Τα αθλήματα είναι πάντα καλά για έναν άνθρωπο. Ειδικά αν εξασκηθείτε με σύνεση, κατανείμετε σωστά το φορτίο, καταρτίστε ένα ακριβές πρόγραμμα. Το OFP είναι επίσης σημαντικό. Τι είναι αυτό - ας το εξετάσουμε με περισσότερες λεπτομέρειες.
Workouts
Αμέσως πρέπει να αποφασίσετε εάν αποφασίζετε να ασχοληθείτε σοβαρά με τον αθλητισμό ή απλώς για να διατηρήσετε τη φόρμα σας. Όλα τα περαιτέρω φορτία σας θα εξαρτηθούν από αυτό. Έτσι, εάν επιλέξατε την πρώτη επιλογή, μπορείτε πρακτικά να ξεχάσετε τη δουλειά ή τη μελέτη. Θα πρέπει να κατευθύνετε όλες τις προσπάθειές σας στην προπόνηση, να αυξάνετε συστηματικά το φορτίο και να διεξάγετε σωματική προπόνηση. Τι σημαίνει αυτό? Από εδώ και στο εξής, ο χρόνος σας θα απασχολείται από αθλήματα και σωματικές δραστηριότητες. Συνιστάται να προπονείστε 2 φορές την ημέρα, χωρίς να ξεχνάτε μικρές προθέρμανση. Έτσι, το πρωί μπορείτε να κάνετε ένα τζόκινγκ και ένα σετ ασκήσεων διατάσεων. Κατά το πρώτο μισό της ημέρας, θα χρειαστεί να πραγματοποιήσετε την κύρια προπόνηση, στη συνέχεια, ένα κοτσαδόρο. Μετά από 4-5 ώρες, μπορείτε να προπονηθείτε ξανά, αλλά με μειωμένο φορτίο.
Γίνουμε πιο δυνατοί
Ακόμα κι αν αποφασίσετε να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε καλή κατάσταση, θα πρέπει να κάνετε GPP. Ασκήσεις που θα κάνουν τους μύες πιο ελαστικούς, πιο δυνατούς, θα εξασκήσουν αντοχή και δύναμη. Η γενική φυσική κατάσταση, παρά το όνομα, δεν είναι καθόλουκάτι επιφανειακό. Το θέμα είναι ότι οι ασκήσεις στοχεύουν στην ομοιόμορφη ανάπτυξη όλων των μυϊκών ομάδων και σωματικών ιδιοτήτων, αλλά για κάθε άθλημα θα είναι ελαφρώς διαφορετικές. Υπάρχουν πολλά να ειπωθούν για τα οφέλη του OFP: ότι ενισχύει το σώμα σας, σας επιτρέπει να επιτύχετε ορισμένες επιτυχίες. Θα χωρίσουμε υπό όρους όλες τις ασκήσεις σε τρεις ομάδες, για τις οποίες θα μιλήσουμε.
Ισχύς
Είναι σημαντικό για όλους σχεδόν τους αθλητές (και όχι μόνο αυτούς) να προπονούν τη μυϊκή δύναμη. Αυτό τους επιτρέπει να είναι πιο αποτελεσματικοί. Υπάρχουν αρκετές ασκήσεις που εκπαιδεύουν αυτό το χαρακτηριστικό στο πλαίσιο της γενικής φυσικής προπόνησης. Τα πρότυπα διαφέρουν ανά ηλικία, φύλο και ακόμη και κατάταξη. Υπάρχουν 3 κύριες ασκήσεις. Για τα αγόρια, αυτό είναι έλξεις σε ψηλή μπάρα, push-ups από το πάτωμα και από τις ανώμαλες μπάρες. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να πραγματοποιήσετε αυτές τις ασκήσεις για την ανάπτυξη διαφορετικών μυϊκών συμπλεγμάτων. Έτσι, μπορείτε να τραβήξετε τον εαυτό σας προς τα πάνω με αντίστροφη και άμεση λαβή, καθώς και σηκώνοντας τα πόδια σας. Το μέσο πρότυπο, εξαιρουμένης της ηλικίας και της κατηγορίας: έλξεις - 6-9 φορές, πίεση πάγκου - 20-25 φορές, πίεση πάγκου - 3-7 φορές. Για τα κορίτσια, οι ασκήσεις αλλάζουν λίγο, επομένως πρέπει να κάνουν μια πίεση πάγκου σε μια χαμηλή μπάρα με έμφαση στα πόδια, καθώς και τα πιο συνηθισμένα push-ups. Τα πρότυπα είναι τα εξής - πάγκο πάγκου στη χαμηλή μπάρα από 10 έως 15 φορές, push-ups από το πάτωμα από 10 έως 15 φορές. Το σετ ασκήσεων και για τα δύο φύλα περιλαμβάνει επίσης τον Τύπο, το πρότυπο για τα αγόρια είναι από 40 φορές ανά λεπτό, για τα κορίτσια - από 30.
Stamina
Η καλύτερη άσκηση αντοχής μερικές φορές εκτελείται σε ξεχωριστές προπονήσεις, που δεν περιλαμβάνονται στο GPP. Τι είναι αυτόαυτό, όλοι το ξέρετε πολύ καλά - τρέξιμο. Η απόσταση για τα αγόρια είναι από 2 έως 3 km, για τα κορίτσια - 1 km. Ένας τέτοιος αγώνας θα είναι αρκετός εάν διεξάγεται καθημερινά. Αυξάνεται όμως η αντοχή και με οποιαδήποτε άλλη σωματική δραστηριότητα, αν αυτή εκτελείται σύνθετα και χωριστά. Για παράδειγμα, αντί για τα συνηθισμένα push-ups από το πάτωμα, κάντε 3 σετ των 20 φορές με διάλειμμα μισού λεπτού. Μια τέτοια προπόνηση σίγουρα θα κάνει τους μυς των χεριών πολύ πιο ανθεκτικούς.
Ταχύτητα
Επίσης ένα σημαντικό χαρακτηριστικό του σώματός σας, που αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της φυσικής κατάστασης. Τι είναι - όλοι πιθανότατα γνωρίζουν, αλλά πώς να το εκπαιδεύσετε; Φυσικά, το καλύτερο θα ήταν ένας συστηματικός αγώνας με πολλές προσεγγίσεις σε απόσταση 100 μ. Η επιτάχυνση πρέπει να επεξεργαστεί αρκετές φορές. Εάν θέλετε να επιτύχετε πιο σημαντικά αποτελέσματα, τότε είναι καλύτερα να επιταχύνετε, ανεβαίνοντας έναν μικρό λόφο ή σε μια περιοχή όπου αναπόφευκτα θα πρέπει να τρέξετε μέχρι την πλαγιά. Ο κανόνας για το τρέξιμο μιας απόστασης 100 μέτρων είναι γνωστός σε πολλούς από το σχολείο: για αγόρια - όχι περισσότερο από 15 δευτερόλεπτα, για κορίτσια - όχι περισσότερο από 17 δευτερόλεπτα.
Για άλλη μια φορά, σημειώνουμε ότι όλα τα πρότυπα που δίνονται εδώ είναι γενικά, χωρίς να λαμβάνονται υπόψη η ηλικία και τα επιτεύγματα στον αθλητισμό.
