Ποια είναι η αυστηρή μέθοδος άσκησης; Η ουσία του έγκειται στο γεγονός ότι οι κινήσεις εκτελούνται σε δεδομένη μορφή και με σαφές φορτίο. Ας σταθούμε σε αυτό το θέμα πιο αναλυτικά, μιας και ενδιαφέρει τη σύγχρονη παιδαγωγική.
Σκοπός
Η αυστηρά ρυθμιζόμενη μέθοδος άσκησης έχει σημαντικές παιδαγωγικές δυνατότητες:
- Σας επιτρέπει να διεξάγετε κινητική δραστηριότητα σύμφωνα με ένα σαφές πρόγραμμα.
- Προσδιορίζει το φορτίο με βάση την ένταση και τον όγκο.
- Ελέγχει τη δυναμική κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας.
- Σας επιτρέπει να δοσολογήσετε με σαφήνεια τη διάρκεια της ανάπαυσης μεταξύ των μεμονωμένων ασκήσεων.
Σας επιτρέπει να καλλιεργήσετε ορισμένες σωματικές ιδιότητες.
Ταξινόμηση
Οι μέθοδοι μιας αυστηρά ρυθμιζόμενης άσκησης χωρίζονται σε διάφορες ομάδες:
- Στόχευση στην εκπαίδευση και ανάπτυξη των κινητικών κινήσεων.
- Ισχύει γιαεκπαίδευση συγκεκριμένων σωματικών ιδιοτήτων.
Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε κάθε ομάδα, επισημάνουμε τα κύρια χαρακτηριστικά της.
Κατακτώντας τη δομή της κινητικής δράσης
Τι πρέπει να χρησιμοποιείται σε αυτό το στάδιο; Η αυστηρά ρυθμιζόμενη μέθοδος άσκησης περιλαμβάνει τις ακόλουθες τεχνικές:
- Ακεραιότητα.
- Ανάλυση εποικοδομητικής προσέγγισης.
- Συσχετιζόμενο εφέ.
Η πρώτη επιλογή είναι κατάλληλη για οποιοδήποτε στάδιο μάθησης. Η ουσία του έγκειται στην κατάκτηση της τεχνικής της κινητικής δράσης από το πρώτο στοιχείο στη συνολική δομή, χωρίς να επισημαίνονται τα συστατικά μέρη. Αυτό καθιστά δυνατή τη μελέτη απλών κινήσεων: άλματα, τρέξιμο, γενικές σωματικές ασκήσεις.
Με τη βοήθεια μιας ολιστικής μεθόδου, είναι δυνατό να κυριαρχήσετε μεμονωμένα στοιχεία, λεπτομέρειες, φάσεις όχι μεμονωμένα, αλλά στη γενική δομή της κίνησης, με έμφαση στην απομνημόνευση μιας συγκεκριμένης τεχνικής.
Dissected-constructive προσέγγιση
Αυτή η μέθοδος αυστηρά ρυθμιζόμενης άσκησης είναι κατάλληλη για τα αρχικά στάδια της προπόνησης. Περιλαμβάνει τη διαίρεση μιας κινητικής δράσης, η οποία έχει πολύπλοκη δομή, σε ξεχωριστά στοιχεία (φάσεις) με μάθηση βήμα προς βήμα. Στη συνέχεια έρχεται η σύνδεσή τους σε ένα ενιαίο σύστημα.
Όταν χρησιμοποιείτε τη μέθοδο τεμαχισμού, είναι σημαντικό να ακολουθείτε ορισμένους κανόνες:
- Είναι επιθυμητό να ξεκινήσετε την προπόνηση με την απόδοση ολόκληρης της κινητικής δράσης (μετά χωρίζεται σε στοιχεία, η ενδελεχής ανάπτυξή τους).
- Είναι σημαντικό να μην παραμορφώνονται τα χαρακτηριστικά της κύριας άσκησης ότανχωρίζοντάς το σε ξεχωριστά μέρη.
- Καθώς προπονείστε και κατακτάτε τα μεμονωμένα στάδια, είναι σημαντικό να τα συνδυάσετε σε μία ολόκληρη δράση.
Επί του παρόντος, η φυσική αγωγή συχνά συνδυάζει ανατομικές-εποικοδομητικές και ολιστικές μεθόδους. Στο πρώτο στάδιο μαθαίνεται μόνο μια συγκεκριμένη άσκηση, στη συνέχεια μελετώνται τα συστατικά στοιχεία και στο τέλος εκτελείται μια ολιστική παράσταση.
Συσχετισμένα εφέ
Η ουσία των μεθόδων μιας αυστηρά ρυθμιζόμενης άσκησης είναι να φέρεις τις ασκήσεις που μαθαίνεις στην τέλεια εκτέλεση. Η ιδέα είναι ότι η βελτίωση της τεχνικής συμβαίνει σε συνθήκες που περιλαμβάνουν αυξημένη σωματική προσπάθεια. Για παράδειγμα, στην προπόνηση, ένας αθλητής πηδά με μια ειδική ζυγισμένη ζώνη. Σε τέτοιες καταστάσεις, όχι μόνο βελτιώνεται η τεχνική εκτέλεσης της άσκησης, αλλά αυξάνονται και οι σωματικές δυνατότητες ενός ατόμου.
Μέθοδοι αυστηρά ρυθμιζόμενης σωματικής άσκησης δεν συνεπάγονται παραμόρφωση της τεχνικής των ενεργειών, παραβίαση της ακεραιότητας της δομής τους.
Εκπαίδευση κινητικών ιδιοτήτων
Υπάρχουν ορισμένες μέθοδοι που σας επιτρέπουν να εκτελείτε ασκήσεις συνεχώς ή διακριτικά (κατά διαστήματα). Σε αυτή τη βάση, οι μέθοδοι μιας αυστηρά ρυθμιζόμενης άσκησης περιλαμβάνουν:
- Συνέχεια.
- Interval.
Η συνέχεια περιλαμβάνει συνεχή άσκηση χωρίς επιπλέον διαλείμματα για ξεκούραση. Αυτή η μέθοδοςυπάρχει σε δύο εκδόσεις:
- Ίση μακροπρόθεσμη κατανομή της άσκησης, που περιλαμβάνει κυκλικές ενέργειες (κολύμπι, ποδηλασία, τρέξιμο, περπάτημα).
- Μεγάλη εκτέλεση της εργασίας σε λειτουργία μεταβλητού φορτίου (η ταχύτητα αλλάζει σύμφωνα με ένα προσχεδιασμένο πρόγραμμα).
Τέτοιες μέθοδοι συμβάλλουν στην ανάπτυξη της αντοχής. Είναι κατάλληλα για χρήση όταν εκτελείτε πολλαπλές (χωρίς σπασίματα) ανασηκώσεις κορμού, push-ups, σκύψεις, squats.
Επιλογή διαστήματος
Αυτή η μέθοδος αυστηρά ρυθμιζόμενης άσκησης στη φυσική αγωγή επιτρέπει τη χρήση παύσεων. Το φορτίο σε αυτή την περίπτωση είναι διακοπτόμενο, εναλλάσσεται με συγκεκριμένα διαστήματα ανάπαυσης. Χρησιμοποιείται σε δύο εκδόσεις:
- Όταν εκτελείτε συγκεκριμένες κινήσεις επανειλημμένα με την ίδια ταχύτητα ή ισχύ (π.χ. 200m, 400m πολλές φορές).
- Με ασκήσεις μεταβλητού διαστήματος, που περιλαμβάνουν αλλαγή στις παραμέτρους του προπονητικού προγράμματος (τέμπο, ταχύτητα, φορτία).
Ως μεθοδολογική τεχνική που χρησιμοποιείται σε άσκηση μεταβλητού διαστήματος, υπάρχουν:
- Μεταβλητή λειτουργία.
- Μείωση ή αύξηση της ταχύτητας (δύναμης) ορισμένων ασκήσεων.
- Αύξηση ή μείωση του χρόνου για την ολοκλήρωση μιας εργασίας ή απόστασης.
- Αλλαγή παύσεων μεταξύ μεμονωμένων ασκήσεων.
- Συνδυασμός πολλών τεχνικών.
Χαρακτηριστικά της κυκλικής προπόνησης
Αναλύοντας την ουσία των μεθόδων μιας αυστηρά ρυθμιζόμενης άσκησης, δεν μπορεί κανείς να αγνοήσει αυτήν την οργανωτική και μεθοδολογική μορφή μαθημάτων.
Η κυκλική προπόνηση περιλαμβάνει σειριακή (συνεχή ή σε μικρά διαστήματα) επανάληψη συγκεκριμένων επιλογών άσκησης, που προηγουμένως είχαν συνδυαστεί σε ένα σύμπλεγμα.
Περιλαμβάνει ιδιωτικές μεθόδους αυστηρής συνταγογραφημένης άσκησης. Η έκδοση παιχνιδιού του είναι κατάλληλη για μαθητές.
Σε κάθε άσκηση εκχωρείται ένα μέρος, αποκαλώντας το σταθμό. Τις περισσότερες φορές, ένας κύκλος περιλαμβάνει περίπου 7-10 σταθμούς εξοπλισμένους με συγκεκριμένο εξοπλισμό. Πολλές ασκήσεις εστιάζονται τοπικά, επιτρέποντάς σας να εργαστείτε σε οποιαδήποτε συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα.
Ο αριθμός των επαναλήψεων σε κάθε σταθμό καθορίζεται ξεχωριστά. Για να γίνει αυτό, πραγματοποιείται μια δοκιμή "μέγιστες επαναλήψεις", η ουσία της οποίας είναι να εντοπιστεί ο μεγαλύτερος αριθμός ασκήσεων που εκτελεί ένας αθλητής. Επιπλέον, ανάλογα με τη συγκεκριμένη κατάσταση, ορίζεται το 1/3, ½, ¼ του κανόνα.
Στην κυκλική προπόνηση, προσπαθούν να συμπεριλάβουν όχι πολύ δύσκολες, προαναλυμένες ασκήσεις, καθώς και εργασίες με αντίσταση και βάρη.
Ο αθλητής περνά έναν πλήρη κύκλο μέσα σε μία συνεδρία 1-3 φορές αμέσως ή σε μικρά διαστήματα. Ο προπονητής παρακολουθεί τα χρονικά διαστήματα για ξεκούραση, καθώς και τη συνολική διάρκεια των μαθημάτων.
Η κυκλική προπόνηση έχει πολλές μεθοδολογικές επιλογές,που έχουν σχεδιαστεί για τον πολύπλοκο σχηματισμό συγκεκριμένων φυσικών ιδιοτήτων. Εάν επιλεγεί η επιλογή της συνεχούς συνεχούς άσκησης, υποτίθεται η ανάπτυξη αντοχής. Η διαλειμματική εκτέλεση εργασιών με πλήρη διαστήματα ανάπαυσης αναπτύσσει ικανότητες ταχύτητας και δύναμης.
Τεχνική ρυθμιζόμενης άσκησης
Η ουσία είναι ότι κάθε άσκηση έχει τη δική της μορφή και ένα σαφές φορτίο. Οι μέθοδοι ρυθμιζόμενης άσκησης έχουν ορισμένα παιδαγωγικά χαρακτηριστικά:
- Υλοποίηση κινητικών δραστηριοτήτων σύμφωνα με το πρόγραμμα (επιλογή συνδέσεων, συνδυασμοί, σειρά εκτέλεσης).
- Διαχείριση της δυναμικής λαμβάνοντας υπόψη την ψυχοσωματική κατάσταση των αθλητών.
- Επιλεκτικότητα στην εκπαίδευση των σωματικών ιδιοτήτων.
- Μαθήματα με άτομα διαφορετικών ηλικιών.
- Η ευκαιρία να κατακτήσετε την τεχνική του να κάνετε ασκήσεις.
Παρά όλα τα πλεονεκτήματα και την ποικιλία των μεθόδων αυστηρά ρυθμιζόμενης άσκησης, εφαρμόζουν την κύρια γραμμή φυσικής αγωγής, που αφορά τη σκέψη μέσα από τον αλγόριθμο των αξέχαστων ενεργειών. Σε περίπτωση παιχνιδιού ή αγώνα, ο προπονητής αλλάζει τη μεθοδολογική γραμμή (σκέφτεται τακτικά μέσα από το περιεχόμενο της προπόνησης).
Γενικά χαρακτηριστικά
Κατανομή ειδικών και γενικών παιδαγωγικών μεθόδων φυσικής αγωγής. Τα συγκεκριμένα περιλαμβάνουν τα εξής:
- Παιχνίδια.
- Μια αυστηρά ρυθμιζόμενη άσκηση.
- Ανταγωνιστικό.
Με τη βοήθειά τους, επιλύονται ορισμένες εργασίες που σχετίζονται με τη διδασκαλία της τεχνικής της εκτέλεσης ασκήσεων και την εκπαίδευση των σωματικών ιδιοτήτων.
Οι γενικές παιδαγωγικές μέθοδοι περιλαμβάνουν:
- Οπτική επίδραση.
- Εργασίες Word.
Σύνοψη
Επί του παρόντος, δίνεται ιδιαίτερη προσοχή στη φυσική αγωγή και στην ανάπτυξη της νεότερης γενιάς. Ορισμένες απαιτήσεις επιβάλλονται στις μεθόδους που χρησιμοποιούν οι καθηγητές φυσικής αγωγής και οι εκπαιδευτές στην εργασία τους. Πρόκειται για συμμόρφωση με τα ατομικά ηλικιακά χαρακτηριστικά των παιδιών, τις τεχνικές δυνατότητες του εκπαιδευτικού οργανισμού και τον χρόνο που διατίθεται για τα μαθήματα.
Η δομή της μεθόδου συνίσταται σε συνδυασμό φορτίου, συμπεριλαμβανομένου όγκου και έντασης, καθώς και ανάπαυσης. Κατά την εκτέλεση μιας άσκησης, χρησιμοποιείται μια αντιστρόφως ανάλογη σχέση μεταξύ της έντασης και του όγκου. Οι επαγγελματίες δάσκαλοι επιλέγουν πάντα βέλτιστα τους τύπους ασκήσεων για τους θαλάμους τους, τη διάρκεια της υλοποίησής τους και τα διαλείμματα μεταξύ των επιμέρους εργασιών. Για παράδειγμα, χρησιμοποιούν κυκλική προπόνηση για να χτίσουν αντοχή στα παιδιά.
