Το φορτίο από τη λέξη "φορτίο" είναι ένας παράγοντας από έξω που επιδρά στο αντικείμενο. Ή το μέγεθος της εργασίας που κάνει ένα αντικείμενο.
Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι φορτίων: φυσικό (εργασία / μελέτη), δύναμη (αθλητισμός), φορολογικό (οικονομικό), δημόσιο (κοινωνικό), ηλεκτρικό (τεχνικό), φορτίο οχήματος (τεχνικό), φορτίο σε υποστηρικτικές κατασκευές (κατασκευή) και ούτω καθεξής.
Φυσικά
Σε γενική έννοια, η σωματική δραστηριότητα είναι μια φυσική δραστηριότητα που εκτελείται από το σώμα. Συνήθως, αυτός ο τύπος φορτίου νοείται ως εργασιακή δραστηριότητα που απαιτεί σωματική άσκηση. Μπορεί να είναι μια δουλειά ως σερβιτόρος, φορτωτής, τεχνίτης.
Αυτό περιλαμβάνει επίσης ψυχικό φορτίο. Αυτό είναι το εύρος των εργασιών που πρέπει να επιλυθούν. Το νοητικό φορτίο αναφέρεται στην εργασία γενικά, στη μελέτη, στην επίλυση τυχόν προβλημάτων ζωής.
Η σωματική δραστηριότητα είναι αδύναμη, φυσιολογική, αποδεκτή, ακραία, απαράδεκτη.
Ισχύς
Πρόκειται για ένα είδος σωματικής δραστηριότητας, όπου η έμφαση δίνεται στις ασκήσεις για την άντληση των μυών του σώματος. Συνήθως ο όρος φορτίο ισχύοςχρησιμοποιείται στον αθλητισμό για να αναφέρεται σε ένα σύνολο ασκήσεων, σκοπός των οποίων είναι η απόκτηση μυϊκής μάζας.
Κοινοποίηση πλήρους και μερικής φόρτωσης. Στην πρώτη περίπτωση, το σώμα λειτουργεί με πλήρη δυναμικότητα, στα όρια του δυνατού και αφόρητου. Με μερική φόρτιση, οι μύες λειτουργούν σε άνετη λειτουργία, διατηρώντας τον τόνο τους, αλλά δεν αναπτύσσονται.
Φόρος
Η φορολογική επιβάρυνση είναι το ποσό, εκφρασμένο σε χρήμα, που κάθε επιχείρηση (και εργαζόμενο άτομο) υποχρεούται να αφαιρέσει από τον κρατικό προϋπολογισμό. Αυτά τα χρήματα χρησιμοποιούνται για την επισκευή δρόμων, τον εξοπλισμό αυλών, την εκτέλεση άλλων εργασιών και επίσης για πληρωμές σε κοινωνικά ευάλωτα τμήματα της κοινωνίας.
Δημόσιο
Η κοινοτική εργασία είναι μια εθελοντική συμφωνία για την ανάληψη ενός καθήκοντος ή καθήκοντος που σχετίζεται με τη δημόσια βελτίωση, ένα συνδικάτο, ένα κόμμα. Αυτή η δραστηριότητα δεν πρέπει να πληρώνεται με κανέναν τρόπο. Πραγματοποιείται αποκλειστικά με πρωτοβουλία εθελοντή.
Ηλεκτρικό
Ηλεκτρικό φορτίο είναι η πραγματική συνολική ηλεκτρική ισχύς που καταναλώνεται από όλους τους δέκτες που είναι συνδεδεμένοι στο δίκτυο. Με απλά λόγια, είναι οποιοσδήποτε δέκτης ηλεκτρικής ενέργειας σε ένα ηλεκτρικό κύκλωμα.
Σωματική δραστηριότητα: υπολογισμός
Από την υπάρχουσα ποικιλία μεθόδων για τον υπολογισμό του προπονητικού φορτίου, μπορεί να διακριθεί μία πολύ κοινή: ο υπολογισμός του δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) και η βέλτιστη φυσική φόρτιση σε αυτόν.
Ο ΔΜΣ βασίζεται σε ένα άτομο μέσης δομής με ομοιόμορφη κατανομή σωματικού λίπους και άλιπης μάζας σώματος.
ΔΜΣ=σωματικό βάρος, kg/(ύψος, m)²
Παράδειγμα υπολογισμού: βάρος 55 kg, ύψος 165 cm
55/(1, 65)²=55/2, 7225=20, 20
Έλεγχος στον πίνακα:
| ΔΜΣ | Τιμές αποτελεσμάτων |
| <16 | Λιποβαρές |
| 16,5-18,49 | Λιποβαρές |
| 18,5-24,99 | Κανονικό σωματικό βάρος |
| 25-29,99 | Υπερβάρος |
| 30-34,99 | 1ος βαθμός παχυσαρκίας |
| 35-39,99 | 2ος βαθμός παχυσαρκίας |
| >40 | 3ος βαθμός παχυσαρκίας |
Παρακαλώ σημειώστε: αυτός ο δείκτης δεν λαμβάνει υπόψη το λίπος, αλλά το συνολικό σωματικό βάρος. Μπορείτε να έχετε ένα «φυσιολογικό» αποτέλεσμα ακόμη και με υπερβολικό σωματικό λίπος σε ορισμένες περιοχές του σώματος. Ακριβώς όπως οι επαγγελματίες αθλητές, θα γίνουν εύκολα «παχύσαρκοι» από το ΔΜΣ, αφού η σοβαρή μυϊκή μάζα δείχνει υπέρβαση του συνολικού βάρους σύμφωνα με τον πίνακα τιμών που δίνεται.
Χρειάζεται να χάσω βάρος εάν ο ΔΜΣ δείχνει τον κανόνα, αλλά υπάρχουν επιπλέον εναποθέσεις λίπους στο σώμα; Η απάντηση είναι όχι. Δεν χρειάζεται να χάσετε βάρος, αλλά μπορείτε να εκτοπίσετε τον λιπώδη ιστό με μυς, δηλαδή να προπονηθείτε. Ακόμη και με απώλεια λίπους, η ζυγαριά μπορεί να μην δείχνει απώλεια βάρους. Αυτό είναι φυσιολογικό και συμβαίνει μόνο λόγω της μυϊκής ανάπτυξης.
Για να υπολογίσετε τι είδους φορτίο μπορείτε να δώσετε στο σώμα στην προπόνηση, χρειάζεστε έναν ακόμη δείκτη - τη συχνότητακαρδιακός ρυθμός (HR). Μπορεί να υπολογιστεί τοποθετώντας τα δάχτυλα σε μια αρτηρία του λαιμού ή του καρπού. Ο φυσιολογικός καρδιακός ρυθμός ηρεμίας για τις γυναίκες είναι 60 παλμοί ανά λεπτό, για τους άνδρες είναι 70. Τα εκπαιδευμένα και τα μη εκπαιδευμένα άτομα έχουν διαφορετικούς καρδιακούς παλμούς.
Για να προσδιορίσετε το βέλτιστο φορτίο καρδιακού παλμού, χρησιμοποιήστε τον τύπο:
| εκτιμώμενος δείκτης | άνδρα | γυναίκα | |
| a | "μέγιστος" καρδιακός ρυθμός (μέγ.) | 205 - αριθμός ετών/2 | 220 - αριθμός ετών |
| b | πιθανή διχάλα διακυμάνσεων του καρδιακού ρυθμού | a - Καρδιακός ρυθμός ηρεμίας | a - Καρδιακός ρυθμός ηρεμίας |
| c | "εκτιμώμενη μετατόπιση" στο HR | (bκαρδιακός ρυθμός)/100% | (bκαρδιακός ρυθμός)/100% |
| d | υψηλότερο σημείο εύρους προπόνησης | c + HR σε ηρεμία | c + HR σε ηρεμία |
Παράδειγμα:
Άνδρας - 35 ετών, καρδιακός ρυθμός ηρεμίας 70 bpm
α. 205 - 17,5=187,5
β. 187,5 - 70=117,5
γ. (117,570)/100%=82,25
ημ. 82, 25 + 70=152, 25
Γυναίκα - 30 ετών, καρδιακός ρυθμός ηρεμίας 65 bpm
α. 220 - 30=190
β. 190 - 65=125
γ. (12560)/100%=75
ημ. 75 + 65=140
Τα αποτελέσματα που λαμβάνονται χρησιμοποιούνται για τον έλεγχο της συμμόρφωσης της φυσικής δραστηριότητας με την ηλικία, το βάρος και το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας.εκπαιδευτικός άνθρωπος.
Η ζώνη προπόνησης υπολογίζεται ως +/- 6% του υπολογισμένου υψηλότερου σημείου του εύρους προπόνησης. Στο παραπάνω παράδειγμα, αυτό είναι 143 - 161,4 bpm για έναν άνδρα και 131,6 - 148,4 bpm για μια γυναίκα.
Μετά τη φόρτωση, πρέπει να επιβραδύνετε, για λίγο, ενώ παραμένετε σωματικά δραστήριοι. Το σώμα πρέπει να προσαρμοστεί σε μια κανονική λειτουργία, για αυτό, στο τέλος της προπόνησης, μπορείτε να μεταβείτε σε ένα εύκολο τρέξιμο ή βήμα. Ανάλογα με την ένταση και τη διάρκεια της συνεδρίας, αυτό μπορεί να είναι είτε 5 είτε 25 λεπτά.
Είναι επίσης καλό να «ζυμώνετε» την προπόνησή σας με διατάσεις: εξομαλύνει την αναπνοή και επιτρέπει στους μύες και τους συνδέσμους του σώματος να γίνουν ξανά ελαστικοί και να μην βουλώνουν μετά από έντονη σωματική δραστηριότητα.
