Όταν ένας αρχάριος στη γιόγκα, αρχίζοντας να γνωρίζει το σώμα του σε βάθος, στρέφεται στην ανατομία, μαθαίνει ένα ενδιαφέρον γεγονός. Οι μύες που ανασηκώνουν τις ωμοπλάτες βρίσκονται στο λαιμό και αυτή η στιγμή είναι συνήθως έκπληξη. Η λογική σκέψη δεν λειτουργεί. Αν και, από την άλλη πλευρά, πού θα μπορούσε να βρίσκεται αυτός ο μυς αν δεν είναι πάνω από ένα ελεγχόμενο αντικείμενο;
Τοποθεσία και λειτουργίες
Η αρχή του μυός ξεκινά από τους τέσσερις πρώτους σπονδύλους του λαιμού, προσκολλώνται σε δέσμες στο πλάι. Στο δρόμο προς τα κάτω, στερεώνεται στην πάνω γωνία της ωμοπλάτης από το πλάι της σπονδυλικής στήλης, κρύβεται κάτω από τον τραπεζοειδή μυ.
Στα Λατινικά, ο μυς που ανασηκώνει την ωμοπλάτη ακούγεται σαν musculus levator scapulae. Στη μετάφραση, levare σημαίνει "ανύψωση" και scapulae σημαίνει "ωμοπλάτη", που δίνει έναν πλήρη ορισμό της λειτουργικότητας αυτού του μυός.
Η κύρια λειτουργία του υποδεικνύεται στο όνομα του μυός. Επιπλέον, βοηθά στην περιστροφή του λαιμού, την κλίση του στο πλάι προς το μέρος σας και επίσης λειτουργεί ως εκτείνουσα την περιοχή του τραχήλου της μήτρας. Είναι αυτός ο μυς που προσπαθεί τόσο ενεργά να βοηθήσει να σηκώσει το κεφάλι ψηλότερα σε Sarpasana και Upward Dog Pose. ολόκληρος μυςμάλλον μικρό και έχει περιορισμένο εύρος δράσης, αλλά ταυτόχρονα συμμετέχει στις περισσότερες ασκήσεις στην ωμική ζώνη όχι ως ηγέτης, αλλά ως βοηθητικός.
Πώς αισθάνεται η υπερτονικότητα της ωμοπλάτης του ανυψωτήρα;
Πόνος στο πλάι του λαιμού σε όλο το μήκος του, πόνος στην άρθρωση του ώμου και κάτω από την ωμοπλάτη, περιορισμένη κινητικότητα του αυχένα - αυτοί οι παράγοντες υποδηλώνουν υπερβολική ένταση των μυών. Κατά την ψηλάφηση, ένας σπασμός γίνεται αισθητός με τη μορφή σφράγισης, που γίνεται εύκολα αισθητός κάτω από το δέρμα στην κάτω γωνία του λαιμού, στο πλάι του τραπεζοειδούς μυός. Οι κινήσεις που ανυψώνουν την ωμοπλάτη είναι δύσκολες και η μετακίνηση των αρθρώσεων των ώμων προς τα πίσω προσφέρει ανακούφιση.
Πολύ συχνά, οι ασκούμενοι θεωρούν λανθασμένα τον πόνο στην άρθρωση του ώμου ως πρόβλημα ή τραυματισμό σε αυτήν την περιοχή. Στην πραγματικότητα, αυτό ανταποκρίνεται στο σημείο ενεργοποίησης του μυός που ανυψώνει την ωμοπλάτη. Είναι αυτή που είναι το κλειδί για τα προβλήματα που πρέπει να επιλυθούν.
Ο πιο προσιτός τρόπος για να ανακουφίσετε το άγχος
Μετά από αρκετή ώρα στο γραφείο στον υπολογιστή, μπορεί να νιώσετε πόνο στον αυχένα και κόπωση στους ώμους: αυτό είναι ένα μήνυμα ότι πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα τριών λεπτών και να ανακουφίσετε την ένταση από τους μύες. Γείρετε το κεφάλι σας στο πλάι, προς την κατεύθυνση της βλάβης, προσπαθώντας να χαμηλώσετε το αυτί σας στον ώμο όσο πιο χαμηλά γίνεται (αλλά όχι το αντίστροφο!). Κρατήστε αυτή την κατάσταση για περίπου 15-20 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια κάντε μια ελαφριά στροφή του λαιμού προς την αντίθετη κατεύθυνση, σηκώνοντας το πηγούνι προς τα πάνω και αφαιρώντας σταδιακά την κλίση λόγω της κίνησης προς τα εμπρός και προς τα κάτω. Κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου 15 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε και επαναλάβετε σε άλληπλευρά.
Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει οπουδήποτε με μικρό εύρος κίνησης και ελάχιστη προσπάθεια. Μια άλλη σημαντική πτυχή: πρέπει να αναπνέετε βαθιά και ομοιόμορφα από τη μύτη σας.
Μετα-ισομετρικές ασκήσεις χαλάρωσης
Ο ανυψωτικός μυς της ωμοπλάτης τεντώνεται αρκετά εύκολα. Για το λόγο αυτό, οι ακόλουθες διατάξεις συχνά αγνοούνται από τους επαγγελματίες ως εύκολες και στοιχειώδεις. Τέτοια λαχτάρα πίσω από σύνθετες στάσεις είναι μια από τις παγίδες που στέκονται εμπόδιο στον γιόγκι: αν την πέσει και δεν κάνει βασικές ασκήσεις, υπόκειται σε μικροεντάσεις και ασύμμετρους σπασμούς μικρών μυών, οι οποίοι, με τη σειρά τους, θα οδηγήσουν στο λάθος διαδρομή.
Άσκηση 1. Lappasana A: Ξαπλώστε στο στομάχι, τοποθετήστε το ίσιο δεξί χέρι προς τα αριστερά, έτσι ώστε η παλάμη να κοιτάζει προς τα πάνω. Όλες οι αρθρώσεις πρέπει να βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο. Ο βραχίονας βρίσκεται σε γωνία 90 μοιρών με τον κορμό. Το δεύτερο χέρι βρίσκεται κατά μήκος του σώματος προς τα κάτω, ενώ με την άρθρωση του ώμου προσπαθούμε να ξαπλώσουμε πάνω από το δεξί χέρι. Το κεφάλι είναι στραμμένο προς τα αριστερά, έτσι ώστε το αυτί να αγγίζει το πάτωμα.
Άσκηση 2. Η Marichiasana A τεντώνει πολύ καλά τον ανυψωτικό μυ της ωμοπλάτης, αν ταυτόχρονα γείρετε το κεφάλι προς τα πλάγια από τον μπροστινό βραχίονα (αυτόν που κρατάμε και προσπαθούμε να ισιώσετε).
Γιατί ένας μυς υπερβάλλει;
Η πιο κοινή αιτία σπασμού σε αυτήν την περιοχή θεωρείται ότι είναι η μακριά θέση του κεφαλιού στραμμένη προς τα πλάγια ή κλίση. Τα προβλήματα μπορεί να οδηγήσουν σε ένα κρυφό αρχικό στάδιο στην ανάπτυξη ασθενειών του άνω μέρουςαναπνευστικής οδού. Ο σπασμός μπορεί να εμφανιστεί λόγω λανθασμένης θέσης του κεφαλιού κατά τη διάρκεια του ύπνου, καθώς και κατά τη διαδικασία λανθασμένης πρακτικής γιόγκα ή εργασίας με μεγάλο βάρος.
Προκειμένου να αποφευχθεί η υπερβολική καταπόνηση των μυών που ανυψώνουν την ωμοπλάτη, στην πρακτική της γιόγκα, θα πρέπει να δοθεί προσοχή στη θέση του λαιμού και του κεφαλιού στις ασάνες δύναμης: Chaturanga Dandasana, Navasana, Sarpasana και σε ισορροπία στα χέρια.: Ashtavakrasana, Eka Pada Bakasana, Kaundinyasana. Δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να ισορροπήσετε με το λαιμό σας, δηλαδή να βεβαιωθείτε ότι το κέντρο λειτουργεί σωστά.
Όταν εργάζεστε με μεγάλα βάρη, θα πρέπει επίσης να προσέχετε τη θέση του κεφαλιού τη στιγμή της άρσης βαρών, αποφεύγοντας την ένταση των μυών και την ανομοιόμορφη κατανομή του βάρους στην ωμική ζώνη.
Στην πρακτική της γιόγκα, ο βασικός παράγοντας είναι η πλήρης επίγνωση του τι συμβαίνει και η απουσία μετατόπισης των προσπαθειών σε δευτερεύοντες μύες. Μόνο τότε το σώμα θα λειτουργήσει σωστά και χωρίς στρεβλώσεις. Εάν αγνοήσετε αυτούς τους κανόνες, τότε η χρόνια υπερτονικότητα των βαθιών μυών μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό ή στην εμφάνιση ασθενειών διαφορετικής φύσης.
