Το προσωπικό ημερολόγιο είναι ένα καλό εργαλείο ψυχολογικής αυτοβοήθειας σε διάφορες καταστάσεις ζωής. Είναι ένα είδος καθρέφτη στον οποίο αντανακλώνται τα τρέχοντα γεγονότα. Με τη βοήθεια σημειώσεων, ένα άτομο βοηθά τον εαυτό του με διακριτικό τρόπο να διορθώσει την ψυχολογική του κατάσταση, τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τα συναισθήματά του.
Τι κάνει η τήρηση αρχείων;
Το ερώτημα πώς να κρατάτε ένα ημερολόγιο είναι επίσης σχετικό με τις ρομαντικές φύσεις και για εκείνους που θα ήθελαν να αντιμετωπίσουν τις δυσκολίες της ζωής. Οι σελίδες του ημερολογίου αντικατοπτρίζουν τις πιο λεπτές κινήσεις της ψυχής, εμπειρίες, σκέψεις. Είναι μια καταγεγραμμένη ιστορία ζωής. Ταυτόχρονα, εμφανίζονται σε αυτό τόσο εξωτερικές συνθήκες όσο και γεγονότα της εσωτερικής ζωής. Επιτρέπει σε ένα άτομο να δημιουργήσει μια ισχυρή σύνδεση με τις αξίες της ζωής του, να ανακαλύψει βαθιές πηγές. Κρατώντας ένα ημερολόγιο, ένας άνθρωπος μπορεί να είναι πραγματικά ειλικρινής, γιατί μένει μόνος με τον εαυτό του.
Ψυχοθεραπευτική επίδραση
Επειδή πώς να ηγηθείςένα προσωπικό ημερολόγιο είναι μια ιδέα που εμφανίζεται συχνά σε μια δύσκολη κατάσταση ζωής, τότε μπορεί να ονομαστεί ένα είδος ψυχοθεραπευτικού εργαλείου. Είμαστε διαρκώς μπλεγμένοι σε πολυπλοκότητες και προβλήματα, βυθισμένοι σε κρίσεις ζωής, κολλημένοι για πολύ καιρό στις δυσκολίες του παρελθόντος ή αιωρούμενοι στα σύννεφα του μέλλοντος. Τι μπορεί να μας κάνει ένα ημερολόγιο σε μια τέτοια κατάσταση;
Όταν ένα άτομο κρατά σημειώσεις, ανοίγει το δρόμο για αυτό που συνήθως παραμένει κρυφό. Μια ιδέα που εμφανίζεται στο χαρτί δεν ισοδυναμεί με τη σκέψη που γεννήθηκε στο κεφάλι. Το ίδιο συμβαίνει με τα συναισθήματα και τις εμπειρίες. Όταν εκφράζονται με τη μορφή λέξεων, γίνονται λιγότερο τεταμένες. Το χάος γίνεται πιο διαφανές.
Πού να ξεκινήσω;
Πώς να κρατάτε ένα προσωπικό ημερολόγιο, από πού να ξεκινήσετε; Όταν ένας άνθρωπος αρχίζει να κρατά ημερολόγιο, φαίνεται να σημειώνει ένα ορισμένο σημείο στον χώρο ζωής του, διαχωρίζει το παρελθόν από το μέλλον. Μπορείτε να ξεκινήσετε το ημερολόγιο με τη διατύπωση της κύριας ιδέας, στόχου, που είναι επί του παρόντος σχετική. Για παράδειγμα: «Θέλω να απαλλαγώ από την κατάθλιψη», «Βρες ένα νέο νόημα ζωής», «Καλύτερα να κατανοήσω τα συναισθήματά μου».
Μπορεί να υπάρχουν αρκετοί τέτοιοι στόχοι. Επομένως, μπορείτε να τα γράψετε όλα, αν και δεν είναι πάντα εύκολο να τα διατυπώσετε με τον σωστό τρόπο. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε απλά να γράψετε: «Στόχος μου να κρατάω ημερολόγιο είναι η αυτοβοήθεια, η δημιουργία συνθηκών για μια πιο ευχάριστη και άνετη ζωή». Τότε μπορείτε να καταλήξετε σε έναν πιο συγκεκριμένο στόχο. Οι ψυχολόγοι συνιστούν την τήρηση ημερολογίου με τη βοήθεια φορέων υλικών - τετράδιακαι στυλό. Οι εγγραφές στον υπολογιστή δεν είναι τόσο αποτελεσματικές για την αντιμετώπιση συναισθημάτων και σκέψεων. Ωστόσο, αυτή είναι μια προσωπική επιλογή για όλους.
Δύο μέθοδοι
Δεδομένου ότι υπάρχουν βασικά δύο τρόποι για να κρατάτε ημερολόγιο, ας προχωρήσουμε σε μια λεπτομερή περιγραφή αυτών των μεθόδων. Αυτές είναι γραμμικές και μη γραμμικές εγγραφές.
Η γραμμική μέθοδος αναφέρεται στη συλλογή καθημερινών καταγραφών των γεγονότων του εξωτερικού κόσμου και των εσωτερικών εμπειριών. Ο γραμμικός τρόπος είναι ένα είδος χρονικού γεγονότων της ζωής. Αυτή η μέθοδος είναι αρκετά αποτελεσματική και ενδιαφέρουσα, αν και έχει μειονεκτήματα. Για παράδειγμα, μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, πολλοί από αυτούς που κρατούν ημερολόγιο αρχίζουν να επαναλαμβάνονται στις σκέψεις και τις εμπειρίες τους, να επαναλαμβάνουν τις ίδιες ιδέες. Αν και ένας από τους κύριους στόχους μιας τέτοιας κατάληψης είναι η μεταμόρφωση του ζωτικού χώρου. Με τη γραμμική τήρηση αρχείων, αυτή η εργασία χάνεται.
Δεδομένου ότι η τήρηση ημερολογίου με μη γραμμικό τρόπο, σύμφωνα με τους ψυχολόγους, είναι πιο αποτελεσματική για την προσωπική ανάπτυξη, αυτή η μέθοδος συνιστάται σε δύσκολες καταστάσεις της ζωής. Συγγραφέας του είναι η ψυχοθεραπεύτρια από τις ΗΠΑ, Ira Progoff. Ήταν μαθητής του Γιουνγκ. Ο Progoff είναι πεπεισμένος ότι η μη γραμμικότητα των εγγραφών τους επιτρέπει να αυξήσουν την αποτελεσματικότητά τους σε σχέση με την ψυχολογική αυτοβοήθεια.
Μη γραμμική μέθοδος
Πώς φαίνεται η "μη γραμμικότητα" των εγγραφών; Το ημερολόγιο πρέπει να αποτελείται από πολλές ενότητες. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να είναι δυνατή η εισαγωγή νέων φύλλων σε καθένα από αυτά - για παράδειγμα, χρησιμοποιώντας ένα σημειωματάριο μπλοκ. γεγονότα της ζωής πρέπειομαδοποιούνται με τις λεγόμενες μετρήσεις. Ο Πρόγκοφ σκέφτηκε ότι θα μπορούσαν να είναι τέσσερις ή πέντε από αυτούς.
- Τρέχοντα συμβάντα. Αυτό που συμβαίνει σήμερα καταγράφεται, καθώς και η στάση ενός ατόμου σε αυτά τα γεγονότα.
- Σχέσεις με ανθρώπους, διάλογοι. Αυτή η ενότητα μπορεί να περιέχει πληροφορίες για την επανεξέταση των σχέσεων με στενά και αγαπημένα πρόσωπα. Για παράδειγμα: "Διάλογος με έναν φίλο", "Διάλογος με ένα παιδί", "Οι σκέψεις μου" κ.λπ.
- Σύμβολα ζωής. Εδώ μπορείτε να γράψετε όλα όσα επηρέασαν την ίδια την προσωπικότητα - βιβλία, ταινίες, τραγούδια, όνειρα, όνειρα.
- Ο κόσμος γύρω. Είναι δυνατόν να εκφράσουμε μια στάση απέναντι σε διάφορα γεγονότα που απέχουν πολύ από το ίδιο το άτομο. Για παράδειγμα, σε πολιτικές ή οικονομικές ειδήσεις.
Η μη γραμμική καταγραφή σάς επιτρέπει να κάνετε σημειώσεις και σχέδια.
Mixbooks
Μια άλλη επιλογή για όσους δεν ξέρουν πώς να κρατούν ημερολόγιο. Ένα δείγμα mixbook φαίνεται παρακάτω. Το Smashbook είναι ένα ειδικό θεματικό σημειωματάριο που αποθηκεύει μια ποικιλία αναμνηστικών, άρθρων, φωτογραφιών και εισιτηρίων. Με μια λέξη, μπορείτε να βάλετε εκεί ό, τι είναι αγαπητό στην καρδιά σας και απαιτεί τεκμηρίωση για να μην ξεχάσετε. Το Smash Book είναι ένα ζωντανό παράδειγμα του πώς τα κορίτσια κρατούν ημερολόγιο. Αυτή η μέθοδος σάς επιτρέπει να απαθανατίζετε αναμνήσεις από ένα ευχάριστο ραντεβού, ενδιαφέρουσες διασκέψεις ομορφιάς, αποσπάσματα και σημειώσεις.
Mashbook μπορεί να περιέχει:
- memorabilia;
- αποκοπές από εφημερίδες ή περιοδικά;
- εκτυπώσεις - ενδιαφέροντα αποσπάσματα, φράσεις, εικόνες.
Τα περισσότεραδημοφιλή υλικά mixbook:
- χρωματιστά μολύβια, μαρκαδόροι, μαρκαδόροι (είναι σημαντικό να μην αφήνουν σημάδια στην πλάτη);
- κομμάτια ή κομμάτια χαρτιού;
- συνδετήρες και κλιπ;
- όλα τα είδη κορδονιών, κορδέλες, πλεξούδα.
Ταξιδιωτικό Βιβλίο: Ταξιδιωτικό Βιβλίο
Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε τις αναμνήσεις του ταξιδιού σας. Σε τι διαφέρει από ένα κανονικό ταξιδιωτικό άλμπουμ; Πρώτα απ 'όλα, ένα ταξιδιωτικό βιβλίο είναι ένα βιβλίο, όχι ένα άλμπουμ φωτογραφιών. Αυτό είναι ένα είδος ταξιδιωτικού ημερολογίου στο οποίο μπορείτε να καταγράψετε σκέψεις και εντυπώσεις. Μπορεί να περιέχει ή όχι φωτογραφίες ή φωτογραφίες. Τις περισσότερες φορές, ωστόσο, προστίθενται στην ιστορία με τέτοιο τρόπο ώστε να δημιουργούν μια συναρπαστική, εικονογραφημένη ιστορία.
Γραφικό Ημερολόγιο
Πώς να κρατήσετε ένα ημερολόγιο με ένα τέτοιο σχέδιο; Είναι μια συλλογή από διάφορες εικόνες συγκεντρωμένες κάτω από ένα εξώφυλλο. Σχεδόν πάντα το περιεχόμενο ενός τέτοιου άλμπουμ ενώνεται από ένα κοινό θέμα. Μπορεί να είναι έργα οποιουδήποτε είδους τέχνης ή συγκεκριμένου καλλιτέχνη, φωτογράφου. Πρόσφατα, η δημοτικότητα τέτοιων άλμπουμ αυξάνεται όλο και περισσότερο. Οι άνθρωποι δημιουργούν ημερολόγια που είναι αφιερωμένα σε μια συγκεκριμένη κατεύθυνση τέχνης, όπως κινηματογράφο ή anime.
Πώς να κάνετε συμμετοχές;
Ο πιο σημαντικός κανόνας είναι να κρατάτε σημειώσεις όπως θέλετε. Εδώ παρουσιάζουμε μερικές γενικές συστάσεις. Αυτά τα αντικείμενα θα είναι ενδιαφέροντα τόσο για ενήλικες όσο και για παιδιά. Πράγματι, συχνά τίθεται το ερώτημαγια το πώς τα κορίτσια κρατούν ένα προσωπικό ημερολόγιο. Η δημιουργία ενός τέτοιου ημερολογίου για μια νεαρή κυρία είναι εξίσου σημαντικό βήμα με την τήρηση ημερολογίου για ενήλικες. Επομένως, μπορούν επίσης να δουν τους ακόλουθους κανόνες.
- Αγοράστε ένα σημειωματάριο, ημερολόγιο, σημειωματάριο ή ξεκινήστε μια ηλεκτρονική σελίδα. Εάν πρόκειται για χαρτί, θα πρέπει να σας αρέσει - αφήστε το να έχει όμορφες σελίδες, ένα πολύχρωμο εξώφυλλο.
- Συμπληρώστε τη σελίδα τίτλου με πληροφορίες για τον εαυτό σας. Αναφέρετε το όνομα και το επώνυμο, την ηλικία, το ζώδιο, τα κύρια χόμπι ή τα χόμπι. Αυτό είναι ένα από τα πιο τυπικά ερωτηματολόγια, μπορεί να συμπληρωθεί με τα δικά σας στοιχεία.
- Σε ένα σημειωματάριο είναι επιθυμητό να κάνετε περιθώρια στα οποία μπορείτε να κάνετε ιδιαίτερα σημαντικές σημειώσεις. Αυτό θα διευκολύνει την εύρεση τους.
- Στην αρχή του ημερολογίου, συνιστάται να γράψετε ένα αίτημα σε όσους μπορούν να το βρουν κατά λάθος: "Παρακαλώ μην διαβάζετε αυτό το ημερολόγιο!"
- Είναι επίσης σημαντικό να χρησιμοποιείτε διαφορετικά χρώματα. Για παράδειγμα, επισημάνετε τα πιο σημαντικά πράγματα με κόκκινο, εισαγωγικά με πλάγια γράμματα.
- Μπορείτε να γράψετε σχέδια και στόχους σε ξεχωριστές σελίδες.
Πώς να κρατάτε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης; Βασικοί κανόνες
Τα αρχεία ευγνωμοσύνης είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να προσελκύσετε πολλά επιθυμητά γεγονότα στη ζωή σας. Για να δημιουργήσετε ένα τέτοιο ημερολόγιο, πρέπει να αγοράσετε ένα όμορφο σημειωματάριο στο οποίο θα καταγράφονται όλα εκείνα τα πράγματα που έφεραν χαρά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ακόμα κι αν η μέρα ήταν τρομερή, πρέπει να υπάρχει κάτι καλό σε αυτήν. Για παράδειγμα, ένα όμορφο μπουκέτο λουλούδια στα χέρια ενός περαστικού, οι ακτίνες ενός ηλιοβασιλέματος, το χαμόγελο ενός πωλητή στοκατάστημα. Μπορείτε ακόμη και να ευχαριστήσετε για τις δυσκολίες - τελικά, στην πραγματικότητα, είναι τα μαθήματα που μας διδάσκει ευγενικά η ζωή.
Μέθοδος τήρησης αρχείων ανάγνωσης για μαθητές
Αυτό το είδος εγγραφών είναι απαραίτητο για να μην χαθεί η γνώση που αποκτά ο μαθητής. Σε αυτό, μπορείτε εύκολα και γρήγορα να βρείτε πληροφορίες για τα βιβλία που διαβάζετε, τους κύριους χαρακτήρες τους. Μπορείτε να συντάξετε ένα ημερολόγιο σύμφωνα με τους ακόλουθους κανόνες.
- Το πρώτο βήμα είναι ο σχεδιασμός. Στη σελίδα τίτλου, μπορείτε να γράψετε το όνομα - "Ημερολόγιο Αναγνωστών". Πώς να κρατήσετε αρχεία με μέγιστη άνεση; Είναι καλύτερο να αγοράσετε ένα σημειωματάριο σε ένα κλουβί για αυτούς. Επίσης, μην ξεχνάτε το εξώφυλλο - έτσι το ημερολόγιο θα είναι πάντα σε τάξη. Όποιος διατηρεί ηλεκτρονικό ημερολόγιο μπορεί να το δημιουργήσει με τη μορφή υπολογιστικού φύλλου Excel, όπου τα απαραίτητα στοιχεία θα παρουσιάζονται σε στήλες.
- Το περιεχόμενο πρέπει να βρίσκεται στην επόμενη σελίδα. Θα συμπληρωθεί καθώς διαβάζονται τα βιβλία.
- Ακολουθείται από εγγραφές. Ο τίτλος του έργου, το πλήρες όνομα του συγγραφέα είναι σταθερό, μπορείτε επίσης να βάλετε το βιογραφικό και τη φωτογραφία του.
- Καταγράψτε τους κύριους χαρακτήρες.
- Εξηγήστε την πλοκή.
- Περιγράψτε το επεισόδιο από το βιβλίο που σας άρεσε περισσότερο. Δεδομένου ότι η τήρηση ημερολογίου ενός αναγνώστη σημαίνει καταγραφή τόσο των γεγονότων που περιγράφονται στο βιβλίο όσο και της εντύπωσής του από αυτά, ο μαθητής μπορεί να συμπεριλάβει τη δική του στάση σε αυτό το επεισόδιο στο λήμμα.
- Μπορούν να προστεθούν επιπλέον πληροφορίες στο τέλος.
- Είναι καλύτερο να συμπληρώσετε το ημερολόγιο την ίδια ημέρα που διαβάστηκεβιβλίο.
Ένα προσωπικό ημερολόγιο μπορεί να ονομαστεί παράθυρο στην ψυχή ενός ανθρώπου. Οι ηχογραφήσεις είναι σαν ένας φίλος που κατανοεί και εμπιστεύεται. Κρατώντας ένα ημερολόγιο, μπορείτε να δώσετε διέξοδο σε συναισθήματα που κρύβονται από τα αδιάκριτα βλέμματα.
