Οι ορμόνες είναι οργανικές ουσίες που παράγονται στο σώμα μας στους ενδοκρινείς αδένες, στη συνέχεια εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος και επηρεάζουν τη λειτουργία των οργάνων μας. Από ποιο είδος αδένα παρήχθη αυτή ή εκείνη η ορμόνη, εξαρτάται η λειτουργία της. Οι ορμόνες ρυθμίζουν τη διαδικασία του μεταβολισμού, την ανάπτυξη του σώματος, τη συγκέντρωση ορισμένων ουσιών, καθώς και τη σεξουαλική λειτουργία. Η σημασία των ορμονών στη ζωή του ανθρώπου είναι πολύ δύσκολο να υπερεκτιμηθεί, ενώ ακόμη και μικρές διαταραχές στο ενδοκρινικό σύστημα φαινόταν να οδηγούν σε σοβαρά προβλήματα υγείας. Μπορεί σε πολλούς να φανεί περίεργο το γεγονός ότι η διάθεση, το κίνητρο και η στάση μας απέναντι στη ζωή δεν είναι μόνο αντίδραση σε τρέχοντα γεγονότα και εκδήλωση του χαρακτήρα μας, αλλά και αποτέλεσμα βιολογικών διεργασιών. Η έλλειψη ορισμένων χημικών ουσιών - των ορμονών της χαράς και της ευτυχίας - μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη, λαχτάρα, έλλειψη δύναμης και επιθυμία να κάνουμε οτιδήποτε. Φυσικά, υπάρχουν πολλά ερωτήματα που σχετίζονται με τη λειτουργία αυτώνουσίες. Για παράδειγμα, πώς λέγεται η ορμόνη της χαράς; Πώς να αυξήσετε την ποσότητα του στον οργανισμό; Ποιες τροφές περιέχουν την ορμόνη της χαράς; Αυτό το άρθρο θα εξετάσει τέσσερις ορμόνες που επηρεάζουν άμεσα τη διάθεσή μας.
Η ορμόνη της χαράς ενδορφίνη
Οι ενδορφίνες παράγονται στον εγκέφαλό μας ως αμυντική απόκριση στο ψυχολογικό στρες και στον σωματικό πόνο για την ανακούφιση του σώματος. Έτσι, οι ενδορφίνες δρουν ως φυσικά παυσίπονα. Η λειτουργία των ορμονών βρίσκεται ήδη στο ίδιο το όνομα: οι ενδορφίνες είναι ενδογενείς (εσωτερικές) μορφίνες.
Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα ενδορφίνης;
Αν η ενδορφίνη είναι η ορμόνη της χαράς, πώς να αυξήσετε το επίπεδό της στο σώμα; Σε αντίθεση με τις βιταμίνες και τα ευεργετικά ιχνοστοιχεία, οι ορμόνες δεν βρίσκονται σε κανένα τρόφιμο, αλλά μπορείτε ακόμα να διεγείρετε την απελευθέρωση ενδορφινών μέσω της χρήσης ορισμένων τροφών, καθώς και ορισμένων συνηθειών. Έτσι, τρώγοντας μερικές φέτες μαύρης σοκολάτας υψηλής ποιότητας, που περιέχει πολλά αντιοξειδωτικά, ο άνθρωπος όχι μόνο ωφελεί την υγεία του, αλλά βελτιώνει και τη διάθεσή του.
Εκτός από τη σοκολάτα, ορισμένα μπαχαρικά, όπως οι πιπεριές τσίλι, θα βοηθήσουν στην απελευθέρωση ενδορφινών εάν την κρατήσετε στη γλώσσα σας για λίγο. Όσο για υγιεινές συνήθειες που αυξάνουν το επίπεδο αυτής της ορμόνης στο σώμα μας, ίσως η πιο σημαντική συνήθεια είναι η άσκηση. Πιθανότατα έχετε παρατηρήσει ότι όταν κάνετε αθλήματα, αισθάνεστε πόνο στους μύες σας.μόνο μερικές ώρες ή την επόμενη μέρα μετά την προπόνηση. Ο πόνος προκαλείται από την περίσσεια γαλακτικού οξέος στο σώμα και την παρουσία μικρορωγμών στους μύες, ωστόσο, οι ενδορφίνες που παράγονται από την αυξημένη σωματική δραστηριότητα λειτουργούν ως αναισθητικό. Η δεύτερη δράση, χάρη στην οποία αυξάνουμε το επίπεδο της ορμόνης της χαράς, είναι το σεξ. Δεν είναι μυστικό ότι το να κάνεις έρωτα δεν είναι μόνο ευχάριστο, αλλά και χρήσιμο: βελτιώνει τη διάθεση και ανακουφίζει από τον πόνο.
ντοπαμίνη
Ντοπαμίνη είναι το όνομα της ορμόνης της χαράς και της ευχαρίστησης, χάρη σε αυτήν μπορούμε να νιώσουμε ένα αίσθημα αγάπης, πάθους ακόμα και ευφορίας. Η ορμόνη αρχίζει να παράγεται εντατικά όταν παίρνουμε αυτό που θέλουμε, πετυχαίνουμε τους στόχους μας. Ταυτόχρονα, η ντοπαμίνη προκαλεί ένα αίσθημα ευδαιμονίας, και έτσι εκτελεί μια από τις πιο σημαντικές λειτουργίες στη ζωή ενός ανθρώπου - είναι υπεύθυνη για τα κίνητρα και τις φιλοδοξίες.
Βιώνοντας ικανοποίηση από την επίτευξη του στόχου, λαμβάνουμε ανταμοιβή για τις προσπάθειές μας, αυτό μας ωθεί να εργαστούμε για αυτό που θέλουμε την επόμενη φορά. Αυτό προκαλεί ένα είδος εθισμού στο αίσθημα της ευχαρίστησης και σε αυτό που μας φέρνει (είτε είναι αγαπημένο χόμπι, δουλειά, τρώγοντας αγαπημένες λιχουδιές, σεξ). Η έλλειψη μιας ορμόνης στον οργανισμό οδηγεί σε εξαιρετικά αρνητικές συνέπειες για την ψυχολογική κατάσταση και τη γενικότερη υγεία. Όταν τα επίπεδα ντοπαμίνης μειώνονται σημαντικά, γινόμαστε απαισιόδοξοι, οι ικανότητες σκέψης μας χειροτερεύουν και η σεξουαλική επιθυμία εξαφανίζεται.
Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα ντοπαμίνης;
Για να πυροδοτήσετε την παραγωγή ντοπαμίνης, πρέπει να κάνετε αυτό που σας δίνει ικανοποίηση και πραγματική ευχαρίστηση. Το κύριο πράγμα είναι ότι δεν πρέπει να είναι ένας εθισμός που είναι επίμονα εθιστικός: αλκοόλ και ναρκωτικά που εμποδίζουν την παραγωγή ντοπαμίνης και προκαλούν ένα ψευδές, βραχυπρόθεσμο αίσθημα ευφορίας. Επίσης, η κατανάλωση τροφών που περιέχουν το αμινοξύ τυροσίνη θα βοηθήσει στην αύξηση της ποσότητας ντοπαμίνης. Η τυροσίνη βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες σε ξηρούς καρπούς, σπόρους και γαλακτοκομικά προϊόντα. Η άσκηση απελευθερώνει επίσης ντοπαμίνη, αλλά μόνο εάν είναι ευχάριστη και όχι επώδυνη, επομένως η άσκηση πρέπει να είναι μέτρια.
σεροτονίνη
Μια άλλη ορμόνη της χαράς είναι η σεροτονίνη. Δεν διαμορφώνει μόνο τη διάθεσή μας, αλλά συμμετέχει επίσης στη ρύθμιση πολλών ζωτικών διεργασιών στο σώμα, όπως η πέψη, η επούλωση των ιστών και ο ύπνος. Η παθολογική ανεπάρκεια σεροτονίνης μπορεί να οδηγήσει σε απάθεια, συνεχή αδυναμία, κατάθλιψη. Η υπερβολική σεροτονίνη επίσης δεν είναι καλή. Τα πιο κοινά συμπτώματά του είναι υπνηλία, ναυτία και γαστρεντερικά προβλήματα.
Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα σεροτονίνης;
Η σεροτονίνη σχηματίζεται από τρυπτοφάνη, επομένως όσοι θέλουν να αυξήσουν την παραγωγή της ορμόνης της χαράς στο σώμα τους θα πρέπει να συμπεριλάβουν στο μενού τροφές που περιέχουν αυτό το αμινοξύ: ξηρούς καρπούς, τυρί, μπανάνες, κόκκινο ψάρι. Η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας απλών υδατανθράκων θα οδηγήσει επίσης στην απελευθέρωση σεροτονίνης, τόσο συχνάάτομα που υποφέρουν από μελαγχολία και μπλουζ βιώνουν έντονη λαχτάρα για γλυκά. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η επίδραση μιας τέτοιας θεραπείας είναι βραχυπρόθεσμη, αλλά τα επιπλέον κιλά δεν θα διαρκέσουν πολύ. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι η ορμόνη παράγεται περισσότερο υπό την επίδραση του ηλιακού φωτός. Αυτό μπορεί να εξηγήσει το γεγονός ότι οι περισσότεροι άνθρωποι νιώθουν περισσότερη χαρά και ευτυχία τη ζεστή εποχή και τον χειμώνα είναι πιο επιρρεπείς στην απόγνωση. Επομένως, το περπάτημα κάτω από τον ήλιο θα βοηθήσει στην αύξηση της ποσότητας σεροτονίνης.
Ωκυτοκίνη
Η ωκυτοκίνη είναι μια ειδική ορμόνη που σχετίζεται κυρίως με τις διαπροσωπικές σχέσεις. Μας δίνει ένα αίσθημα αγάπης, στοργής, τρυφερότητας για τους άλλους ανθρώπους. Τα άτομα με υψηλά επίπεδα ωκυτοκίνης τείνουν να είναι εξωστρεφή και φιλικά. Εάν ένα άτομο είναι αποσυρμένο, ευερέθιστο και υποφέρει από άγχος, μπορεί κάλλιστα ο λόγος να βρίσκεται στην ανεπάρκεια ωκυτοκίνης.
Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα ωκυτοκίνης;
Ευτυχώς, η προσαρμογή της ποσότητας ωκυτοκίνης στο σώμα δεν είναι τόσο δύσκολη. Η αγκαλιά και το άγγιγμα μεταξύ αγαπημένων προσώπων έχει αποδειχθεί ότι πυροδοτούν την απελευθέρωση της ορμόνης.
Η ωκυτοκίνη παράγεται στο σώμα κατά τη σεξουαλική επαφή, ειδικά κατά τη διάρκεια του οργασμού. Σε μια γυναίκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το επίπεδο της «ορμόνης της αγάπης» αυξάνεται αρκετές φορές, απλοποιεί επίσης τη διαδικασία του τοκετού, κάνοντας τις συσπάσεις πιο δυνατές. Επιπλέον, η ωκυτοκίνη παράγεται σε μεγάλες ποσότητες μέσω του θηλασμού και επομένως παίζει σημαντικό ρόλο στηντη διαμόρφωση του λεγόμενου μητρικού ενστίκτου, συναισθήματα τρυφερότητας και άνευ όρων αγάπης για το παιδί σας. Το αίσθημα ενότητας με τους άλλους ανθρώπους, το ομαδικό πνεύμα και το να κάνεις ένα κοινό πράγμα εμπλέκονται επίσης στην παραγωγή της ορμόνης. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι σχέσεις όχι μόνο με τους ανθρώπους, αλλά και με τα κατοικίδια συμβάλλουν επίσης στη σύνθεση της ωκυτοκίνης, επομένως ακόμη και μια απλή βόλτα με έναν σκύλο ή το χαϊδεύοντας μια γάτα θα βοηθήσει στη βελτίωση των ορμονικών επιπέδων. Είναι απαραίτητο να καταλάβουμε ότι όχι μόνο η ωκυτοκίνη επηρεάζει τη ζωή μας, καθιστώντας τις σχέσεις με τους αγαπημένους μας πιο δυνατές και πιο αξιόπιστες, αλλά και εμείς οι ίδιοι μπορούμε να επηρεάσουμε το επίπεδό της στο σώμα αν προσπαθούμε να περνάμε περισσότερο χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα και να γεμίζουμε κάθε συνάντηση με αγκαλιές και απαλές πινελιές.
Συμπεράσματα
Αν έχετε πρόσφατα παρατηρήσει ότι χωρίς προφανή λόγο συνοδεύεστε συνεχώς από κακή διάθεση, ευερεθιστότητα, απώλεια ζωτικότητας και ενδιαφέρον για ό,τι συμβαίνει γύρω σας, ίσως το ενδοκρινικό σας σύστημα να έχει αποτύχει. Μπορείτε να διαχειριστείτε μόνοι σας. Αρχικά, προσπαθήστε να αλλάξετε την καθημερινή ρουτίνα και τον τρόπο ζωής σας: πηγαίνετε για ύπνο νωρίτερα, προσφέρετε στον εαυτό σας έναν υγιή και υγιή ύπνο, περάστε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους και στον ήλιο. Μην ξεχνάτε τη σωματική δραστηριότητα, βρείτε κάποιο είδος αθλητισμού που σας αρέσει και κάντε το τουλάχιστον σε ερασιτεχνικό επίπεδο. Ελέγξτε το μενού σας, προσθέστε τροφές πλούσιες σε τρυπτοφάνη και τυροσίνη εκεί. Αν νιώθετε ακαταμάχητη λαχτάρα για αλεύρι και γλυκά, προσπαθήστε να περιοριστείτε σε τέτοια φαγητά, γιατί το βραχυπρόθεσμο αποτέλεσμα που προκύπτει από τις σοκολάτες και τα ψωμάκια δεν είναιυπάρχουν προβλήματα με το σχήμα και την εμφάνιση. Να θυμάστε ότι η έλλειψη ορμονών της ευτυχίας προκαλείται συχνά από πολύ άγχος και συγκρούσεις. Προσπαθήστε να τα αποφύγετε, αλλά στον σύγχρονο κόσμο αυτό είναι εξαιρετικά δύσκολο να το κάνετε, επομένως είναι καλύτερο να αλλάξετε τη στάση σας στη ζωή: δεν χρειάζεται να εκνευρίζεστε για μικροπράγματα, προσπαθήστε να δείτε κυρίως καλές πλευρές στη ζωή. Φροντίστε τον εαυτό σας, κάντε μικρά δώρα και απολαύσεις για τον εαυτό σας, αφιερώστε περισσότερο χρόνο στις αγαπημένες σας δραστηριότητες και συναντήσεις με αγαπημένα πρόσωπα.
Γενικά, κάνε αυτό που σε κάνει χαρούμενο. Κατά τη διάρκεια της παρατεταμένης κατάθλιψης, μπορεί να εμφανιστεί πόθος για ανθυγιεινές συνήθειες όπως η κατανάλωση αλκοόλ και ναρκωτικών, καθώς και το κάπνισμα. Καταπολεμήστε αυτές τις συνήθειες και θυμηθείτε ότι δεν θα σας κάνουν πιο ευτυχισμένους, αλλά θα σας δώσουν μόνο ένα ψεύτικο και πολύ βραχύβιο αίσθημα ευφορίας και θα φέρουν μόνο περισσότερα προβλήματα αργότερα. Εάν νιώθετε ότι δεν μπορείτε να αντεπεξέλθετε μόνοι σας και εξακολουθείτε να σας επιτίθεται η μελαγχολία και η κατάθλιψη, μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια από έναν ειδικό.
