσμιου πληθυσμού επιδιώκει εντελώς διαφορετικούς στόχους, βασανίζοντας το σώμα τουςσε διαδρόμους ή ποδήλατα γυμναστικής. Λεπτή σιλουέτα, τονισμένες φόρμες, απουσία περιττών κιλών στα πλάγια - ολόκληρο το πρόγραμμα αθλητικής προπόνησης για το όμορφο μισό της ανθρωπότητας βασίζεται σε αυτούς τους τρεις πυλώνες. Η βιομηχανία της φυσικής καλλιέργειας αναπτύσσεται αρκετά δυναμικά, επινοώντας όλο και περισσότερους νέους τύπους προπόνησης για την επίτευξη των παραπάνω ιδιοτήτων για κορίτσια και γυναίκες.
Όμως όποιοι και αν είναι οι στόχοι, η γενική βελτίωση του πληθυσμού είναι το καλύτερο που μπορεί να δώσει ο αθλητισμός. Επιπλέον, το ηλικιακό εύρος όσων ασχολούνται με γυμναστήρια, γήπεδα ή γυμναστήρια διευρύνεται συνεχώς. Πολύ νεαροί αθλητές που τρέχουν τακτικά ορισμένες ώρες της ημέρας σε δασικά πάρκα, αναχώματα, αυλές δίπλα σε μεγαλύτερους αθλητές μπορούν πλέον να παρατηρηθούν σε οποιαδήποτε τοποθεσία. Αρκετά συχνά, το πάθος για τον ερασιτεχνικό στίβο γίνεται ευρέως διαδεδομένο.
Υλική και τεχνική βάση
Δυστυχώς, η εξειδικευμένη αθλητική προπόνηση είναι πολυτέλεια στις μέρες μας. Μαθήματα σε γυμναστήρια και τμήματα με καταρτισμένο προπονητή, επισκέψεις σε αθλητικά και ψυχαγωγικά κέντρα κοστίζουν πολλά χρήματα. Εάν θεωρούμε τον αθλητισμό μόνο ως εγγύηση για μια εξαιρετική σιλουέτα και γενική φυσική κατάσταση, τότε όλα είναι πιο απλά εδώ - μπορείτε να εξοπλίσετε μια γωνιά γυμναστικής στο σπίτι. Δεν θα απαιτήσει μεγάλες οικονομικές επενδύσεις, αλλά θα επιτρέψει στους εργαζόμενους να έχουν όλα όσα χρειάζονται για να δυναμώσουν το σώμα και να ασκηθούν την πιο βολική στιγμή για αυτό. Επιπλέον, το σετΟ καθένας μπορεί να επιλέξει κοχύλια, εστιάζοντας στις δυνατότητες του δικού του πορτοφολιού. Ένα άλλο πλεονέκτημα ενός γυμναστηρίου στο σπίτι είναι μια εφάπαξ δαπάνη, ενώ η εξοικονόμηση στα κέντρα γυμναστικής είναι μόνιμη.
Ωστόσο, εάν η περιοχή σας δεν επιτρέπει τη διευθέτηση μιας αξιοπρεπούς αθλητικής γωνιάς, μπορείτε πάντα να βρείτε μια διέξοδο: οριζόντια μπάρα, αλτήρες, σχοινάκι άλματος, ράβδοι τοίχου, μπάρες, πρέσα πάγκου και παρόμοιος εξοπλισμός δεν καταλαμβάνουν πολύ χώρο. Επιπλέον, σχεδόν κάθε διαμέρισμα έχει μπαλκόνι ή χαγιάτι και στο δικό σας σπίτι - βεράντα ή σοφίτα. Αυτά είναι ιδανικά μέρη για άσκηση με εξαιρετική κυκλοφορία καθαρού αέρα ακόμα και την κρύα εποχή. Φυσικά, δεν μπορούν να συγκριθούν με μαθήματα στις αίθουσες που είναι εξοπλισμένες με τους πιο πρόσφατους προσομοιωτές, αλλά η έλλειψη οικονομικών ευκαιριών δεν μπορεί να χρησιμεύσει ως δικαιολογία για την άρνηση της αθλητικής προπόνησης για όσους αισθάνονται λαχτάρα ή ανάγκη για αυτήν.
Σε καθένα τη δική του ομάδα
Αν ο αθλητισμός είναι δουλειά ζωής, υπάρχουν όλα τα είδη για αυτό σε κάθε τοποθεσία. Σε αυτά, η διαδικασία προπόνησης των αθλητών πραγματοποιείται σύμφωνα με εξειδικευμένα προγράμματα υπό την καθοδήγηση έμπειρων μεντόρων. Στα αθλητικά προπονητικά κέντρα έχουν δημιουργηθεί όλες οι υλικοτεχνικές συνθήκες, χρησιμοποιούνται συγκεντρωτικές μέθοδοι προπόνησης και έχει οργανωθεί σύστημα ψυχολογικής ανάπτυξης των αθλητών. Τα μαθήματα σε μια ομάδα δημιουργούν ένα υγιές πνεύμα ανταγωνισμού, τονώνουν να επιτύχετε υψηλότερα αποτελέσματα και να σημειώσετε τα δικά σας ρεκόρ.
Κάθε άθλημα έχει τα δικά του χαρακτηριστικά. Εκπαιδευτική διαδικασίαΧαρακτηρίζεται από βασικά χαρακτηριστικά που διακρίνονται μεταξύ τους στον τεχνικό εξοπλισμό, τις τακτικές προσεγγίσεις και τον ψυχολογικό συντονισμό. Ακόμη και η φυσική προετοιμασία του σώματος ενός αθλητή έχει ως στόχο την ανάπτυξη διαφορετικών ποιοτήτων. Ένας αθλητής πρέπει να έχει άριστη λειτουργία του μυοσκελετικού συστήματος, ένας σκακιστής πρέπει να έχει νευρικό σύστημα και ένας κολυμβητής πρέπει να έχει αναπνευστικό σύστημα. Και έτσι ισχύει για κάθε άθλημα. Ωστόσο, οι καλά στρογγυλεμένοι αθλητές επιτυγχάνουν εξαιρετικά αποτελέσματα.
Βελτίωση λειτουργικότητας
Η εξαιρετική γενική φυσική κατάσταση στην αρχή μιας αθλητικής καριέρας μπορεί να οδηγήσει σε μια νωρίτερη μετάβαση σε βελτιωμένη προπόνηση σε μια δεδομένη ειδικότητα. Αλλά εάν ορισμένες μυϊκές ομάδες δεν είναι επαρκώς ανεπτυγμένες, η κινητικότητα ορισμένων αρθρώσεων είναι ελάχιστα αισθητή και η απόδοση του αναπνευστικού και του καρδιαγγειακού συστήματος δεν αντέχει την παρατεταμένη άσκηση, ο αθλητής μπορεί να μεταβεί σε έναν ατομικό τρόπο αθλητικής προπόνησης. Αυτό θα σας επιτρέψει να επιτύχετε τα απαραίτητα αποτελέσματα πιο γρήγορα.
Οι ίδιες διαδικασίες είναι απαραίτητες για τη διατήρηση της γενικής φυσικής κατάστασης των αθλητών αναψυχής. Το τρέξιμο για τις μέγιστες δυνατές αποστάσεις, το κολύμπι, το άλμα, το σκι μπορούν να βελτιώσουν τη λειτουργία του αναπνευστικού συστήματος σε σύντομο χρονικό διάστημα. Push-ups και pull-ups - χτίστε μυϊκή μάζα. Για τη συστηματική ανάπτυξη της αναερόβιας απόδοσης ή των ικανοτήτων ταχύτητας-δύναμης, είναι σημαντικό να επιλέξετε τον πιο αποτελεσματικό τρόπο προπόνησης, λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά του ίδιου του σώματός σας. Για να βοηθήσετε τις αρμόδιες συμβουλές στην επιλογή ενός συγκεκριμένου συστήματος θα βοηθήσει έναν έμπειροεκπαιδευτής.
Αύξηση δεξιοτήτων - αύξηση φορτίων
Η αρχική φυσική προπόνηση έχει μια γενική εστίαση στην υγεία και οι περισσότεροι ερασιτέχνες αθλητές σταματούν σε αυτό το σημείο της ανάπτυξής τους. Τα είδη αθλητικής προπόνησης που επιλέγουν για αυτό: τρέξιμο, κολύμπι, ελαφριά ή άρση βαρών - δεν παίζουν ιδιαίτερο ρόλο, αφού σε αυτή την περίπτωση τα μαθήματα δεν ξεφεύγουν από το εύρος του χόμπι τους. Οι επαγγελματίες επικεντρώνονται σε υψηλά αποτελέσματα και η προσέγγιση για τη δική τους ανάπτυξη είναι διαφορετική εδώ.
Με την αύξηση του επιπέδου της φυσικής κατάστασης, η πολυπλοκότητά της, που είναι εγγενής στην επιλεγμένη αθλητική κατεύθυνση, αυξάνεται και ούτω καθεξής μέχρι τη χρήση των μέγιστων δυνατοτήτων του σώματός σας. Παγκόσμιο και Ολυμπιακό ρεκόρ - από εδώ. Οι πραγματικοί αθλητές στοχεύουν πάντα στο υψηλότερο αποτέλεσμα. Διακρίνονται από την ικανότητα να επικεντρώνονται στα καθήκοντα που έχουν τεθεί, να υποτάσσουν ολόκληρο τον τρόπο ζωής τους σε έναν μόνο στόχο. Αυτό το επίπεδο ανάπτυξης δεν είναι τόσο άθλημα όσο μια ολοκληρωμένη κουλτούρα προσωπικής ανάπτυξης.
Η βλάβη του φανατισμού
Συχνά, η ακραία χρήση των δυνατοτήτων του ίδιου του σώματός του μπορεί να οδηγήσει σε τραγικές συνέπειες - ένα ανάπηρο σώμα, μια συντετριμμένη ψυχή. Η γενική σωματική προπόνηση και η αθλητική προπόνηση, εστιασμένη στον υψηλό επαγγελματισμό, δεν έχει σημασία. Η φανατική επιθυμία να επιτύχει κανείς τη νίκη με κάθε κόστος δεν χρησιμεύει ως δικαιολογία για να βασανίσει τον εαυτό του. Επιδιώκοντας αστραπιαία αποτελέσματα, πολλοί εξαντλούν το σώμα τους και σταματούν μόνο με αυτόνοσηλεία σε ιατρικά ιδρύματα. Τέτοια «κατορθώματα» συχνά καταλήγουν σε θάνατο.
Οι πραγματικοί επαγγελματίες έχουν επεξεργαστεί ένα σύστημα προσωπικής προπόνησης, ένα καθιερωμένο καθεστώς εδώ και χρόνια, οριοθέτηση ευκαιριών σύμφωνα με την ώρα της ημέρας και πολλούς άλλους παράγοντες που δεν επιτρέπουν να καταστρέψεις το σώμα σου. Η υπερπροπόνηση είναι κυρίως εγγενής στους ερασιτέχνες. Ως εκ τούτου, στο αρχικό στάδιο της εισαγωγής του αθλητισμού σε αυτή την κατηγορία του πληθυσμού, είναι σημαντικό να εμπιστευτείτε την ανάπτυξη του δικού τους προπονητικού προγράμματος σε έναν έμπειρο εκπαιδευτή.
Raising Champions
Ο ερασιτεχνικός και επαγγελματικός αθλητισμός έχουν τους δικούς τους στόχους και στόχους. Το πρώτο - να ενισχύσουν τη δική τους υγεία, να βελτιώσουν τη γενική φυσική τους κατάσταση. Το δεύτερο είναι να επιτύχουμε τα μέγιστα αποτελέσματα σε αγώνες παγκόσμιας κλάσης. Οι αρχές, τα μέσα και οι μέθοδοι προπόνησης τόσο στον μαζικό όσο και στον επαγγελματικό αθλητισμό διαφέρουν ελάχιστα μεταξύ τους.
Όπως αναφέρθηκε ήδη, τα πρότυπα αθλητικής προπόνησης που ισχύουν στη χώρα ορίζονται στον ομοσπονδιακό νόμο. Ισχύουν για ερασιτέχνες και επαγγελματίες, για όλους τους φορείς και οργανισμούς, από τα προσχολικά ιδρύματα μέχρι τα υπουργεία. Κάθε άθλημα όμως έχει τις δικές του απαιτήσεις για την ανάπτυξή του, οι οποίες έχουν ιδιαίτερα, διακριτά χαρακτηριστικά από τα άλλα, που εκφράζονται σε τεχνικό εξοπλισμό, θεωρητική, τακτική και ψυχολογική εκπαίδευση. Και, φυσικά, οι αθλητές διαφορετικών ειδικοτήτων έχουν τα δικά τους προγράμματα και μεθόδους προπόνησης. Ο συνδυασμός όλων των τύπων εκπαίδευσης δημιουργεί ένα αποτελεσματικό εκπαιδευτικό συγκρότημα.
